SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • bole plecow...;-(((

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam cwicze od kilki miesiecy i od niedawna zaczal pojawiac sie dziwny bol w plecach, mniej wiecej na srodku wysokosci i w poprzek, najgorsze ze najczesciej boli gdy leze..., kiedy cwicze MC, wioslo czy przysiady nic mi nie jest... co to moze byc?? z gory dzieki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-08-16 21:59:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i systemu ćwiczen

    Temat
    Trening w domu

    Witam Chciałbym aby ktoś ocenił system którym ćwiczę, mam dwa zestawy ćwiczeń Główny (A)wygląda tak 1. Pociągnie podchwytem 3x12 2. Przysiady 3x35 3. Pociągnie nad chwytem 3x10 4. Spietki 3x30 5. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25 6. Wznosy nóg wisząc 3x20 7. Wyciskanie hantli stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5kg 12x16kg) 8. Okazjonalnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2013-09-21 20:08:51 Liczba szacunów: 0
  • przysiady z obciazeniem

    Temat
    Ladies SFD

    Mam pytanie, chcialabym zaczac robic przysiady z obciazeniem, ale tylko w warunkach domowych. Chce kupic gryf prosty, tylko jaka dlugosc bedzie najlepsza? I jakie obciazenie dla kobiety wybrac na poczatek?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2015-11-30 18:56:34 Liczba szacunów: 0
  • poprawa planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM-5x6-10 -PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KARKU -5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -WYSISKANIE NOGAMI NA MASYNIE 3x 8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2005-07-22 23:38:29 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3/tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pisze?) 2s Klatka+tricek Wyciskanie płasko sztangi szerzej 4s wyciskanie skos, badz wasko 3s rozpietki 3s tric: francuz 3s pompki podpora tyłem 3s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC na prostych nogach 3s przysiad ze sztanga na barkach/badz hack 2s wspiecia 3s barki: wyciskanie z klatki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2009-01-25 19:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-10 5. przyciąganie wyciągu dolnego 12-10-10 6. unoszenie hantli bokiem 12-10-10 7. pompki na poręczach 12-10-8 8. uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 wtorek dół 1. przysiady 10-8-6 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10-10-10 3. Prostowanie na maszynie 12-10-10 4. Uginanie nóg w leżeniu 12-12-12 5. łydki 6. brzuch czwartek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2014-12-16 17:52:59 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Cel redukcja. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12/10/8 Skłony boczne 12/10/8 Unoszenie kolan w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2016-08-07 13:42:57 Liczba szacunów: 0
  • mam plan nie wiem czy dobry prosze o rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12<10<8uginanie ramion w staniu 3x10 zginanie przedramiona ze sztangielk¹(siedz¹c) Pi¹tek Nogi: 4x15<12<10<8 przysiady ze sztang¹ 3x10 prostowanie nóg na ³awce Barki: 4x12<10<8<6 wyciskanie zza karku (siedz¹c) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2006-01-30 10:45:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan samymi hantlami

    Temat
    Trening w domu

    [...] - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo BARKI: -Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc -Boczne unoszenie hantli w opadzie -Przemienne unoszenie hantli przed sobą Kaptury: - wzony ramion ze sztanga Nogi -przysiady -wspinanie na palcach Brzuch -skłony na skośnej ławce -pionowe nożyce i poziome

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2009-04-01 17:59:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2009-12-12 15:31:49 Liczba szacunów: 0
  • port lodz

    Temat
    Informator ŁÓDZKI

    uprzejmie donosze ze jakis event jest w porcie lodz. dzis (sobota) bylem na pokazach w wyciskaniu sztangi, jutro tez bedzie cos, przysiady, chyba armwresling i inne. szkoda ze ulotke wywalilem bo bym zeskanowal i wszystko by tam bylo opisane. pzdr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-10-09 23:19:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4-dniowy na masę... Oceniajcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo Oceńcie mój plan na masę i siłę Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-11-13 18:07:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy - boks

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, chodzę na boks i zrobiłem sobie trening obwodowy.. 1. przysiady z obciążeniem (ciężar do 10kg) 1. skręty tułowia z obciążeniem (5kg) 2. ciosy z dołu (4kg) 3. ciosy proste (1.5kg) 4. ciosy sierpowe (1.5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. wyciskanie sztangi leżąc 7. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika 8. przeskoki obunóż [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2012-05-04 20:45:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] rózne cwiczenia hantelkami itd?. i oczywiscie na triceps bo bardzo mi na nim zależy a nawet ładnie na obydwu rękach go rozbudowałem ;) i czy do tych treningów takie przysiady i te rózne cwiczenia tez się mogą przydać? a i mam tą gumę do rozciagania pracują wtedy jakies mieśnie rąk tylko jakie???? proszę o rozplanowanie mi planu będę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2007-05-25 22:10:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10po Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow Plecy: MC 4s 8p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-07-23 21:30:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Ćwiczę króciutko, bo właściwie na siłowni od początku września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-10-03 18:21:21 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze FBW, kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, witajcie. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem FBW opisanym przez georgu. Jeden zestaw, 3x w tygodniu w wersji 15-10-5. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (tutaj zamieniam na hantle) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2015-02-12 16:53:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie mojego fbw na masę oraz ewentualną korektę. A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s (12-10 Progresja) -Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10 Progresja) Plecy: - Skłony ze sztanga trzymaną na karku 2s (12-10 Progresja) - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8 Progresja) Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-06-29 20:29:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-11-05 16:16:42 Liczba szacunów: 0
  • cwiczenia do wyboru

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, potrzebuje po 2 ćwiczenia na każdą partię które możliwie najwiecej angażują mieśnie i są najbardziej rozwojowe dla danej partii narazie mam tyle: plecy - martwy ciąg nogi - przysiady klata - wyciskanie leżąc barki - triceps - biceps -

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-09-16 23:26:58 Liczba szacunów: 0