SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Masa / Ocena / Mod. 20 rep

    Post
    Trening dla początkujących

    Mała poprawa i dalsza prośba o komentarze: Poniedziałek: Przysiady 4x5 Martwy Ciąg 1x5 + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi płasko 3x5 Wyciskanie w siadzie w gore 3x5 Środa: Przysiady 4x5 Wyciskanie sztangielkami płasko 3x5 Podciąganie na drążku 3x5 Wyciskanie francuskie siedzac 3x5 Uginanie ramion stojac 3x5 Wspiecia na palce 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-11-15 00:20:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    To są moje Maxy które podałem chociaż przysiady robie z takim ciężarem czyli 90kg w seriach nigdy maxa nie sprawdzałem bo jest mi to nie potrzebne. Zaczołem ćwiczyć w wieku 14lat tak lekko brałem wtedy na klate 50kg przysiady rozbiłem 40kg a MC nie robiłem wcale. Progres myśle że jest duży według mnie bo do przodu są płaska +40kg przysiady +50kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2012-05-25 11:17:14 Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pompki w podporze tyłem 12/10/10 skłony z linką + twister (3serie łączone) Odcinek lędźwiowy nadal boli nawet kolega na siłowni zaproponował masaż (dodał,że w szatni),ale musiałam grzecznie odmówić jakoś nie widać było żeby miał sprawne ręce Jutro nogi+barki niestety będę musiała sobie darować przysiady no i dodam,że kolejny trening z zyrafką

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-12 22:02:20 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame skok w 35 rok ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] to jedno mi wychodzi, a i to nie zawsze) ale gdzie tam, albo ja, albo on... zabrałam sie za sumo.. to samo, jeszcze gorzej tyłek sie wyrywa.. No załamka totalna@@-) Jak przysiady zaczęły wychodzić w końcu, tak z MC jestem w lesie.. w ogóle nie hula technika, nie mogę sie ustawić dobrze. No i poszłam robić te pompki... [...]

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-07 11:13:36 Liczba szacunów: 0
  • Po treningu i po obiadku potreningowym Ryz-piersi-marchew. <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x25kg 8x35 8x35 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x7kg 12x7kg 12x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 10x5kg 10x5kg 10x5kg Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-02 19:34:59 Liczba szacunów: 0
  • SieX Po treningu i wszamce po treningowej-po treningu standart CARBO+KA+AMINKI ok 50min pozniej -Ryz+marche+PANGA...MmMmMmM <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg [...]

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-09 15:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny- FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 żart? -wyciskanie sztangi w siadzie 5x5 w 5x5 unikamy siedzenia -wyciskanie francuskie 5x5 to samo co z uginaniem B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 drugiej części już nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2008-09-21 15:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Piechtolot - w drodze po formę

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 1;5 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 3 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Drag curl 3 x 12 - 15; 15s przerwy; 3 s. up, 3 s. down D2. Wyciskanie szntangi wąsko 3 x 12 - 15; 15s przerwy; [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-14 15:38:34 Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec Test AMG- Vorgall

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] później już trening nie był taki przyjemny. Po plecach w dalszej części treningu już nie miałem siły więcej dołożyć ciężaru niż tydzień wcześniej a na koniec jeszcze przysiady, które już wykonałem stosunkowo małym ciężarem. Po kilku dniach takich letnich temperatur na pewno organizm się już przyzwyczai i będzie lepiej to znosił (dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8120 Data: 2013-05-07 23:34:26 Liczba szacunów: 0
  • A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 13803 Data: 2017-08-10 15:48:56 Liczba szacunów: 0
  • ..::: Pomóżcie z planem :::.. -[[[-----------]]]-

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BARKI: - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3(12-10-8) - wyciskanie sztangi z klaty 4(12-10-8-8) - unoszenie sztangielek w górę bokiem w opadzie 3(12-10-8) NOGI: - przysiady ze sztangą 4(12-10-8-8) - hack przysiady 3(12-10-8) - wstępowanie na ławkę 4(12-10-8-8) - martwy ciąg nna prostych nogach 4(12-10-8-8) KLATKA: - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2005-02-27 21:51:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] ok?? - rozgrzewka rowerek/orbi - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu - (przywodziciel) - (odwodziciel) - wspięcie na palce - przysiady wykroczne ze sztangielkami - unoszenie sztangielek bokiem w górę - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - ściąganie drążka rączki wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-13 12:52:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak bedzie robil 2 zestawy to nic sie mu nie stanie Zreszta dobrze jest jesli 1 trening jest ciezszy (w wiekszosci najciezsze podstawowe cwiczenia), a 2 troszke lzejszy (juz nie koniecznie same ciezkie cwiczenia) Zestaw A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2007-12-23 10:33:47 Liczba szacunów: 0
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra juz ok. znalazlem na sfd podstawowy trening na mase i przerobilem go tak na szybko na sile. rzuccie okiem. z gory dzieki. duze ciezary, przerwy pomiędzy seriami ok 4 min Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-2p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x8-2p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15127 Data: 2010-11-30 14:15:47 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki. Co do filmików to ciężko z tym, bo chodzę na małą siłownię, na której jest często tłok. Szkoda, bo chciałbym, żeby niektóre ćwiczenia ktoś zobaczył i ocenił. Jak tylko będą warunki to coś nagram, na pewno jeszcze raz MC i przysiady.

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13822 Data: 2011-05-13 23:40:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x105kg 9x125kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do góry i 4 sekundy do dołu 5x5 sztabek D-A) przysiady z podwójnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 5x20kg 5x25kg 5x30kg 2x35kg 1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x12kg 10x12kg 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13822 Data: 2011-06-10 00:00:56 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 100 Efekty są coraz lepsze, waga i centymetry regularnie spadają. Jak dorzucę spalacz i interwały powinno być idealnie. Jeżeli w dalszym ciągu uda mi się wszystko tak trzymać jak teraz to na początku kolejnego miesiąca zrobię jakies podsumowanie z fotami. TRENING: Przysiady 12x60kg 10x70kg 8x80kg Prostowanie nóg w siadzie 12x6 sztabek [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13822 Data: 2011-07-12 12:54:53 Liczba szacunów: 0
  • Samodzielnie ulozony plan-czy dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(U.mlotkowy) 3x10 3.Uginanie raniom na modlitewniku 3x10 Sroda-wolne Czwartek: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkakch 4x10 2.przysiady wykroczne 4x10 3.Uginanie nóg w lezeniu 4x10 4.Wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 4x10 coś daj na dwógłowe Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednoracz w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2006-09-05 21:35:02 Liczba szacunów: 0
  • gdzie umieścić trening nóg ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. Natomiast skip i przysiady są to ćwiczenia, które pomogą wam na wzmocnienie tych mięśni jak i również na ich dodatkowe rozciągnięcie na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2008-05-08 17:20:03 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.11 V tydz. FBW A 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - smith 5x8 110/130/140/140/150kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 30/32,5/35/37,5kg 3.MC sumo 4x8 110/120/130/140kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 40/40/40/40/40kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc b) Francuz na wyciągu z drążkiem c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 + tył barku 3s + [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-11 20:14:37 Liczba szacunów: 0