SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    08.02.2013r - LEGS https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/560192_531623216868865_1362396806_n.png Regeneracja: SEN 22:;30-5:15 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach (+2,5kg) 35kg|12x 45kg|11x 50kg|11x 55kg|12x Dołożyłem te prawie 3kg, i nie było ich tak bardzo czuć. W sumie co się dziwić, nogi to duża partia. W przyszłym [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 00:00:48 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsyłałeś mi filmik instruktażowy, ja po prostu nie zrozumiałem jeszcze do końca ruchu. Po 2kg dokładać, czy to będzie za dużo jak na klatkę? Okej dołożę 2kg. Zrozumiałem. Na szerokość barków będzie dobrze? Plan w całości: PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 11:19:54 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.youtube.com/watch?v=sV4_wHvP7b8 Zjadłem same udko z kurczaka przed treningiem i dwa talerze zupy (1,5godziny przed treningiem) i było o wiele lepiej. Fakt były chęci na wymioty i zawroty głowy ale to od takiego dużego bodźca, który dzisiaj był dla moich nóg po raz pierwszy. :)) http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 23:25:27 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.youtube.com/watch?v=JEOJNoK-DQw http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1. 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg REGRES 12x|50kg 16x|45kg 18x|40kg Docelowe weszły z zapasem. Spokojnie mogę dokładać. Na następnym treningu musi pójść 75kg. Nie wiem też, czy ruch nie jest przypadkiem za płytki... Ale to się [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 00:04:39 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936724_462990690456138_1413754795_n.jpg Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.:-)) Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-08 10:37:49 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jxf3Zo_fS_o#t=121 Trening: 1.Przysiady 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x60kg Spokojnie na pełnym lajcie.:-)) 2.Wiosłowanie 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.WL 5x40kg 10x40kg 5x40kg 5x40kg Był taki tłok dzisiaj przy sztandze, że zanim bym się tam dopchał to by minęło nie wiem ile. Stwierdziłem [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-09 21:39:50 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Piotrooo Urodzony 08.02.1997 . treningi rozpoczalem 04.06.2012 zmotywowaly mnie zawody lekkoatletyczne (pchniecie kula) Podejrzec mozna na profilu badz poczekac na zdj Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 18:26:33 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.:-) Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-22 14:52:25 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich w tym nowym roku.:-)) Wstawiam zrzut diety jaką teraz bd prowadził. Do tego przed treningiem dochodzi obiad który jest zmienny i nie bd go wpisywał. http://img6.imageshack.us/img6/4177/7m8a.png Do tego wszystkiego dochodzi stała suplementacja CM3 /-)_ /-)_ Jeżeli chodzi o trening. Leci prio na barki. Cadio 3x/tydz. [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-01 16:12:13 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi + brzuch = PIĄTEK! Ciężko było się dzisiaj wybrać z domu na trening, lecz mniejsza o to.;-) -Prostowanie nóg na maszynie: 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 8x130kg! Jak zrobiłem pierwszą serie, tak nie mogłem skończyć.%-) Miałem jeszcze dołożyć do tych 140kg ale zostawiłem to na przyszły tydzień.:-D (60kg [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 19:58:26 Liczba szacunów: 0
  • trening: Brzuszki ze skrętem 20 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń Invert rows 20 powtórzeń Pompki 15 powtórzeń fuj, nie znoszę ich\ Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20 powtórzeń Uginanie przedramion 20 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Unoszenie nóg ugiętych leżąc [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 19051 Data: 2011-02-03 14:00:20 Liczba szacunów: 0
  • trening między III a IV posiłkiem, dwa obwody. Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń Przysiady bez obciążenia 15 powtórzeń Invert rows 15 powtórzeń Pompki 15 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń Uginanie przedramion 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 19051 Data: 2011-02-05 20:48:11 Liczba szacunów: 0
  • ...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-27 00:09:35 Liczba szacunów: 0
  • ......dzisiaj nawet nie jak zawsze w niedzile ale nawet gorzej zaspałem o ponad godzine - obudziłem sie po sniadaniu o 12.45 - a miałem o 11.30 - wiec musiałem wszamac cos na szybko wiec poszło: 200ml mleka ok.50g owsianych ok.20g rodzynek banan .....potem porcja GM + BU + WB - a w drodze na siłke 1/2 batona jeszcze....... Potem trening NOGI no.1: [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-29 20:47:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] błąd - na ostanim treningu zmieniłem na wyciskanie zza karku i od razu lepiej. .....z doborem cwiczeń na łapy i nogi nie mam problemu - na nogi zostawiam tylko 2 cwiczenia (przysiady + wyprosty- w sumie 10 serii) ale zawsze mam problem z lata i barami - bardzo rzadko czuje ze robiłem te partie...... .....ale tak jak pisałem od poczatku - [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-01 07:25:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] aby wkońco poszło do przodu ......zauwazyłem ze odkad robie wiecej serii na nogi (wiecej cwiczeń) to nogi nie reaguja jak powinny - kiedy waliłem tylko i wyłacznie przysiady (6-8serii) do padłego - dobijałem 3seriami wyprostów i miałem potężne nogi - musze do tego systemu powrócic - czyli nogi mam ustawiane juz Z łapa nigdy problemów [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-04 17:24:16 Liczba szacunów: 0
  • trening z dzisiaj 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15,15 powtorzen 2. Wspiecie na palce obunoz 18.75, 20,20,20 kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 14,14,14,14 kg 4. Wejscie na lawke z hantlami 18.75,20,20,20 kg 5. Wznosy z opadu 15,15,15,15 powtorzen 6. Pompki klasyczne 5,6,6,3 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 10,10,12,12.5 kg 8. Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 14:38:13 Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ciężar ma być ciężki dla jednego 70 kg dla innego 120kg.Nie sugerujmy sie tym tak do końca.Moja Sylwia jedzie martwe ciaąi ze 130 kg ciężarem i przysiady ze 100kg a tam oszukać nie można ale nie znaczy to że inna dziewczyna w wadze 60 kg ma być tak samo silna.ciężar to tylko środek do budowania masy a reszta tkwi w diecie ,regeneracji i [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-10 11:08:47 Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 10 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 9 2. Wspięcia siedząc 50kg x 20 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 komentarz do treningu Dziś czułem się lepiej niż tydzień temu, te przysiady były głębsze i pewniejsze. To też zasługa mojej siłki i kumpli którzy byli, zebrało się kółeczko kolesi i się znęcali nade mną %-) Za tydzień 140kg, wiadro będzie [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-06 23:17:38 Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam serdecznie ! 03.09.2014 - NOGI 1. Przysiad tylni 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 2. Hack-przysiady 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 3. Wspięcia siedząc 40kg x 20 70kg x 19 70kg x 15 70kg x 15 komentarz do treningu Progres się wyczerpał, zabrakło mocy. Zacząłem od 100kg tą metodę treningową, [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-04 10:25:31 Liczba szacunów: 0