SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Trening FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2013-04-05 20:37:56 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie będzie dla ciebie dobre. PN - przysiady/przysiady ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 ze sztangą zostaw - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 sztangielek - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-08-07 10:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i pomoc w seriach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmm więc niech bedzie tak BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (zostawiam ten modlitewnik bo przy dwuch ćwiczeniach czuje że jeszcze mam dużo siły i moge bardziej zmęczyć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2005-04-16 09:46:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i pomoc w seriach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Widze że serii mi nikt nie ułoży więc spróbuje zrobić to sam i prosze o korekty BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2005-04-17 08:23:26 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu <split>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenie prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowniazamiast tego jakis francuz i na poczatek Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga tutaj cos na dwuglowe wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantli w siedzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-10-26 16:35:14 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu <split>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpietki na plaskiej Triceps: wyciskanie francuskie w siedzie pompki w podporze tyłem z obciazeniem Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga MC na prostych nogach (na dwuglowe miesnie ud) wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-10-26 16:43:38 Liczba szacunów: 0
  • smougie / w drodze po wymarzoną sylwetkę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z 10kg obciążeniem - zamierzam regularnie zwiększać obiciążenie) Wrzucam także obciążenie z jakim walczyłem na siłowni przez pierwsze dwa treningi (1 A i 1 B): trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 2. wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2012-06-29 01:10:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] tyg. * podciąganie tylko 1 i 4x * patrz punkt pierwszy, jeśli się niezgadzasz patrz punkt poniżej * ja mam racje i patrz punkt 1, DAJ NA LOOZ Z SUPERSERIAMI * w opadzie tułowia sztangielki ostatnie * zadużo serii np. przysiady * wogule plan prawie caly do dupy * przenoszenie + rozpiętki i to ma być klata - żart * poczytaj troche, ułuż i daj tutaj

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-18 22:58:06 Liczba szacunów: 0
  • co myslicie o takim zestawie cwiczen: cel masa tzn chodzi mi dokladnie o plecy i nogi -drazek max -dzien dobry 12-10-10-8 -wioslowanie sztangielka 3x15p -szrugsy sztanga 15-15-12-12 nogi -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 -wykroki ze sztanga 3x10p -wspiecia na palce ze sztanga 3x15p

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-11 12:36:54 Liczba szacunów: 0
  • przysiady choćby raz w tygodniu, uginania nog na dwugłowe ci nie zaszkodzą- zresztą po niedługim czasie odczujesz różnice w grze kontaktowej- przeciwnicy będa sie odbijac od ciebie jak od ściany, piłke bedziesz w stanie zasłaniać jak Smolarek- senior, no i przyśpieszenie sie poprawi- jednakże nie namawiam cie przecież do trenowania nóg do [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-23 18:30:04 Liczba szacunów: 0
  • mdtr - w sumie na ten krótki czas przysiady i drążek możesz zastapic czym innym

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-21 20:16:19 Liczba szacunów: 0
  • apokalipsa tego cwiczenia na dwugłowe ud nie moge wykonywać czy moga byc przysiady a jak nie to co?? lepsze brzuszki czy spinanie w poziomie?

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-25 22:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Xerq - wszystko dobrze tylko jednak wyciskaj od czoła sztangą, prostuj ramiona bez ławeczki. a uginanie nog robisz na maszynie leżąc przodem- to nie są przysiady. jeżeli chcesz to zamiast prostowania możesz dać 2 serie przysiadów ze sztanga z przodu/nawet lepiej bedzie/. PJB- z tym też nie ma prpoblemu- poprostu to co rozpisalem wykonujesz w ciągu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-26 20:49:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] płasko 12,9,6,6 2.wycisk skos 10,10,10,10 3.rozpiętki 12,12,12 4.francuz leżąc 12,9,6,6 5.francuz hantlom w siadzie 10,10,10 6.pompki odwrotne 15,15,15 Śr UDA, ŁYDKI 1.przysiady 12,9,6,6 2.hacksiady 10,10,10 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,9,6,6 4.wspięcia stojąc 20,18,16,16 Pt BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIONA (czytalem troche artow i [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-15 17:38:34 Liczba szacunów: 0
  • Fronty, to przysiady tyle że ze sztanga na barkach Dzięki za poprawki..

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 20:26:40 Liczba szacunów: 0
  • przysiady ze szt. na barkach juz masz- więc te fronty wykreśl Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-11 20:27:53

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 20:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypis z treningu 15B 19.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*15 47,5kg*15 60kg*12(ost.57,5kg*15) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*15 47,5kg*15 60kg*15(ost.57,5kg*15) 4 MARTWY CIAG 50kg*15 67,5kg*15 85kg*15(ost.82,5kg*15) 5 DOCISKANIE LEZAC WASKO OD [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-21 15:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypis z treningu 15A 29.07.2008 Czas treningu:2h20min 1 WYCISKANIE LEZAC (Z 1-SEK ZATRZYMANIEM NA KLATCE) pelne: 50kg*15 dociskanie: 65kg*15 80kg*12 2 PRZYSIADY 45kg*15 60kg*15 75kg*15(ost.72,5kg*15) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95kg*80(ost.92,5kg*80) 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 30kg*15 35kg*15 40kg*12(ost.37,5kg*15) 5 MLOTKI [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-29 16:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 50%CR 11.08.2008 Czas treningu:lekko ponad 1h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 12CM KLOCKA pelne: 30kg*5 40kg*5 dociskanie: 50kg*5 50kg*5 50kg*5 2 PRZYSIADY 30kg*5 40kg*5 55kg*5 55kg*5 55kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 10kg*5 20kg*5 [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-11 16:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 70%CR 13.08.2008 Czas treningu:niecale 2h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 8CM KLOCKA pelne: 40kg*5 50kg*5 dociskanie: 65kg*5 65kg*5 65kg*5 2 PRZYSIADY 50kg*5 60kg*5 75kg*5 75kg*5 75kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-13 18:28:45 Liczba szacunów: 0