SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Wygląda, jakby ta Pani wyżej robiła przysiady If you know what I mean ^ ^ przerwa na dobre tylko wyszło :-D

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 02:03:28 Liczba szacunów: 1
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny dzień za nami, już 5 dzień redukcji ;). Śniadanie: 50gr owsianki, 1 całe jajko, 2 białka, trochę kakao dla smaku. II śniadanie: 2 kromki chleba pszennego, szyna, pomidor III śniadanie: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajko, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g mintaja, pomidor Kolacja: 125g twarogu półtłustego. Dietka taka [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-01 19:51:17 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: Przysiady: 2x10 70kg, 10x75kg, 10x80kg Wiosło: 10x50kg, 2x10x55kg, 10x60kg Rozpiętki: 3x10 16kg Wyciskanie stojąc robiłem tak: na zmianę sprzed klatki/zza karku 8x35kg, 7x35kg, 6x35kg / serie na jeden akton Poręcze 3x10 Wspięcia 3x30 80kg Uginanie podchwytem 10x30kg, 2x10x35kg Unoszenie nóg na drabince 3x15 Poprawka zdana to [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 20:08:45 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tym planie? Chcę zacząć od poniedziałku, bo FBW już mi się znudziło... Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 4x6 4. Rozpiętki skos góra 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-30 15:45:21 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi Przysiady 80x6 80x6 90x6 90x6 Wykroki 50x6 50x6 60x6 60x5 Wyciskanie na suwnicy jednonóż 60 + platforma x 6 60 + platforma x 6 60 + platforma x 6 Uginanie nóg leżąc 32.5x6 35x6 35x6 Łydki Nie chciało mi się robić %-) http://www.youtube.com/watch?v=PmWdNc6xQU0 Wykroki robię ze sztangą na plecach i nagle nogi odmówiły współpracy, aż się [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-28 21:51:13 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch Jak z seriami i powtórzeniami zrobić? Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-13 23:57:12

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-13 23:56:57 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Ej adzik, bo nie ogarnąłem tego planu %-). Możesz rozpisać w seriach i powtórzeniach, a nie jakimś szyfrem \-)? Push: Push press - rampa 8 + drop x15 przysiady - rampa 8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 00:37:03 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Push Push Press 40x8 40x8 50x8 50x8 30x15 Przysiady 70x8 70x8 80x8 + super seria wspięcia 110x25 80x8 + super seria wspięcia 110x20 40x17 + super seria 110x18 WL 50x8 60x8 60x8 60x8 70x5 - ostatni z pomocą Pompki na poręczach + unoszenie bokiem w opadzie 12x + 9x20 12x + 9x20 12x + 9x18 11x + 9x15 Trening taki w pyte, że nie mogłem założyć [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-23 18:58:33 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull Push Press 40x8 40x8 40x8 50x8 30x17 Przysiady + wspięcia 80x8 80x8 + 110x25 80x8 + 110x25 80x8 + 110x25 40x16 - nie robiłem 4 serii, bo coś kręgosłup mnie bolał WL 60x8 60x8 60x8 70x2 Klata strasznie słabo, siły kompletnie brakło.. Pompki + unoszenie hantli bokiem 12x + 10x20 12x + 10x20 Więcej nie robiłem, bo nie miałem już siły, na bełt [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-09 11:31:23 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi, łydki Przysiady 65x15 75x10 85x8 95x8 105x6 - ale takie, że brakowało z 2-3cm do kąta prostego, czyli szau ni ma. MC na prostych 80x12 80x10 80x8 80x6 Syzyfki 10x8 5x8 10x8 10x8 Żuraw nie miałem sił łydki 1 obwód Ogólnie dzień chvjowy, bez siły, ale na 17 idę grać w piłkę na Orlik \-)

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-25 16:08:20 Liczba szacunów: 0
  • jump - znowu :-)

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] wyskoki z polprzysiadu (sa dwa sposoby albo baniak wody w na rece tak jak sie trzyma niemowlaka, albo w plecak) tu mozesz sie wykazac inwencja tworcza i tez 4x 25 dalej przysiady podobnie jak w przypadku wyskokow w plecak z 2 baniaki wody i jeszcze jeden na rece i jazda 4x20 Nie wiem co ci jeszcze poradzic. To sa moje pomysly. Moze sam cos [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-28 21:46:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-30 09:41:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-20 20:39:08 Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / troche masy i sily

    Post
    Trening dla początkujących

    ***NOGI*** 15.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 40kg, 15x50kg, 12x55 kg 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 30kg, 6 x 40kg 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 40kg, 20 x 40kg, 15 x 40kg 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg, 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6514 Data: 2007-12-15 18:48:14 Liczba szacunów: 0
  • TEST STANOFUSION by ProSatan

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] pod względem ochrony kolan na suwnicy. Fakt na pewno czwórki dostałyby bardziej przy maksymalnym zakresie ruchu. Wypychanie to moje drugie ćwiczenie, wcześniej wykonuję przysiady, które są u mnie pełne, a nawet schodzę poniżej wystarczającego poziomu. Suwnica stanowi dla mnie "dobicie" czwórek, dlatego ruch jest tylko do 90 [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 19618 Data: 2011-06-23 14:37:45 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6931 Data: 2018-02-17 01:35:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] wynik. Na końcu testu chciałabym już w tym samym czasie przebiegać pełne 6km. Po powrocie do domu zrobiłam sobie cztery serie po 10 powtórzeń z handelkami po 2,3kg: - przysiady -wykroki - bulgarian Split squaw Wiem, że to żaden ciężar do takich ćwiczeń, ale chciałam się trochę poruszać i poćwiczyć technikę, bo szczególnie w dwóch ostatnich [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-27 22:32:24 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening - chyba nie za dobry

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie Piątek I.Barki 1) wyciskanie na barki z klatki 2) unoszenie sztangielek bokiem w górę }x4 3) unoszenie ramion w przod ze sztanga II.Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 2) przysiady wykroczne 3) nożyce ze sztangą }x3 4) wspięcia na palce w staniu 5) wspięcia na palce w siadzie 6) odwrotne wspięcia w staniu

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2005-08-11 13:13:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 06.03.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 53 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x8 53 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Przysiady 4x5 90kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-06 20:13:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] pewnie życie zweryfikuje tak jak dziś jak będę robić W końcu znów załapałam i widzę, że muszę, ale to muszę tak układać plany i dni, żeby 2 razy w tyg byłą ta siłownia i żebym nei zapominała brać rozpisek i mogła iść do przodu z ciężarami.... Dziś te przysiady mi uzmysłowiły, że plecy są wzmocnione wyraźnie, niedawno sam gryf sprawiał ból.....

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-13 22:13:15 Liczba szacunów: 0