przysiady na

[...] 100%CR*2-5powt to jedna z informacji zawartych w wyzej podanym temacie Dla Ciebie jako dla poczatkujacego proponuje jeden plan wykonywany 3x tygodniowo 7 cwiczen: 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. [...]

Zgodnie z zamówieniem i obietnicą opis planu i diety. FBW z tematu pierwszy rok treningów z drobnymi przeróbkami (bo nie mam modlitewnika). California press przetestuję, bo wcześniej nie robiłam i jak mi nie podejdzie, to wymienię na francuza sztangą albo hantlami. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DT2 (sobota 15.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/25,5/22,5/25/25 kg 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny [...]

Redukuje dalej :) 92kg i 83cm w pasie. Większość osób w moim otoczeniu redukuje więc jest łatwiej :D Jak wszyscy wejdą na masę w wakacje i będa podjadali to ja też pofolguję. Aktualni szykuję przyjaciela do zawodów w męskiej sylwetce i trzymamy się razem. Po zawodach pewnie odpalimy się i zjemy tonę słodyczy :D [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/8e6218fce31c4eac87cf5d5d39e64b02.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg17p / 70kg16p /80kg14p / 80kg12p 2.przysiady 60kg110p / 70kg10p 75kg10p / 80kg8p / 90kg8p https://www.youtube.com/watch?v=90NvjvODyK0 3.wypychanie na suwnicy 50kg30p / 70kg25p / 90kg20p [...]

5 Maj 2008 POniedziałek Długo myślałem jak zrobić siady, ale jedna zszedłem na 4x4 i nim wykonałem siady. SQ: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 110 4x4. Wykonane, więc za tydzień można ruszyć dalej. Cwiczenia pomocnicze: Przysiady z przody: 70-6x3 serie. WL: 50-8 pow 70-5 pow 80-6x4 pow Nie było tak żle Cwiczenie pomocnicze: WW: 70-4x4pow. PS. Trening [...]

[...] łydek przez co łapiesz ten poziom choć mogę się mylić. To jest sporna kwestia. Ale wiem jedno wszystko by było dobrze gdybyśmy mieli trenerów Dodam jeszcze, że robiąc przysiady z przodu wychodzi nasza technika Co się robi z kolanami jak wstajemy Lubie to ćiczenie bo na nim też szlifuję swoją technikę Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w [...]

Zaangażowaniem raczej nie imponujesz, ale z przysiadem i MC możesz dać radę. Z siadami spróbuj zmniejszyć na pojedynczy trening obciążenie o jakieś 5 kg, żebyś mógł spokojnie skupić się nad głębokością, bo niektóre powtórzenia mogą podlegać bardziej pod pół-przysiady. Powodzenia, będę śledził.

2 Czerwiec 2008 Poniedziałek Sq: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 110-4 pow 130-1,1,1,1 Tak na wyczucie ! Ćwiczenie pomocnicze: Przysiady z przodu: 90 kg 3x3 pow WL: 50-8 pow 70-6 pow 95-3x3 pow Ćwiczenie pomocnicze: WW: 80-4,3,3,3 Brzuch: Spięcia: 40,40,max Pozdro.

4nn powodzonka! i nie bój się przysiadów, przysiady fajne są Przysiady lubię tylko spanikowałam ze swoim kolanem. Nadpsułam je na steperze

[...] miesiaczki wiec wizyta u gine jest juz zabookowana A co do ilmikow na silce to watpie ze dam rady, chyba ze zmusze kogos zeby poszedl ze mna ;) chyba ze w domu z miotla przysiady zrobie ale ja podejrzewam bol kolan ze to mam od suwnicy, bo tylko mnie bola kolana jak suwnice mam w trenigu a w inne dni tez mam przysiady i kolana nie bola.

[...] sztangii, chyba sie silniejsza robie. mam maly wybor jesli chodzi o ciezary, a wiec rozpietki tylko 6kg moge zrobic bo potem juz sa tylko ciekie chyba 12. mam podstawki na przysiady,tylko nie ma gabki i mi sie wzyna do plecow,musze sie przyzwyczajic.ogolem to poszlo fajnie, tylko zimno bylo no i opuszczanie na drazku czy moge zmienic kolejnosc [...]

[...] ale i takie je zle wykonywalam. trudno, porawie sie bo zalezy mi na tym zeby wszystko poprawnie zrobic. vena dzieki za rady, poslucham sie, obnize ciezar,szczegolnie przysiady, tu mam proble z postawa, garbie na maksa, widze to teraz,ale z garbieniem to mam problem od dawna (pozostalosc po lyzwiarstwie), mam jakies miesnie za bardzo [...]

[...] Klatka: Rozpiętki na maszynie Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie Zestaw B  Nogi: Martwy ciąg sumo Pupa: Zakroki/przysiady bułgarskie Odwodziciele Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym/ wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka płaska Barki: Unoszenie [...]

11.04.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 135kg x 3 135kg x 3 135kg x 3 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 100kg x 3 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 110kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk [...]

07.06.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 159kg x 2 159kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 115kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 192kg x 2 192kg x 2 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 [...]

[...] ryzyko. Dalej, jeśli chodzi o konkrety. Fajnie, że ćwiczysz nogi, ale ich trening pozostawia wiele do życzenia. Uginania leżąc, czy ćwiczenia łydek są ok, ale dodaj do tego przysiady. Zakładam, że nie zależy Ci na wyniku w przysiadzie, ani na posiadaniu mocno umięśnionych nóg. Niemniej przy budowie masy przysiady są nieocenione. Na Twoim miejscu [...]

14.11.2013 Nogi NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10x 60kg- rozgrzewka 3x10 powtórzeń 100 kg 1x10 powtórzeń 105kg Głębokie przysiady !!! Ostro czuć nogi !! 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 120kg 10x 135kg 10x 150kg 10x 165kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powtórzeń- 19 ciężar dropset 10 powtórzeń - 15 ciężar 10 [...]

[...] w opadzie tułowia 4s (12-10-8-6) 4. szrugsy ze hantlami 4s (18-16-14-12) Nogi + łydki: (16s) 1. wyprosty nóg na suwnicy (oparcie o plecy, nie barki) 4s (12-10-8-6) 2. przysiady wykroczne z hantlami 4s (12-10-8-6) 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s (12-10-8-6) 4. wspięcia na palce z hantlą stojąc 4s (18-16-14-12) Stretching. [...]

[...] Ławka 30x10 55x10 55x10 55x10 30.09 Przysiady 20x10 55x10 60x10 65x10 MC 65x10 70x10 Drążek 7 2 MP 30x10 30x10 30x10 Ławka 30x10 50x10 55x10 55x6 Radosuaf - to była liczba powtórzeń. Robię tylko dwie serie MC na treningu. Zastanawiam się czy nie zwiększyć do 3, ale może być trochę za ciężko (przysiady 4serie i MC 3serie na jednym treningu).