Cześć, od jakiegoś czasu złapałem zajawkę na SW, a ze względu na to, że niedawno u mnie w mieście powstał całkiem fajny plac postanowiłem bardziej zagłębić się w temat. Jeśli chodzi o mój poziom zaawansowania to myśle, że mniej więcej średni, niby nigdy nie robiłem treningów typowo pod to, ale podciągam się siłowo 16 razy, robie ponad 30 dipów [...]
[...] ławce (skos ujemny i skos dodatni) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Wtorek- dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc Środa- wolne Czwartek- dzień 4: Plecy [...]
WITAM TAK JAK W TEMACIE ZACZYNAM START Z SIŁOWNIA I ĆWICZENIAMI Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : - 105 Obwód ramienia : - 35 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:-3serie(10-12 powt.) -nogi 1.wspięcia na palce stojąc-3serii x 12-15 powt 2.odwrotne wspięcia w staniu-2serii x 15-20 powt 3.przysiady ze sztangą na barkach-4serii(12,10,8,6,4 powt.) 4.przysiady wykroczne-3serie x 6-8 powt CZWARTEK: Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] ze sztangą siedząc 4x-12x -(N) uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x-12x albo – (N) szrugsy hantlami 4x12x -(N) siódemkowanie; dla spompowania Sobota Nogi / brzuch -przysiady tylnie ze sztangą ;progres -wykroki z hantlami albo - (N) wykroki ze sztanga 4x-12x -przysiady przednie ze sztangą albo - (N) Hack przysiad ze sztangą 4x-12x [...]
Witam.. ulozylem Sobie trening FBW . Jest to Moj pierwszy trening nigdy nim nie cwiczylem.. ale Jesli dobrze zrozumialem to robie ten trening z duzym cierazem tak? . A prezentuje sie on nastepujaco: A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - MC 3s po 10/8/6. [...]
Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]
[...] w siadzie/leżeniu). No i teraz pozostaje mi tylko sztanga/sztangielki ale nie wiem jak najlepiej dobrać ćwiczenia, by dobrze rozwinąć całe uda. Do tej pory ćwiczyłem tak: przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 12/10/8/6 wyprost nóg na maszynie (która się popsuła) 4 x 10 przysiady wykroczne 4 x 10/10/8/8 Myślałem, by zamiast wyprostu nóg na [...]
[...] głowy 8/8/6/4 martwy ciąg 8/8/6/4/4 unoszenie tułowia na ustrojstwie które nie wiem jak się nazywa każdy będzie chyba wiedział o co chodzi :D 8/8/8 czwartek nogi + biceps przysiady ze sztanga 8/8/6/6 wypuchanie ciężaru na maszynie 8/8/6/4 wypychanie nóg w siadzie 8/8/6 na przemian z uginaniem nóg leżąc na tył nogi 8/8/6 wspiecia palcami w [...]
[...] z tym ćwiczeniem.... Pomyślałem że może skuteczniejsze będzie rozlożenie FBW na 3 wwersje treningów dodajac trening C... wtedy wyglądąłoby to dokładnie tak... Trening "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie [...]
Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie [...]
Witam poniżej podam wam mojego splita którego dostałem od kolegi możecie mi powiedzieć co o tym sądzicie info w ankiecie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tyg Podciąganie podchwyt 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10,8,6 Wyciskanie na barki 3x10 Robiłem to w potrójen serii a potem Wiosłowanie sztangą 3x10 MC 3x10,8,6 Tak wyglądało fbw jestem [...]
Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]
[...] 4) 2 x wznosy na bok sztangielek w opadzie (12-10) Alternatywnie: 5) 3x Arnoldki (12-12-10) 6) 2 x unoszenie sztangi w przód (12-12) z tego max 12 serii na treningu 1) 3 x przysiady ze sztangą, stopy na zewnątrz, prosto i wąsko (12-12-10) 2) 2 x wspięcia z hantelkami na łydki (max-max) 3) 4 x wyciskanie na czterogłowe (12-12-10-10) 4) 3 x [...]
Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum po dość długim studiowaniu jego zawartości na własną rękę. Znalazłem tu wiele bardzo pomocnych porad, jednak, szczerze mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do [...]
witam szukam szukam szukam i nie mogę znaleść ćwiczenia na mięsień krawiecki użżywając cięzarów wolnych ćwiczenia jakie wykonuje to przysiady wykroki hack przysiady wspięcia na palcach
