przysiady na

Mam 16 lat ważę 55kg i wzrost 185cm jakie efekty bym osiągnął jak bym ćwiczył 5 razy w tygodniu z Gainer MCT 1000g trening:pompki,przysiady, brzuszki, sztanga, hankle? czekam na odpowiedzi i dziękuje

[...] PROG 3.wyciąg przode/tyłem 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly) Dzien III Uda + lydki + barki +przysiady 12/10/8/6 1.prostowanie nog na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.wspiecia 4x20/20/max/max 1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 2.unoszenie sztagielek [...]

zapomniałeś chyba o treningu nóg. Naszą masę dobrze zwiększają przysiady ze sztangą, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce poziomej. ja uważam ze należy też ćwiczyć brzuch.

Rob etap czwarty z tego treningu a woodyna jesli bedziesz chciał zostaw sobie na potem. Brzucha nie musisz ćwiczyć, poniewaz trenuje izomerycznie przy każdym ćwiczeniu. Po co go dodatkowo męczysz jak na treningu go wystarczajaco zmeczysz. Przemysl to, ale na brzuch przyjdzie jeszcze czas :) Wiec idz tym programem: [...]

Poczytałem trochę i wydaję mi się, że najlepszym opcją będzie coś takiego: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Unoszenie nóg w podporze 4x15p na zmiane z Skłony boczne 4x15p Zestaw B [...]

Z jednej strony przysiady obciążają kręgosłup, z drugiej strony są najlepszym ćwiczeniem na nogi, a pozatym powodują zwięksozne wydzielanie hormonu wzrostu, od czego sie bardziej rośnie. A pozatym obciążanie kręgosłupa nie wpływa znacznie na wzrost, możesz maxymalnie byćniższy o 1-3cm, to uwarunkowane genetycznie Lecz według mnie zdrowie jest [...]

według mnie powinieneś odpuścić sobie nie tylko przysiady, ale wszystki ćwiczenia, które osiowo obciążają kręgosłup. No chyba, że nie chcesz już urosnąć. Poczekałbym na Twoim miejscu trochę, jak zaczniesz szybko rosnąć, co jest oczywiście jeszcze przed Tobą, to wtedy zastanów się nad lekkimi przysiadami. A tak na poważnie to radziłbym Ci się wziąć [...]

siodema ekspertem!! hehh w koncu pracowal na to, duzo czasu posiwecil sfd, nal.ezy sie, ale i tak jest sogopijca!!! ja w pracy, dzisiaj trning i przysiady!! pozdro!

żadnych odstępstw! Dieta Mogę tylko napisać.. że chylę głowę przed Twoją wiedzą s.m.p.a!! Jest lepiej niż dobrze! Bóle minęły jak ręką odjął... (nie powiem, czym lekarze mnie straszyli) Od wczoraj przeniosłam serek ze śniadania na po treningu.. Bardzo dziękuję za wszystko! Treningi jest progres:) Przysiady ze sztanga zaczynałam z obciążeniem [...]

przepraszam 15 min rozgrzewka orbitrek 4 x 15 przysiady ze sztanga 4 x 15 wioslowanie 4 x 15 wyciskanie na lawce poziomej 3 x 15 podnoszenie tułowia z opadu 3 x 15 unoszenie hantli bokiem 3 x 15 sciaganie linek wyciagu gornego 3 x 15 podnoszenie hantli uchwyt mlotkowy 15 min rower na wysokiej kadencji bez obciazenia rozciaganie raz w [...]

[...] - plecy olewalem od zawsze - teraz moze troche nadgonie lapy same rosna tj.nigdy nie potzebowalem jakis specjalnych bodzcow aby je i nogi podghonic czy nadgonic - nogi ->przysiady ciezkie min.6 serii po 4-8reps i rosna szybciutko z lapkiami nigdy nie kombinowalem - a rosly pewnie zla technika podczasw ykonywania innych cwiczen tez wchodzi w [...]

