przysiady na

Witam Mam 24 lata , 180 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chciałbym nabrać masy i wyrzeźbić mięśnie. Niedawno zacząłem ćwiczyć, ale nie wiem czy plan treningowy, którego używam jest dobry i czy da jakieś efekty. Jestem początkujący i ćwiczę w domu. Jeśli chodzi o posiadany sprzęt w domu, to nie mam żadnego. Raczej zrobiłem prowizoryczne obciążenie z [...]

[...] wegle .....) Trening FBW wygląda tak ( 5 serii po 8 powtórzeń zawsze) 1. Hantle z rotacją na ławce skośnej 4kg x 4 x 7 x7 x9 2. wiosłowanie sztangą 20 x 25 x 30 x 35 x 40 3. przysiady bułgarskie 0x0x2x2x3kg 4. trzymam w rece hantle i podnosze je na boki jakbbym latał xd ( nie wiem jak to sie nazywa) 2x2x3x3x3 5. wyciskanie sztangi stojac 20 x20 x [...]

[...] prostowanie ramion z hantelką w opadzie tułowia 2x12 piątek barki: wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4 unoszenie sztangi do brody 3x8 unoszenie hantelek bokiem 3x10 nogi: przysiady 15/12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie 3x8 zginanie nóg na maszynie 3x8 łydki: wspięcia na palce 300 wspięć ogółem 100 ułożenie stóp // 100 V i 100 / i teraz [...]

[...] Tym bardziej, ze miałam kontuzję. Wcześniej już ćwiczyłam, więc kwestia przyzwyczajenia ciała do dźwigania. Robię: przyciąganie drążka do pleców lub klatki (zamiennie), przysiady ze sztangą na barkach, wykroki z hantlami, martwy ciąg, ginekolog (chyba tak to się nazywa?), wypychanie bioder w leżeniu, na hantelkach rozpiętki, triceps itd. [...]

witam aktualnie pracuje za granica w hotelu niestety nie mam palnego dostępu do siłowni jak i kontrolowania mojej diety (3 posiłki dziennie) ale postanowiłem cos tu robic przez 4 miesiące bardzo proszę o pomoc w poprawieniu błędów w planie i ewentualne wskazówki PS. co do nóg nie wysiliłem sie za bardzo ale w wolnym czasie biegam i zjednam na [...]

Witam, oto mój plan proszę o ocene. Ma byc to trening na mase. Trening klatki i barków nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 45stopni(skrętne z nachwytu w fazie gornej do podchwytu w fazie dolnej) pt. barki/nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc łydki (4 serie) wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Po przerwie wracam do treningów. Mam za sobą Fbw (jakies 6 tygodni) i chciał bym wskoczyć na normalny trening... Ułożyłem coś pod siebie.. Prosze o korekte :) Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 [...]

[...] kolano na biceps+pompki francuskie 4x8 przedramie 4x20 klasycznie brzuch na maszynach 3 dzien: nogi i barki (serie laczone) tutaj uwazam na kolana, natomiast nie obijam sie przysiady+wyciskanie hantli nad glowe 4x8 wykroki+unoszenie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 wyciskanie "platformy"+podciaganie sztangi do brody 4x8 lydki 7x20-25 brzuch [...]

Cześć, Mój staż na siłowni to kilka miesięcy i aktualnie jestem na ostatnim etapie redukcji, a zamknięcie siłowni spowodowało, iż postanowiłem kontynuować treningi w warunkach domowych. Rozpisałem sobie plan FBW na 3 dni w tygodniu, mam do dyspozycji hantle 2x12,5 kg, drążek rozporowy oraz gumy oporowe (7-16kg oraz 12-28 kg). Prosiłbym o ocenę [...]

[...] 4x12 II dzień Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x30 - Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 3x30 Uda - Superseria - wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Brzuch 6 Weidera IV dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2x8 - [...]

[...] -Wyciskanie wąskim chwytem: 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie: 12-10-8 -Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem: 10-10-10 2.Nogi + Barki + Przedramię: a)Nogi: -Pogłębione przysiady ze sztangą: 12-10-8-6 -Wykroki ze sztangą: 12-10-8 -Prostowanie nóg w siadzie: 10-10-10 b)Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku: 12-10-8-6 -Podciąganie sztangi [...]

Witam. Prosił bym o ocene i ewentualnie poprawki które mam wprowadzic w swoim planie. plan FBW (A-B-A) 3x w tygodniu układałem go wedle sprzętu który posiadam ( jak do tej pory ). poniżej plan, dzieki z góry za odp. Pozdro. A: -Przysiady ze sztangą 5 seri x 5 powt. -Wyciskanie leżąc płasko 5 seri x 5 powt. -Wiosłowanie [...]

yo! Biorę Winstrol Depot i ćwiczę AIR ALERT 3 w pon,śr,pt a w pozostałe dni robię szybkie przysiady ze sztangą (30kg) Kuję się w uda (2 razy w tygodniu). Czy jest lepsza metoda na polepszenie wyskoku i szybkości?

A Nogi: -Martwy ciag na p. nogach 3s 15/12/12 Plecy: -Wioslowanie sztanga 3s 15/12/10 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 2s 15/12 -Wyciskanie sztangi w poziomie 2s 12/10 Barki: -Wyciskanie sztangli na stojaco 2s 12/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/13/11 Lydki: [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili ten plan czy jest dobry nie mam dużego doświadczenia na siłowni (chodziłem sporadycznie) chcialbym przybrac na masie mam 175cm wzrostu 62kg wagi co polecacie żeby przybrać na masie może jakiś gainer albo coś :) ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na [...]

Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a) 1 Nogi (czworogłowe uda): Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 [...]

Witam! Ćwiczę regularnie od 3 lat. Mam 190 cm wzrostu, waga 86 kg. Docelowo planuję przybrać na masie dodatkowe 4 -5 kg. Dieta jest :) tzn. staram się jeść 5 posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na [...]

[...] sztangi zza karku 3x8-10 - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - prostowanie rak z hntlami - szrugsy ze sztangą 5x Czwartek nogi: - prostowanie nóg siedząc 3x12 - przysiady ze sztangą 5x10-12 - martwy ciąg 4x8-12 - wspięcia na palce 5x - uginanie nog na maszynie 3 x max - maszyna 5 x max Piatek biceps + triceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie podpor o kolano 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 12/10/8/6 łydki wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 12/10/8 wznosy [...]