SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • problem z treningiem

    Post
    Trening dla początkujących

    Czemu robisz przysiady na maszynach ? Nie masz dostępu do wolnych ciężarów ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2012-10-07 19:20:55 Liczba szacunów: 0
  • plan HST do sprawdzenia/uwagi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem szrugsy B: Wyciskanie skos( lub jeśli się uda wymyślić dipsy na taboretach to wtedy zastąpie to dipsami) klasyczny MC ( wiosło szeroko pomijam, może dać za nie przysiady na 1 nodze ?) Wyciskanie sprzed głowy drążek (ręce na szerokości barków) podchwytem Szrugsy Dodatki : 1 brzuch z podziałem na proste i boczne 2 łydki w jakie dni [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2012-05-04 01:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Masa, czy rzeźba? Na długi okres

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Jak byk napisane w ankiecie :) Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 30 kg 3serie x 6-8 2.Wyciskanie poziomo hanltami 15kg na hantel 3 x 6-8 3.W skosie 12,5 kg 3x6-8 4.Rozpiętki 10kg 3x6-8 1.Francuskie wyciskanie 10kg 3x6-8 2.Prostowanie na wyciągu 85/95kg 3x6-8 3.Hantel za głową 25-27,5kg 3x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3239 Data: 2012-10-23 17:30:50 Liczba szacunów: 0
  • Pompki

    Post
    Trening w domu

    Z tym treningiem domatora(na stronie kulturystyka) , to dajcie sobie spokój , bo to jeden wielki syf. Ćwiczenia tam są przeładowane , źle dobrane itd. Lepiej niech sobie ułoży plan z podstawowych ćwiczeń tj: -Podciąganie (Nachwyt,Podchwyt) -Przysiady na jednej nodze -Pompki na poręczach -Unoszenie nóg wisząc na drążku itd. Co do tego biegania , to [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2012-09-30 08:51:00 Liczba szacunów: 0
  • Wybranie skutecznych cwiczen.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale to nie jest push/pull tylko jakieś pomieszanie z poplątaniem. Martwy ciąg, wiosło i przysiady na jednej sesji ? Bez sensu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2017-02-15 12:56:17 Liczba szacunów: 0
  • bieganie dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2009-04-16 22:04:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW do pilnej oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz zrobić w tych cięższych ćwiczeniach typu mc, przysiady. Na te mniejsze partie nie ma sensu moim zdaniem robić serii rozgrzewkowych, są rozgrzane po tych cięzszych ćwiczeniach. Oczywiście rozgrzewka ogólna przed ćwiczeniami obowiązkowa. Przedramina daj jak opornie rosną po treningu tak samo jak brzuch i łydki. Pzdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2010-05-17 21:26:13 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na poczatek

    Post
    Trening w domu

    1.Pompki płasko - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki z nogami na podwyzszeniu - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki robione z odchylaniem sie na boki 3 x 10. 4.Pompki przy ścianie 3 x 15. 5.Pompki w podporze tyłem 3 x 10. 6.Przysiady na obu nogach 5 x 15. 7.Wspiecia na palce na obu nogach 5 x 15. 8.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3497 Data: 2012-01-14 11:50:53 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na poczatek

    Post
    Trening w domu

    Daje zmodyfikowany plan (wywalilem kilka cwiczen, zmniejszylem ilosc serii i powtorzen). Co wy na to: 1.Pompki płasko - 3 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki przy ścianie 3 x 10. 3.Pompki w podporze tyłem 3 x 10. 4.Pompki na krzeslach (w zwisie) 3 x 7 5.Przysiady na obu nogach 3 x 10. 6.Wspiecia na palce na obu nogach 3 x 10. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3497 Data: 2012-01-14 21:50:11 Liczba szacunów: 0
  • Duze Ciezary Mi Zaszkodza

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Na początek wal przysiady na hack-maszynie i wzmocnij mięśnie i więzadła.

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 7290 Data: 2003-10-02 23:59:02 Liczba szacunów: 0
  • Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Tak więc nogi przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy podciągania na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2012-07-11 12:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Nogi-Przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy-podciągania na drążku nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2012-07-17 11:08:04 Liczba szacunów: 0
  • klata - tylko klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    treningiem tym z treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2005-08-23 19:57:08 Liczba szacunów: 0
  • trening staz 1 miesiac

    Post
    Trening dla początkujących

    OzzyMG nie masz racji. Przysiady na suwnicy, to może 10% tego co klasyczny przysiad z tyłu. Do tego suwnica wymusza nienaturalny ruch i niszczy stawy. Zastanawiam się jak niby mam większy zakres ruch na suwnicy niż normalnie?! Co to za herezja. Do tego "zakres ruchu" i tor jest wymuszony, więc strach się zbliżać do maszyn.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2015-11-30 17:15:30 Liczba szacunów: 0
  • DOŚWIADCZENI POMÓŻCIE !

    Post
    Trening w domu

    Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2011-06-26 11:25:09 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening w domu

    Na siłowni to rekreacyjnie , czasami na wf . Ja stosowałem cały czas trening bez sprzętu typu podciąganie , przysiady na jednej nodze , pompki na jednej ręce itp. Napisałem wyżej ,że chciałbym ćwiczyć Splitem bez sprzętu , a do siłowni nie mam jak . I do tych ćwiczeń , dokładałbym obciążenie w plecaku , aby wychodziły powtórzenia w zakresie 8-12 .

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2012-11-04 09:54:33 Liczba szacunów: 0
  • Cele na wakacje?

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] od grania w kosza, tylko mam takie dni, że mogę 2 godziny TYLKO pakować, potem wieczorkiem najdzie ochota na granie w kosza, a do tego jeszcze jakieś ćwierćskoki, albo przysiady na wyskok. Więc to właśnie ta mieszanka + wyrżnięcie się na streetballu (dostałem kolanem w udo) spowodowały zakwasy :/ Jak bym je miał od samej gry w kosza to bym [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 5700 Data: 2004-06-27 20:46:25 Liczba szacunów: 0
  • hst(przysiad/mc,drazek,dips)

    Post
    Trening w domu

    Nie wiem o co chodzilo B.S z 3 cwiczeniami. Wydaje mi sie ze facet mial swiadomosc, ze normalny czlowiek nie zniesie wiecej, jesli robi MC i przysiady na jednym treningu. Ja robie 3 cwiczenie (obecnie 2) bo tak robie i nie ma to nic wspolengo z Billem S.. Analizujac moje treningi na przestrzeni lat doszedlem do wniosku, ze z moim malo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2009-03-12 22:15:03 Liczba szacunów: 0
  • Pompki, podciąganie, przysiady. Na początek zacznij bardzo powoli, tzn. mało powtórzeń i ze 3 serie. Wszystko jak najbardziej prawidłowo więc najlepiej jakbyś znalazł na necie jak się wykonuje poprawnie technicznie te ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2011-10-30 20:51:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening w domu

    Widziałbym to tak : Podciąganie na drążku nachwytem 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Dipsy 3s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady na jednej nodze 3s Wspięcia na palce 3s Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s Nie żadne ćwiczenia typu pike push up. Takim czymś, to mogą trenować dziewczyny, aby być lepszą w pozycji na pieska -.- MojeImie- [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5211 Data: 2013-01-16 21:59:51 Liczba szacunów: 0