[...] czymś łączyć, no ale cóż jak widać lepiej spytać na forum niż kombinować samemu czyli przykładowy trening nóg może być taki ? Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Hack przysiady 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 MC na prostych nogach 12/10/8/6 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Odwrotne wspięcia w staniu 3x20 średnio mi to wyszło bo wiadomo [...]
[...] treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (piękne ćwiczenie, dzisiaj to mam takie zakwasy w pośladkach ze dramat hehe jak chodze czy siedze to czuje pupcie hehe) - Hack-przysiady 3s (oj trzeba sie z nimi pmęczyć,jak jest mało na sztandze to się fajnie robi potem już pot się z czoła leje) Plecy: - Martwy ciąg 3s (moje ulubione ćwiczenie w [...]
http://i49.tinypic.com/bdk6yw.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]
http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]
http://i49.tinypic.com/255kikj.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż [...]
[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) -wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) Pt. Nogi -przysiady ze sztangą 28kg, 7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 1.5min.) Przedramiona -ściski 10 serii po 50 powtórzeń [...]
Słaby trening spróbój tego po 5 serii 4 razy w tygodniu MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć [...]
Ok, zmieniłem jak poleciłeś, teraz już może być ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
Witam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc piszę tutaj. Jestem już po cyklu i zastanawiałem się, czy by nie zmienić kilku ćwiczeń które średnio czuję, na takie które lubiłem kiedyś i czułem moc Mniej więcej wyglądałoby to tak: Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangi skos w dół 10/10/10 - [...]
[...] szeroki uchwyt 4x mc 3x12/10/10/8 progres wiosłowanie podchwytem do brzuch 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x12/10/10 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 2x12 Nogi Przysiady 4x12/10/10/8 Hack przysiady (nigdy tego nie robiłem nawet nie wiem ile tego) Prostowanie nóg 2x12 Wykroki 3x10 Wysokie stepy ze sztanga 3x12 co wy na to?
Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]
Spróbowałam trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia - hehe, mam jednak masakrycznie słabe dolne mięśnie brzucha i grzbietu 2) Wspięcia na palce obunóż OK 3) Przysiady klasyczne z hantlami - robiłam takie niepełne, do granicy bólu kolan 4) wejście na ławkę z hantlami - nie robiłam, muszę czymś zastąpić 5) wznosy z opadu - jak wyżej 6) Pompki klasyczne [...]
http://www.youtube.com/watch?v=E2Z8d2ZjCjM -PLECY I NOGI: NIE LACZ TAKICH WIELKICH GRUP W SUPERSERIE, KLATE I PLECY MOZESZ ALE NOGI.. NAJWYZEJ PROSTOWANIE NOG UJDZIE -CIEZAR NA SUWNICY TO 60KG+WOZEK ? OBLICZ S0BIE, REALNIE PODNOSISZ WIEC OK 65, CZYLI TAK JAKBY PRZYSIADY Z CIEZAREM 10-20KG... PORAZKA CHLOPIE... CHYBA ZE BYLO TAM WIECEJ -SCIAGANIE [...]
[...] A wydawało mi się, że tak dobrze robię brzuszki:'-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/570a7bb1107343b8ab30827129c3fd41.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, przysiady. PP - dawno nie robiłam i nadgarstki znów muszą się przyzwyczaić. Myślałam, że sobie dojdę do 35kg, ale w trakcie zmieniłam zdanie, bo ciężko było i traciłam [...]
[...] 1 22 Zmiana BTW 130/50/200 Zapotrzebowanie 1770 kcl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf636d4b61f45b4afc57a3434323502.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki, przysiady. Przysiad - z rozkładem obciążenia pomogła mi Ann i muszę przyznać, że jakoś łatwiej mi to poszło niż ostatnio. W pierwszej serii czułam już obciążenie i trochę się [...]
[...] nie umiałam się zmusić do rozgrzewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21b6a5eb35ac429fb4fccee1b968b2e7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, coś na barki, pompki i przysiady. WL - początek ciężki, ale potem fajnie poszło. Ostatnia seria z mocą. Chyba powinnam zrobić więcej niż 5 powtórzeń, jeśli czułam, że dam radę? Podciąganie - i [...]
[...] myślałam, że prędzej płuca wypluję niż zrobię 30x. Sit up zrobiłam z nogami na piłce, bo kontuzja nadal uniemożliwia mi normalne ćwiczenie. Swing ok, pompki na raty, przysiady ok. Najgorzej podciąganie - wszelkimi możliwymi sposobami, ale i tak ostatecznie było to opuszczanie po doskoku i to jeszcze z gumą :)), normalnie akurat na to [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9faa56aeb1594e6dbbca12ffd161653a.JPG Dzień 5 GPP 47 Wymyśliłam sobie dzisiaj taki układ: 100 x skoki na skakance 50 x przysiady 40 x pajacyki 30 x brzuchy z nogami na piłce 20 x pompki 10 x burpees 5 x uginanie trica na krzesłach Zrobiłam 5x w 31min 04sek Jako rozgrzewkę robiłam pojedynczo ćwiczenia z obwodu oraz inne dla [...]
robercikkk10/Dziennik/sylwetka
