SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady efekty

  • Breakdance + Trening silowy

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] - krotkie przerwy miedzy seriami (30s.) i miedzy cwiczeniami (1minuta). Podczas tych przerw caly czas jestem w ruchu, wykonujac proste cwiczenia np. bieg w miejscu, przysiady. Efekty sa w miare miarodajne, kondycyjnie wyrabiam sie z tym wszystkim. Trening silowy robi w pelni w domu, poniewaz mam laweczke obejmujaca wszystkie poziomy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2012-10-06 08:50:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] się troszkę można... Z tego względu osobom początkującym proponuję na początek prosty plan oparty na następujących ćwiczeniach: pompki klasyczne podciąganie nachwytem przysiady brzuszki unosy nóg w zwisie na drążku Liczba serii powinna się wahać od 4 do 6, a ilość powtórzeń w każdej z nich dobierz sam uwzględniając swoje możliwości [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8511 Data: 2015-01-20 16:52:17 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] siedzac, sztanga : n powt -podciaganie na drazku waskim podchw z obciazeniem: n powt -pompki na poreczach z obciazeniem: n powt -unoszenie bokiem w opadzie: n powt -przysiady ze sztanga z przodu: 2n powt -uginanie nog: 2n powt -uginanie ramion nachwytem w gornej polowie ruchu: 2n powt -unoszenie nog(na brzuch, dowolne): 3n powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-30 01:17:05 Liczba szacunów: 5
  • JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-15 00:01:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa dla "opornych"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] oraz w ciągu dnia (minimum 8-9 h powinien trwać sen) W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na większą reakcje [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-07 23:27:55 Liczba szacunów: 4
  • [...] podstawę do dalszej budowy tej partii. Dopełniają je różne rodzaje pompek. Na plecy przewidziane są liczne odmiany podciągnięć na drążku a na nogi pistolety (m.in.), czyli przysiady na jednej nodze. Oczywiście żadna partia nie jest zaniedbywana, każdy poziom wybiera z ogólnego zestawu 110 ćwiczeń klika w odpowiedniej kombinacji i stopniu [...]

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-25 22:26:48 Liczba szacunów: 0
  • [art] Pierwsze kroki w domowym treningu.

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 15:40:16 Liczba szacunów: 4,25
  • DT Brann- Headlong

    Temat
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] czasami podpatrując cos tam porobie...ale mam wrażenie ze ćwiczenia na wolnych łatwo spaprać technicznie przez taką zielonkę jak ja. Jedyne co regularnie na wolnych robie to przysiady ze sztangą zarzucaną na ramiona. Do tego dochodzą jeszcze problemy z postawą i wydaje mi się że ćwiczenia na wolnych nie służą moim okrągłym plecom. Pod tym [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-20 09:02:05 Liczba szacunów: 0
  • Zrzucić brzuch i urosnąć.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] młotkowy 7. wyciskanie za głowę sztangi łamanej leżąc 8. wyciskanie francuskie jednorącz ------------------------------------------------------------------------ NOGI: 9. przysiady ze sztangą nachwytem z tyłu 10. wspinanie na palce z hantlami 11. wykroki ze sztangą 12. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5138 Data: 2018-01-08 11:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Początki z siłownią dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to 70 min. Ćwiczenia, które każdorazowo wykonuję na treningu to Martwy ciąg, wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce (tricepsy), przysiady ze sztangą, brzuszki (6 serii po 20 w trakcie całego treningu, serie rozłożone w tych 70 minutach), wyciskanie sztangielki i wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2019-06-03 13:21:02 Liczba szacunów: 0
  • Czy to już pora na SAA?

    Temat
    Doping
    PRO

    Witam. Wątek zakładam aby otrzymać od Was odpowiedź na pytanie: czy jest pora i sens abym wszedł na cykl (wyłącznie sam testosteron) czy też mogę jeszcze sporo zrobić bez wspomagania. Wydaje mi się, że ćwiczę dość ciężko, nie obijam się. Ale być może uświadomicie mnie, że jestem w błędzie i po prostu muszę dać z siebie sporo więcej a nie sięgać [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7588 Data: 2017-12-10 14:58:56 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć - 15 lat około rok stażu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] stabilizacji) Triceps hantla do tyłu ciała Triceps na Atlasie (Wyciąg) Podciaganie na drążku, bo chciałem trochę wzmocnić plecy, ale strasznie ciężko mi się pociąga Jakieś przysiady z obciążeniem (Max 20kg) Przysiady na jeden nodze Dodam, że nie zależy mi wcale na nogach. Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy tzn ile serii I powtórzeń danego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2020-04-22 23:30:59 Liczba szacunów: 0
  • Efekt termogeniczny lepszy niz po Xenadrine!

