SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ie w opadzie 3x10/10/8 środa. klata; prosta 3x10/8/8 skos w dół 4x10/10/8/8 skos chantle 3x10/10/8 rozpietki prosta 3x10/10/10 czasem przenoszenie za głowe nogi; przysiady 3x10/10/10 wykroki 3x10/10/10 łydki 4x do bólu na siedzaco 4 do bólu kłopoty z kolanami wiec nogi oszczedzam trenowałem kiedys boks i troche dostały wiec smarowan

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-07 14:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla typowego endomorfika

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    tli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie z

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 13980 Data: 2008-04-02 15:49:47 Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak już pisałem: Ćwiczę, żeby poprawić siłę i kondycję na judo. Celów szczegółowych nie mam, nie znam sie na metodyce treningu. O FBW sobie poczytam, trening dzielony czy FBW? - sam nie wiem, musze się dokształcić, ale nie chcę godzinami sterczeć na forum a potem żreć jakiś olej z orzeszkami :) Dziękuję za ciepłe przyjęcie. A teraz mój plan w bardz

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 15:29:45 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e wyc w szerokim 2x15- franc lezac 1x15- bic lamana 1x15- *******************************************************trening B przysiady 2x15- wypychanie nog na maszynie 2x15- M/C na prostych 2x15- wyciskanie hantli skos w góre 2x15- wioslowanie na wyci

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-31 11:15:31 Liczba szacunów: 0
  • Optymalizacja treningu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWN

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2011-11-28 16:28:28 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan bedzie dobry? A 1. pompki na 3 krzesłach 3x10 2. pomki z nogami wyzej 3x12 3. rozpietki 2x12 4. Arnoldki 3x10 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie sztangielek 3x10 7. Odwrotne pompki 3x10 B 1. Przysiady 3x10 2. Wykroki 2x10 3. zuraw 2x10 4. wspiecia 3x max 5. podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 6. wisola

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 12:30:09 Liczba szacunów: 0
  • ocencie trening............(zmienic cos?)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZMIENILEM NA TAKI: Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2005-11-15 15:03:17 Liczba szacunów: 0
  • ---------- ocencie trening ---------- daje sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    alnie ile dam rade ja bym zrobił tak: wyciskanie na skosie jako 1 cwiczenie potem wyciskanie na plaskiej a na koncu ropzietki francuza dal jako 1cwiczenia potem wyciag plecy: znow kolejnosc podciaganie wioslowanie wioslowanie sztangielka szrugsy biceps ok, barki ok, ale biceps zrobil bym po barkach nogi przysiady prostowanie uginanie /martwy ciag

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2006-09-02 16:07:28 Liczba szacunów: 0
  • Czas się zmienić

    Post
    Trening dla początkujących

    anie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15 Piątek (Nogi) Uda: 1. Przysiady 40 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 3. Hack-przysiady 3x10 4. Przysiady wykroczne 3x10 Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu 3x15 2. Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 3x10 3. Wspięcia na palce w siadzie 3x10 4. O

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4733 Data: 2006-08-05 18:42:13 Liczba szacunów: 0
  • klatka nie chce rosnąć

    Post
    Trening dla początkujących

    k (barki, nogi) -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie sztangi przed siebie 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -hack przysiady 3x10 -przysiady wykroczne 3x10 -wspięcia na palce 3x25 -wspięcia na pięty 3x15 Czwartek (Plecy, triceps) -Drążek szeroki uchwyt 3x10 -Martwy ciąg 3x10 -przenoszenie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3566 Data: 2010-10-11 17:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Trenig do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    yciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 2x10 - maszyna leżąc 2x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż ciała 3x10 3.Triceps

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2010-07-23 12:06:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do korekty/modyfikacji.

    Post
    Trening dla początkujących

    ganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 PIĄTEK: Nogi: -przysiady 3x10 -suwnica 3x12 -żuraw 3x12 -wznosy na palcach 3x16 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -unoszenie hantli w opadzie

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2012-01-01 21:06:30 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Teraz lecę 40 min na czczo (jestem w trakcie :-P) i 30 min robie po siłowym ale już wiem że od poniedziałku wpadnie kolejne 5 min do po treningowego cardio :-/ Dziś waga po przebudzenie 76.5 wiec ciągle sporo i bez zmian, na noc jem bardzo dużo warzyw co pewnie trzyma z rana tą wagę. Wczoraj wpadło ponad 0.5kg szparagowej, 1/2 pekinskiej, 1/2 lodo

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 08:34:19 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    : TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 1x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady 2x10 7.uginanie nog 2x10 8.mlotki + pompki tylem 3x10 Piatek - TRENING C 1.wyciskanie plaska 2x6 2.wyciskanie skos 2x6 3.wyciskanie stojac 8/6 4.Unoszenie sztangiele

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-25 14:07:24 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PUSH PULL 1 PUSH 3x10 Przysiady 3x10 Wyciskanie na poziomej 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 OHP 2x15 Wznosy hantli bokiem 4x10 wyprosty ramion w w tył w opadzie z hantlem 2x10 wspięcia na palcach 2 PULL 4x10 MC 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wiosłowanie nadchwyt 3x10 uginanie r

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3632 Data: 2018-07-10 11:48:35 Liczba szacunów: 0
  • trening do poprawy....!!! daje sogi...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA D

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2006-10-31 12:15:34 Liczba szacunów: 0
  • ---------- ocencie trening ---------- daje sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 ok 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3s od 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 mozesz do 15 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 nie pasuj

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2006-09-01 10:25:23 Liczba szacunów: 0
  • ---------- ocencie trening ---------- daje sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 Możesz wywalić któreś i dać izolow

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2006-09-01 10:31:10 Liczba szacunów: 0
  • ---------- ocencie trening ---------- daje sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8- możesz zrobić sztangielkami. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2006-09-01 16:03:05 Liczba szacunów: 0
  • ---------- ocencie trening ---------- daje sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA D

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2006-09-01 14:54:41 Liczba szacunów: 0