przysiady na

[...] 26 mm każdy, długość ok. 22 cm. Odległość miedzy prętami 44 cm - nie ma więc problemu że talerze o dużej średnicy nie zmieszczą się. Ćwiczenia • wyciskanie siedząc, • hack przysiady, • wyciskanie palcami stóp, • wspięcia na palce stojąc przodem do suwnicy. Zmiana ustawienia z wyciskania na przysiady jest bardzo prosta, przekładamy oparcie pod [...]

Witam! Ćwiczę w domu od kilku miesięcy i chciałem zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

Cześć, Ukończyłem niemiecki trening objętościowy (gvt), który dał mi świetne efekty. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 [...]

[...] serie-15 powtórzeń ______________________________________________________________________ (Piątek) Nogi: Czworogłowe uda: a)Przysiady ze sztangą.3 serie-6 powtórzeń b)Hack-przysiady ze sztangą.3 serie-6 powtórzeń c)Wykroki ze sztangielkami.3 serie-6 powtórzeń d)Wyprosty nóg siedząc.3 serie-12 powtórzeń dwugłowe uda: a)Martwy ciąg ze sztangą [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety bez diety szkoda gadac :) 8. TRENING: sila,masa 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie młotkowym 12-10-8 SOBOTA Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 - przysiady ze sztangą trzymaną za plecami 15-12-10 - przysiady wykroczne 8-8-8 - wysoki step z hantlami 8-8-8 - wspięcia na palce [...]

[...] sztangą 6 serii po 10 powtórzeń -triceps 8 serii po 10 powtórzeń - przedramię (sztangą) 6 serii po 10 powtórzeń Środa - rozciąganie się • skłony w przód i tył itp. - przysiady - bieganie czwartek -ławeczka 8 serii po 10-12 powtórzeń (średni ciężar) - ławeczka 6 serii po 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar) - krążenie ramion 5 [...]

[...] w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty jakies tam byly, ale chce sprawdzic FBW :) wiec, po kolei. Moj trening: Trening A: Nogi: -przysiady ze sztanga Klata: ( nie wiem czy tutaj jej miejsce ) -wyciskanie hantli na skosie Bajcepsy: -uginanie ramion ze sztanga Plecy: -MC -wioslowanie Barki: [...]

Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]

Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie hantlą 10/10/10 Triceps: francuskie leżąc 12/10/8/8/ prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 PT - DNT SOB. NOGI i BARKI NOGI: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/ przysiady wykroczne 10/10/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia stojąc - 4 serie max ND - DNT W każdy DT dodatkowo [...]

Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]

[...] w oparciu o kolano (4x10) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x10) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x10) Piątek: Nogi i barki Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8) -hack przysiady (15,12,10,8) -przysiady wykroczne (4x10) -wspinanie na palce w staniu (15,12,10,8) Barki: -wyciskanie sztangi z [...]

[...] – rozpiętki hantlami na płaskiej – szrugsy – hantlami 3s + sztangą 3s – wspięcia – na suwnicy 3s + na smith'ie 3s Wt. Nogi + Barki – wyprosty na maszynie 4s x20x15x12x10 – przysiady ze sztangą na karku 4s x12x8x4x4 – wykroki z hantlami 3s x10 – wypychanie na suwnicy siedząc 4s x10x8x6x6 – wyciskanie hantlami siedząc 4s x10x8x6x6 – unoszenie [...]

[...] nie zrobię nawet jednej serii. Ciężar też jest ważny, ale nie kosztem techniki. . Ewentualnie przy biciu rekordów to jak najbardziej. Przerwa w wielostawowych ćwiczeniach ( przysiady, MC, wiosłowanie ) do 90 s, w mniejszych do 60 s. Zestaw A - Poniedziałek i piątek Przysiad z sztangą na barkach 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] nie kosztowalo nic (ehh i znowu bede umieral zaraz z wycienczenia) ;) Poki co plan ulozylem sobie z programu 100pompek (oraz pokrewne), na zmiane pompki/drazek oraz wg planu przysiady i brzuszki. Dzis ktos powiedzial mi, ze te brzuszki i przysiady sa bez sensu, zebym zabral sie za ABS w 8 minut (co zaraz sprobuje machnac). Po pompkach/drazku mam [...]

[...] 15kg 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(miesnie czworoboczne grzbietu) 30kg Czwartek - nogi + miesnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztanga na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 20kg 2.przysiady ze sztangielkami waski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. [...]

[...] treningu czy ulozyc nowy w ktorym kazda partia cwcziona bedzie raz w tygodniu? jezeli macie jakies gotowe plany to prosilbym o wrzucenie tutaj. trening: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki [...]

[...] tym planem 3 tydzień, dobrze się czuję. Pozwala na zmasakrowanie nóg, co nie było możliwe na FBW. Ale są pytania... 1. Co sądzicie o tym planie? Układ pozwala mi na MC i przysiady po dniach wolnych od ćwiczeń, ale może jest zbyt przeładowany? 2. Dlaczego waga stoi w miejscu? Oczywiście po każdym treningu 20 minut bieżni obowiązkowo. Nie chcę [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10 Kaptury: -szrugsy 10 12 14 16 18 20 Przedramie: -sciskacze do treningu dłoni i przedramion 5x na kazda reke Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 12 12 12 12 -prostowanie nog w siadzie 10 10 12 12 12 -uginanie nog w lezeniu 10 12 14 16 -przysiady wykroczne 2 serie max -wspiecia na [...]