SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • 3 miesiące - proponujcie jakieś zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od 3 miesięcy jade tym treningiem, a jak wiadomo po tym okresie czasu należało by coś zmieniń. Co proponujecie ?? Staż mniej wiecej 2 lata łacząc ten czas co trenuje:) A ogolnie to jakieś 4 latka z dużymi przerwami. Teraz ćwicze od 4 miesięcy nieprzerwanie :D 1 dzień Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 Klatka - wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2008-06-19 01:02:06 Liczba szacunów: 0
  • Odstające łopatki jakie ćwiczenia w domu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed siebie -wyciskanie hantli za głową Biceps -uginanie łokci -uginanie łokci z obrotem -uginanie w podporze o kolano Piątek -uginanie nadgarstków -wspięcia na palce -przysiady Oprócz tego pływam dosyć często i co wieczór robie A6W na brzuch... Bez żadnej diety.Jakie ćwiczenia robić na skorygowanie tych łopatek? Nie mam żadnych ograniczeń, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10164 Data: 2008-07-05 18:53:52 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase - ocencie

    Temat
    Trening w domu

    [...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x12 pt. (barki, nogi): unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 przysiady ze sztangielkami 4x12 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12 wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2009-07-11 13:41:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Mam sporo, sporo fatu (176cm/87kg), powiedzcie czy na redukcje ten trening bedzie dla mnie odpowiedni, i jesli tak to po ile ma byc powtorzen w serii wlasnie pod kontem redukcji. A moze co innego jest lepsze na redukcje? Jak nie FBW to co? wybralem FBW na w pełni wyposażoną siłownie. 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-10-24 16:05:59 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 10 - wyciskanie przed karku 4 x 10 - tyl w opadzie tulowia 4 x 10 - stojac wznosy przod 3 x 10 Nogi - przysiady sztanga 4 x 10 - siedzac wyprost nóg 4 x 10 - stojac uginanie w tyl 4 x 10 - sownica [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-07-10 23:09:31 Liczba szacunów: 0
  • Czy moj trening jest dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem nowym użytkownikiem forum i potrzebowałbym waszej pomocy Mam 24 lata ,186 cm ,70 kg Rok temu zacząłem trenować jakieś 5 miesięcy później trochę zaniedbałem silke, bo zająłem się kickboxingiem i trochę brakło czasu, ale w domku ćwiczyłem sobie nadal tylko ze już nie tak systematycznie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2004-04-28 11:21:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW - drazek czy wioslo?

    Temat
    Trening dla początkujących

    27 lat, 75 kg, 172 cm, Witam, zapoznalem sie z podwieszonymi tematami i jakis miesiac cwicze planem dla swiezakow Ronnie'go (MC, przysiad, lawka poziomo) Powoli przymierzam sie do FBW. Na wyposazeniu jest lawka, stojaki do przysiadow, sztanga, 90 KG obciazenia, drazek 3 chwyty, porecze w drodze. Trening A Przysiady Martwy ciag Wyciskanie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2014-01-22 23:26:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny 'act'

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.unoszenie kolan (drążek, poręcze) (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3.Przysiady wykroczne (przywodziciele krótkie i wielkie) 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 5.skłony "dzień dobry" lekki gryf (prostowniki grzbietu) 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2006-01-15 14:37:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy (okres budowania masy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam pytanko otoz znalazlem w internecie plan treningowy ale niestety nie jest napisane w jakie dni trenowac i jak mozecie powiedzcie czy plan jest okay. Silownia jest otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2011-07-21 15:20:01 Liczba szacunów: 0
  • "TAKTYCZNE ROZTRENOWANIE" - Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zasady programu treningowego: - Trening jest oparty na systemie - wszystkie grupy mięśniowe trenowane 3 razy w tygodniu - W okresie cyklu treningowego stosujemy progresję obciążeń. Można to robić z treningu na trening określonej grupy mięśniowej lub z tygodnia na tydzień (wersja łatwiejsza). Progresję obciążeń stosujemy nawet kosztem zmniejszania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2008-11-14 12:03:32 Liczba szacunów: 0
  • SIZEON + SUPER PUMP250 + ANIMAL PAK

    Temat
    Odżywki i suplementy

    postanowilem ze zrobie sobie maly cykl! Cykl ten bedzie trwal okolo 60 dni moze troszke wiecej :) Towar ktory zakupilem bedzie to polaczenie : + SIZEON 1290G ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html ) + SUPER PUMP250 ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html ) + ANIMAL PAK ( [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2007-11-29 23:58:26 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym prosic o ocene mojego FBW, korekty, oraz mam pare pytan. Splecilem z paru tematow. 1. Przysiady (12,10,8,8,6) 2. Wyciskanie klasyczne na płaskiej ławce (12,10,10) 3. Wiosłowanie w opadzie (12,12,10,8,6) 4. Wyciskanie zza karku - hante (12,12) 5. Uginanie ramion - sztanga (12,12) 6. Francuzkie wyciskanie leżąc (12,12) 7. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2009-01-29 17:01:35 Liczba szacunów: 0
  • Morderczy trening na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - klata bic, przedramie klata wyciskanie na plaskiej 5x 6-10 na skosnej 5x6-10 rozpietki na prostej 5x6-10 pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12 nadchwytem 5-10-15 podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5761 Data: 2005-09-26 21:51:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie góra 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s Tricepsy: - Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2008-04-06 22:07:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny- FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie sztangi w siadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Mam pytanie czy moge przy wyciskaniu na barki robic np 3 serie za glowe i 2 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2008-09-21 15:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćwicze juz 2 miesiące treningiem FBW 3 razy w tygodniu, ale co jakis czas powinno sie plan zmieniac. zmienic juz czy jeszcze troche tym samym cwiczyc? mój plan: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2009-03-28 23:05:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2 serie po 10-12 powt.) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2 serie po 10-12 powt.) Piątek Nogi 1. Hack-przysiady (4 serie po 10-12 powt.) 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie po 10-12 powt.) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (4 serie po 10-12 powt.) 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-10-29 20:40:57 Liczba szacunów: 0
  • ..::: Pomóżcie z planem :::.. -[[[-----------]]]-

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie sztangi zza karku 4(12-10-8-8) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3(12-10-8) - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3(12-10-8) NOGI: - przysiady ze sztangą 4(12-10-8-8) - syzyfki 3(12-10-8) - wstępowanie na ławkę 4(12-10-8-8) - martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2005-02-27 21:42:19 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos + 4 x 10-12 uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-10 uginanie na przemian z supinacja 3 x 6-10 uginanie chwytem młotkowym 3 x 8 modlitewnik 3 x 12-15 sobota nogi przysiady ze sztangą 6 x 6 wykroki ze sztangą 3 x 15 A) prostowanie B) uginanie seria łączona 3 x 15 wspięcia na palce 5 x 20-25 chodzi mi głownie o masę. Pracuję [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-11-17 10:34:17 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2014-01-19 04:12:44 Liczba szacunów: 0