przysiady na uda

Jak szedłem na siłownię miałem obawy co do treningu (czułem się podobnie jak po 2 piwach }:-( ), ale wszystko niepotrzebnie... trening przebiegł bez problemu, a nawet lepiej niż zwykle ;p Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 6:00 POBUDKA - szklanka wody + Cissus 1 caps (zapomniałem o nim wspomnieć wcześniej - biorę regularnie od 2 tyg) 7:30 PRACA w [...]

Kolejny dzień zmagań na złomowisku ... ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne 65kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 + pompa 40kg| ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 13sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 12sztabek x 15 [...]

Witam , nie było mnie przez parę dni - problemy techniczne "brak neta" ale to nic nie zmieniło poza brakiem paru wpisek , dieta była trzymana na 100% choć kyrwa parę słodkości wpadało ... Trening z 23.03.12 - wczoraj NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 7dużych sztabek x 25 7dyżych sztabek x 25 7dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy [...]

[...] 100%CR*2-5powt to jedna z informacji zawartych w wyzej podanym temacie Dla Ciebie jako dla poczatkujacego proponuje jeden plan wykonywany 3x tygodniowo 7 cwiczen: 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. [...]

[...] 15/12/10/8 -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 10/10/8/8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 15/12/10 3 uginanie ramienia w podpoże o kolano 10/10/8/8 WTOREK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na klacie 10/8/8/8 2 przysiady wykroczne 10/8/8/6 3 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 3s x MAXp -przedramie: 1 uginanie rak w nadgarstkach ze [...]

[...] rączki wyciągu) Kaptury- 3serie szrugsów ze sztangą 15,12,10 powt. Dodaj do tego dnia nogi: przed przysiadem daj wyprosty nóg- 3 serie stały cięzar po 15,12,12 powt. 2. przysiady-5 serii po 15,12,12,10,8 powt. progresja Uginanie nóg 3 serie stały ciężar 15,12,12 powt. Wspięcia na palce 3 serie 15,12,10 nie dawaj jeszcze wyciskania na [...]

A Uda: - Hack-przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Ośle wznoszenia 2s ----------------------------------------------------------------- B Uda: [...]

Witam 03.10.14 dzień treningowy uda+łydki! Dzień zacząłem od zajęć z unihokeja, które w sumie przechodziłem po boisku zmęczenie niemiłosierne dzisiaj, w trakcie powrotu do domu z uczelni wizyta w sklepie z odżywkami i zakup sosów bezkalorycznych + pam, dodatkowo po drodze musiałem odebrać zamówioną klawiaturę i tak do domu dotarłem koło 13 30. [...]

[...] oznacza Martwy Ciąg lub ćwiczenie w tym stylu. Dwugłowe dostają wycisk poraz kolejny Ćwiczyć owszem można, ale z głową Ja proponowałbym zrobić czworogłowe normalnie (tzn przysiady, prostowanie nóg i jeżeli mają oddzielny dzień treningowy to coś jeszcze możesz dorzucić.) a na dwugłowe dorzucić 1, maksymalnie dwa ćwiczenia w dzień pleców po [...]

[...] to już kosztem techniki i nie dokońca mogłam pilnowac tempa suwnica - ok, chociaż ja mam krótkie nogi i mam wrażenie że przez to jest mniejszy zakres ruchu na tej suwnicy przysiady - nawet poszły tym razem, nogi się trzęsły, w ostatniej serii nawet się zachwiałam ale nie było gleby %-) wykroki - #-P prostowanie - zwiększyłam ciężar i tym razem [...]

[...] kierunku :-) Brzuch jak u sportsmenki, ładny poślad. Co bym u Ciebie poprawiała dalej to dwugłowe, pośladkowy średni. Zmniejszyłabym ilość ćwiczeń angażujących przód uda - przysiady, wykroki, itp. na rzecz różnych wznosów bioder, różne formy odwodzenia nogi (mile widziane tzw. machanie nóżką), rdl, uginania itp. bo na moje oko przód mocno [...]

[...] -po treningu shake proteinowy+BCAA -kefir :D Dzisiaj choroba mi doskwierala ale nie dalam sie i musialam po prostu isc na silownie. Trening fajny chociaz przysiady z 30kg juz do najprzyjemniejszych nie nalezaly ;) Nastepnym razem zrobie na smith to moze uda mi sie podniesc wiecej. Dzisiaj tylko 30kg bo korzystalam z wolnych [...]

[...] górę 4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Przedramię - uginanie nadgarstków gryfem (nachwyty)4x20 - uginanie nadgarstków gryfem (podchwyty) 4x20 Dzień 3 Uda - przysiady ze sztangą na barkach 4x 20 - prostowanie nóg na maszynie 4x 20 - hack – przysiady 4x 20 - przysiady wykroczne 4x 20 Łydki - wspięcia na palcach w staniu [...]

A wracając do pytania: przysiady nie wystarczą do stymulacji każdego mięśnia, dlatego dołącza się do planów wykroki, ciągi na prostych nogach, uginania itd. Niemniej- przy takim obwodzie uda fbw z 1-2 ćwiczeniami na nogi powinno starczyć. Dorzuć ew wykroki.

A Plecy: -podciaganie na drazku 3s /2s ok + cos na prostowniki np jakis ciag w 3s Uda: -przysiady 3s / jesli bedzie np MC tutaj musisz odciazyc prostowniki i dac np po 2s uginania i prostowania nog Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s /ok 2s max Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s /ok Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s /ok [...]

PIĄTEK NOGI: Przysiady- 10 x 74kg, 8 x 78kg, 6 x 88kg, 6 x 88kg Wykroki- 4 x 10 x 40kg uwaga dorzucic ok 4kg Wspięcia na palce- nie robiłem. brakło weny%-) TRICEPS Dipsy- 4 x 10 x 17kg uwaga: dorzucić 3 kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 4 x 10 x 30kg BRZUCH Nie bede sie rozpisywał bo zmeczony jestem... Moge napisac ze przez weekend nie [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem BRZUCH: -Skłony w leżeniu głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczneCZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg  -przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu XXX -przysiady wykroczne  SoG ofkors [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg15/scaled.php?server=15&filename=renderedimage23.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 12 12 12 12 12 30kg http://www.youtube.com/watch?v=Ovr_xw9-Ad4 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 150kg [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - uginanie sztangielkmai naprzemienne młotkowe 3X 12-10-8 - uginanie na mdlitewniku 3X 15-12-10 Dzień drugi Uda oraz łydki - przysiady ze sztanga za głową 3X10-8-6 - wykroki ze sztangielkami 3X12-10-8 - przysiady ze sztanga na barkach z przodu 3X10-8-6 - martwy ciag na sztywnych nogach 3X 15-12-10 [...]