przysiady na

BARKI PLECY BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE "ROGÓW" WYCIĄGU GÓRNEGO 12 12 10 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 12 12 10 [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s-12/10/8 Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3s-12/10/8 Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s-12/10/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 2s-12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s-12/10 Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s-12/10 Brzuch: [...]

Ćwiczę poniższym planem już pare tygodni, jestem zadowolony z efektów, ale nie jestem pewien, czy plan jest dobry. Zaczerpnąłem go z podczepionego od georgu, ale zmieniłem go, dostosowałem do moich "możliwości" finansowych :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s Tricepsy: - Odwrotne [...]

Witam tydzień temu zacząłem trening siłowy i mam 1 problem po 1 tygodniu boli mnie bark i tu nachodzi pytanie bo najlepiej siłowy robić z obciążeniem 100% CM, ja robiłem najpierw 15 minut rozgrzewki minimum i jeszcze kilka serii z mniejszym ciężarem aż dochodziłem do 95-100% CM i robiłem tym około 5 serii a przed tym 6 serii z mniejszymi [...]

Witam. Ćwiczę mniej więcej od początku 2014r. Początkowo były to ćwiczenia w domu, takie jak pompki, przysiady, A6W itp. Od 5 tygodni chodzę na siłownie. Problem tkwi w mojej wadze, jestem ektomorfikiem, od jakiś 2 lat staram się z tym walczyć i pakuje w siebie tyle jedzenia, ile tylko mogę. W efekcie na przestrzeni tego czasu przytyłem 5 może 6 [...]

Witam. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć siłowo oraz ogólnie aktywniej spędzać popołudnia. Zacznę od tego że 7 miesięcy temu udałem się do dietetyka ponieważ ważyłem ok 125kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć robiłem FBW według instrukcji z forum tj: poniedziałek środa piątek - Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - Wiosłowanie 3x15 - unoszenie sztangi z za [...]

[...] siedzac 3x12-6 (progresja) wznosy sztangielek w opadzie (na tylna czesc barkow) 3x12 (wazna technika nie zbyt duzy ciezar) Kark tak jak robiles 3 serie Piątek: Nogi przysiady ze sztangą 4x12-6 (1seria rozruch 3 serie zwiekszj ciezar) Mięśnie dwuglowe na maszynie 3x12 - 6 Lydka 3x 15 wspiecia na palce. Caly generalny cel - zwiekszc [...]

[...] zaczynam od intensywnego rozciągania około 10 minut, każde partie mięśni ( poradniki brane z forum sfd, później około 10 minut biegu, 30x brzuszki, 10x pompki, 30x przysiady, znów 5 minut szybszego biegu na pełnej parze, znów brzuszki, Skipy ABC + rozciąganie i około 20 minut zabawy z piłką typu żonglerka, zwody, bieg z piłką itd. 17:00 [...]

Wiek 17 Wzrost 178cm Masa 65kg Mam zamiar przygotowywać się do biegu długodystansowego. Jednak nie jestem pewnien czy w takim razie jest sens ćwiczyć według aktualnie realizowanego planu czy raczej z niego zrezygnować i zająć się tylko treningiem do zawodów. Ćwiczenia które wykonuje aktualnie: -od kilku miesięcy wg. planu: "Przysiady ze [...]

[...] 3 x 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 12,10,8 - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 x 12,10,8 NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12,10,8 - wspięcia na palce stojąc 3 x 12,10,8 - prostowanie nóg leżąc 3 x 12,10,8 - uginanie nóg leżąc 3 x 12,10,8 (m. piszczelowe [...]

[...] podciąganie na drążku ( z obciążeniem) 3 x 6 sciąganie drążka do klatki 3x8 mc - 3 x 8 wiosło 3x8 bic: uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 uginanie ramion w bramie 3x8 Legs: przysiady 3x8 wykroki 3x10 suwnica 3x10 wspięcia na palce 3x15 Staram się rotować ćwiczeniami, napisałem tylko wybrane, ćwiczenia takie jak mc czy wyciskanie są robione jako [...]

Witam:) Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening, ewentualnie podpowiedzieli mi co i jak. Pod rozpisanym treningiem mam też kilka pytań. Poniedziałek: *Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE *Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] leniwą, nie mam wystarczająco czasu i pieniędzy na porządny trening i dietę a niektórych ćwiczeń po prostu nie lubię. Ćwiczenia jakie wybrałem to wyciskania, wiosłowania i przysiady z wolnymi ciężarami, 4 serie po 6/8 powtórzeń (wolę wielostawowe ćwiczenia i krótkie, intensywne treningi). Co do diety to nie jestem w stanie trzymać się [...]

Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4serie po 12,11,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,11,10 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 12,11,10 wt.uda łydki przysiady ze sztanga 4serie 12,11,10,10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 12,11,10,10 wypychanie nog na suwnicy 4serie po 12,11,10,10 martwy ciag na prostych nogach [...]

Poniedziałek (klatka + barki przod) wyciskanie na plaskiej s5 (12-10-8-6-4) skos gora 4s (8) przenoszenie hantla 4s (12) wyciskanie sprzed glowy 4s (12-10-8-6) unoszenie w przod lub arnoldki? 3s (12) Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 5s (12-10-8-8-6) nie dam rady zrobic 12-10-8-6-4, bo mam za malo ciezaru na te 4 powt. drazek nachwytem [...]

Witam! Od jakiegoś czasu zjeżdżam z kilogramami i stwierdziłem, ze przydałoby sie zacząć ćwiczyć też siłowo, żeby z grubego nie zmienić się w cienkiego patyczka. Wiedzy za wielkiej co do ćwiczeń takich nie mam ale postarałem się złożyć taki plan: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

[...] ćwiczeniach, które na razie będę robił to dla pompek - pompki przy ścianie, dla wznosów nóg - podwijanie kolan, dla podciągania - podciągnięcia do pionu, dla przysiadu - przysiady w staniu na barkach. Zapomniałem dodać, że moja waga oscyluje w granicach 51kg, a wzrost 169cm - typowy ektomorfik. Jeśli chodzi o dietę to nie mam wyszukanej. [...]

Dzień trenigowy: 7:30 Posiłek I Płatki osiane 75g Jaja 2 żółtka 6 białek Opcjonalnie kilka orzechów włoskich ( miksuję i smażę na teflonie bez tłuszczy czy oliwy) 10 30 posiłek II Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka gotowana 180g Warzywa gotowane około 100g ( brokuł pomidorek ) Łyżka stołowa oliwy z oliwek 13:30 posiłek III(obiadek) Ryż brązowy [...]