Artykuł autorstwa Christiana Thibaudeau- „7 things you need to dominate crossfit” ze strony t-nation, tłumaczenie dość swobodne, mam nadzieję, że zrozumiałe. Zachęcam oczywiście do przeczytania oryginału: https://www.t-nation.com/training/7-things-you-need-to-dominate-crossfit Ad.1- w większości boxów na świecie używa się nomenklatury [...]
[...] za pomocą ruchów ciała. I tak było z każdą dyscypliną, granice wyznaczała tylko jego wiara w możliwości , a on zawsze w nie wierzył - czyli mógł zrobić wszystko. Robił przysiady na jednej nodze z ciężarem bodajrze 80-100 coś koło tego w każdym razie nie mniejszym, 300 pompek, jeśli chodzi o trójskok to na jednej nodze skakał 10 metrów, tak [...]
Postanowiłem zabawić się w dobrego wujka. Nie wiem czy to „wujkowanie" komuś pomoże ale mam taka nadzieje. Częstym problemem dla ćwiczących w domu jest (na pewnym poziomie zaawansowania) mały wachlarz ćwiczeń. Wiadomo na siłowni są oprócz wolnych ciężarów wyciągi, maszyny, różne dziwne ustrojstwa itp. Natomiast w domu tego wszystkiego nie ma. [...]
[...] na jednej nodze 2 serie po 6 powt. 4.pompki z przeskokiem 3 serie po 20 powt. 5.pompki z nogami w górze 3 serie po 10 powt. 6.sprinty z leżenia 10x10 s., 30 s odpoczynku 7.przysiady na jednej nodze 2 serie po 10 powt. 8.podskoki z przysiadu 3 serie do momentu popełnienia błędu 9.wskakiwanie na stopień 60s + na koniec rozciąganie WTOREK 2-3 km [...]
Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]
Witam. Zakładam ten topik, który będzie zbiorem moich przemyśleń odnośnie treningu, mobilności, techniki treningowej. Będzie to taka mała encyklopedia, z której każdy coś może dla siebie wyciągnąć. Na razie temat jest roboczy, dopóki nie wymyśle czegoś bardziej oryginalnego%-) Temat będzie bez przerwy uzupełniany i rozszerzany o dodatkowe wpisy. [...]
[...] hantli jest? 12. Posiadam dość dziwną budowe bo zawsze byłem hudy ale nogi zawsze miałem duuuze, jak sie przygotowywałem do sezonu i robiłem sobie w domu codziennie przysiady na jednej nodze i wspięcia na palcach, poźniej co drugi dzień ćwiczyłem nogi gigant seriami 3x Przysiady,Uginanie pojedyńcze nogi na stojąco i wspięcia na palcach, [...]
[...] rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i [...]
[...] Turkish Get-up x5 na rękę http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Kettlebell+Turkish+Get-Up+(Squat+style) przysiady na jednej nodze 5X podrzuty ciężarka 10X na rękę http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Alternating+Kettlebell+Clean podrzuty ciężarka ponad głowę X10 [...]
[...] Turkish Get-up x5 na rękę http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Kettlebell+Turkish+Get-Up+(Squat+style) przysiady na jednej nodze 5X podrzuty ciężarka 10X na rękę http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Alternating+Kettlebell+Clean podrzuty ciężarka ponad głowę X10 [...]
[...] powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i podkreślenie. Dalej rozpisywać się nie będę, przejdźmy więc do konkretów. ĆWICZENIA NOGI Przód uda: Przysiady -> wykroki -> przysiady z wysokokiem -> przysiady bułgarskie -> przysiady na jednej nodze -> przysiady na jednej nodze z wyskokiem Tył uda: Przyciąganie nóg w leżeniu na plecach, [...]
[DT] by Kris.
[...] miedzy ćwiczeniami. Trening zmienię jak każde ćwiczenie ogarnę spokojnie 3x8powt. myślę że zmienię to w ten sposób: Przysiady na jednej nodze(póki co trzymam się szafki ;d)->przysiady na jednej nodze bez trzymania się czegokolwiek 3x8 Podciągnięcia z doskokiem wąski podch->Podciągnięcia wąski podchwyt(tj. bez doskoku)->Podciągnięcia nachwytem [...]
[...] (podciąganie na jednej ręce z drugą asystującą podciągającą na 3 palcach; całość na kółkach gimnastycznych) One-Arm Push-up 5,5,5 (pompki na jednej ręce) Pistol Squat 1,1,1 (przysiady na jednej nodze) 3 serie Pull-up 7,7,7 (podciąganie na kółkach gimnastycznych) Incline Parallettes Push-up 8,8,8 (pompki na niskich poręczach z nogami wyżej) [...]
[...] rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem, 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze, 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem, 15 razy. 6. Pompki 10-15 razy. 7. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego 10-15 [...]
[...] musze poprawic wyskok... moze nie jestem jakims strongmenem ale zaczalem cwiczyc...nad morzem biegalem,potem zajecia na hali byly z siatki(2x w tyg_,w domu cwiczylem wtedy: przysiady,przysiad na jednej nodze(druga z tylu na podwyzszeniu) wstepowanie z ciezarem na jednej nodze(5-8kg na noge)..to bylo jakos 2 tyg...potem zaciekawiony artykulem o [...]
[...] mi głownie o wygląd lecz o siłe/szybkość. Trening nóg wykonuje 3 razy w tygodniu. W pierwszych mięsiacach dobierałem cwiczenia pod kątem balans/plyometryka/i typowo siłowe (przysiady). Teraz wygląda to tak Rozgrzewka + rozciąganie Unoszenie bioder leżąc na plecach(posladki, dwuglowe) 3x16 Unoszenie nogi w kleku podpartym 3x12 Cwiczenie na [...]
[...] wyglądał trening pavla tsatsouline SMAROWANIE GWINTÓW z ciężarami, Pavel piszę żeby trenować często ale mało intensywnie czyli jego trening wygląda mniej więcej tak: Rano 2 przysiady na jednej nodze, połódnie to samo, wieczór to samo. I tak trenować 6 razy w tyg, i robić ćwiczenia z dużym zapasem np zrobiłem 2 przysiady na jednej nodze a dałbym [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]
[...] BRZUCH - Brzuszki pełne 4x20 - Unoszenie prostych nóg w górę 4x20 - Skrętoskłony 4x20 - Brzuszki z unoszeniem kolan na przemian 4x20 Środa NOGI;BRZUCH ROZGRZEWKA NOGI - przysiady na jednej nodze 3x15 - przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3x15 - wspięcia na palce 3x20 BRZUCH - Brzuszki pełne 4x20 - Unoszenie prostych nóg w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