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] to nie jest takie złe... Po wypiciu połowy wzięłem 2 tabletki tussipectu. Wypiłem wszystko i wziełem 2 coffeksy. 5 minut później wskoczyłem na rower (wczesniej rozgrzeka, przysiady ze sztanga, skakanie, brzuszki). Na rowerze po uplywie 2 minut bylem CALY mokryefekt byl okolo 3 razy lepszy nix po Xenadrine (a bralem..). Na rowerze po 30 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8631 Data: 2001-07-08 12:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Szybka porada - wzmocnienie nóg

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć i czołem panie i panowie! Zdesperowany chciałem uprzejmie zadać pytanie tutaj - szukam dobrych ćwiczeń które pomogą mi wzmocnić kolana. Niestety, przysiady ze sztangą, bieżnia, wykroki i podobne ćwiczenia powodują uporczywy i kłujący ból który daje o sobie znać jeszcze dzień, lub dwa dni po treningu. A spowodowane jest to tym że jest mnie po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 146 Data: 2023-03-14 19:44:00 Liczba szacunów: 0
  • Czy trening 2 razy w tygodniu bicepsów da efekty?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam jestem początkujący i od niedawna zacząłem stosować FBW i w tym planie bicepsy robię w poniedziałek i piątek i czy przy trenowania ich 2 razy w tygodniu da efekty bicepsa ? FBW które wykonuje : Poniedziałek- Full Body Workout Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2020-04-23 01:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening ocena i zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jestem początkujący, chodze na siłownie dopiero 3 miesiące. Mój plan treningowy wygląda tak: Trening 1: Sztanga na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x8-10 Rozpiętki ściągając łokciami na maszynie butterfly(nie wiem jak to nazwać inaczej) 4x8-10 Pompki do oporu od razu po rozpiętkach i dopiero przerwa Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2022-05-24 20:39:37 Liczba szacunów: 0
  • Fbw, dodawac czy nie dodawac cwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, aktualnie robie mase, 85kg 26 lat 184cm wzrostu, cwicze okolo pol roku. Aktualnie moj trening wyglada tak: 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2020-07-07 22:09:59 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningu nóg

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Wioslowanie hantla 4x8x12 Podciaganie 4x 12-15 Uginanie ramion hantle 4x10-12 Barki tyl 3x12-15 Wznosy nog 5xmax Zastanawiam sie gdzie najlepiej umiescic nogi? Czy w push-przysiady,lydki. Pull-martwy ciag proste nogi,glute bridge Push2- przysiady plus wykroki,lydki Pull2- uginanie podudzi lezac i dodac martwy ciag zamiast ktoregos z cwiczen na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 279 Data: 2022-10-21 15:51:59 Liczba szacunów: 0
  • Grube uda i biodra u faceta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] denerwuje mnie w mojej budowie grube uda i tyłek... Stosuję dietę + 3x w tygodniu FBW + 30 minut biegania po treningu a w dni nietreningowe HiiT -> bieganie + skakanka + przysiady. Do tego codziennie lajtowe ćwiczenia na brzuch Mam kilka pytań: 1) Czy mam szanse na zmniejszenie objętości bioder i jaka jest mniej więcej norma? 2) Czy mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-11 19:49:47 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening po FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witajcie, chciałbym się z Wami skonsultować odnośnie kolejnego treningu, otóż od około 7 miesięcy ćwiczę planem FBW (wklejam poniżej), częstotliwość jest różna, 2 lub 3 razy w tygodniu, wszystko zależy jak mi się ułożą inne plany (gram w piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu, uczę się, pracuję i chciałbym jeszcze biegać 1-2 razy w tygodniu). Do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2017-12-19 12:43:31 Liczba szacunów: 0