Dobrze. Dziękuje Ci Sau za cenne info. Plan zatem wygląda następująco: A: Przysiady ze szt. - 5x5 Wyciskanie płaskie - 5x5 Wiosłowanie - 5x5 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / tylko w treningi A - żeby tego nie było zbyt dużo B: Przysiady - 5x5 Wyciskanie skos - 5x5 Martwy ciąg - 5x5 ( Martwy z tego co tam czytałem to dobrze by było gdyby po [...]

[...] Francuz stojąc 10 8. Żuraw 8 9. MC na prostych 10 10. Uginanie leżąc 12 11. Wspięcia stojąc + siedząc 12 Przód 1 Czwórki, klatka, barki, biceps, brzuch RAMPY 12-20 1. Hack przysiady ze sztangą 12 2. Nożyce 15 3. Wysoki step 18 4. Wyprosty siedząc 20 5. Wyciskanie hantlami 60st 12 6. Rozpiętki 45st 15 7. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 25.03.19r. Zastanawiam się, czy nie dołączyć jakiegoś rowerka po treningach. Warto byłoby trochę sadla zrzucić :)) Przysiady 8x20 4x60 4x100 4x140 2x160 2x170 zapas z 10-15kg Lydki 8x200 8x220 8x240 Suwnica 8x235 8x275 8x315 6x355 6x415 Wyciskanie sztangi do czubka głowy suwnica smitha 8x49 6x69 6x89 5x99 Wznosy w bok [...]

Witam!  28.09.2019r.  ok.85minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 5x120 2x140 koniec rozgrzewki 5x160 5x160 3x175 3x175 5x180 PR! Mc 3x60 3x90 3x115 3x135 3x155 paski 3x175 paski 3x195 paski 1x215 paski wyrównanie rekordu! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 6x307 6x357 6x407 6x457 Przysiady bardzo dobrze. Nowy rekord. Martwy bardzo dynamicznie i coraz [...]

Witam!  10.10.2019r.  ok.70minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 3x110 3x130 3x150 3x170 2x190 2x190 2x190 Dociaganie 5x60 5x100 3x140 3x180 3x210 3x230 1x250 2x250 Lydki 8x180 8x210 8x240 Przysiady okej, każda seria z zapasem,choc regeneracja nie była na najwyższym poziomie. W Dociaganiu puszczal dzisiaj chwyt. Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 12.11.19r ok. 85 minut Przysiady 6x20 4x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x170 1x180 1x190 1x200 wyrównanie rekordu Wioslowanie podchwytem 8x60 8x80 8x100 6x120 paski 6x140 paski 5x160 paski 40x80 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x267 8x327 8x387 6x447 6x507 W przysiadzie był jeszcze zapas 5-10kg, ale psychika [...]

Witam, trening z dzisiaj, 16.11.19r ok. 85 minut Przysiady 6x20 3x60 3x90 2x120 1x150 1x170 1x190 1x210 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x180 paski 1x210 paski 1x230 paski PR! Lydki 8x190 8x230 Prostowanie na maszynie 10x80 10x95 10x110 10x125 210kg w przysiadzie nie zaliczam, bo jakieś 5cm za płytko usiadłem. Niestety. W martwym nowy rekord. [...]

Witam, trening z wczoraj, 20.11.19r ok. 50 minut Przysiady 6x20 3x60 3x90 3x120 2x140 2x160 2x180 Wypychanie na suwnicy 8x207 8x267 8x327 8x387 6x447 6x527 PR! Wiedziałem, że będzie dzisiaj ciężko. Stąd planowany lzejszy trening, uwinalem się w niecałe 50minut. Znowu pojawił się ból w lewym bicepsie. Będę musiał chwilowo zejść z obciążenia i [...]

Witam! Trening z wczoraj , 10.01.20r ok 95minut Przysiady 6x20 6x60 pas 4x90 pas 4x110 pas 2x130 pas 1x150 pas 4x160 pas 4x160 4x160 4x160 Wypychanie na suwnicy 12x247 12x327 8x407 8x487 8x557 Allachy 15x32,5 15x40 15x40 12x40 25x32,5 Pozdro!