SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady posladki

  • TRENING - KTO SPRAWDZI I PORADZI?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobry" ze sztangą 9.GÓRNE GRZBIETU - podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w opadzie tułowia 10.CZWOROGŁOWE UD - przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-/przysiady ze sztanga 11.DWUGŁOWE UD/POŚLADKI - martwy ciąg na "prostych" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-04-26 15:57:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] Mam wzrost 175cm, wage 85, tłuszcz jakieś 20% I co zrobić by zrobić by były normalne :P Oraz chciałbym wiedzieć dlaczego łydki są tak silne bo np jestem w stanie zrobić przysiady ze sztangą z obciążeniem max 5 razy 65kg A podczas treningu łydek na gryf-sównica jestem wstanie podnieść 15razy obciążenie o wadze 160kg więcej nie dawałem bo boje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2015-04-08 23:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan po lekkich zmianach do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nieco zmieniam mój ostatni plan. Prosiłbym o ocenę i sugestie. Co lepiej zmienić na co itp. (nogi muszą być w piątek, a rozkładu na łydki nie zmienię, bo w końcu po 2 latach walki na tych ćwiczeniach mi się ruszyły!) Na wszystkich ćwiczeniach stosuję progresję ciężaru, (co serię dokładam). Powtórzeń w seriach od 14 do 6. PONIEDZIAŁEK (klatka, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-04-21 16:51:24 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód klatki : 88 Obwód talii : 64 Obwód uda : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, lekcje wf. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening silowy, A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2012-02-19 19:07:11 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na pośladki i problem z kolanami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mój problem to moje pośladki. Są małe a chciałbym mieć ładnie wyrzeźbione jednak moje kolana mi to uniemożliwiają, ponieważ mam kontuzję obu kolan i musze bardzo uważać żeby ich nie nadwyrężyć. Ćwiczenia typu przysiady itp odpadają... Znacie może jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolan a są dobre na pośladki i uda? Rower coś daje?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 2011-08-04 13:16:52 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko : czy przysiady ze sztangą (staram sie trzymac linię ud rownolegle do podłogi, sztanga z tyłu) - czy takie przysiady z obciazeniem np 25, 30kg wpływają na spalanie czy raczej na rozbudowę masy miesniowej ? A jak do tego maja sie "squoty" ? Strasznie lubie oba te cwiczenia i stanowily dotad baze mojego treningu na "dół". Ktos na silowni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4333 Data: 2009-08-21 22:42:36 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy oraz przykładowa dieta dla dziewczyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek : 18 waga : 53 wzrost : 160 cel - pełniejsze, większe pośladki staż : ćwiczenia w domu na macie, trochę biegania, przysiady z talarem 5 kg . aktywność fizyczna : w tym momencie nic Chciałabym ćwiczyć jedynie pośladki oraz dodać do tego bieganie :) mógłby ktoś pomóc i ułożyc przykładowy plan treningowy na cały tydzień , ile razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2015-03-31 17:05:56 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2011-03-10 17:30:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] B na zmianę. Do tego wspinam się 1-2 razy w tygodniu i raz robię godzinny trening na bieżni. Ostatnio do zestawu B dodałam: maszyna butterfly 3 serie po 12 powtórzeń (10kg) przysiady ze sztangą Jem białko w prawie każdym posiłku. Teraz pytanie: co i jak często dodać na klatkę? (chcę ją rozbudować i wypchnąć do przodu, a nie rozrosnąć się na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2015-12-31 09:23:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2008-03-28 08:50:20 Liczba szacunów: 0
  • Co tu zrobić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od dluzszego czasu cwicze calą góre. Po jakims czasie stwierdzilem ze czas na nogi, wykroki, przysiady, cwiczenia na maszynach... I problem jest taki ze nogi nie roSną tak szybko jak pośladki. Wielkosc posladkow juz zdecydowanie mi wystarczy ale nóg, nie... I tu problem bo chce przybrac jeszcze w nogach ale i tak np przy przysiadach posladki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2016-02-01 22:54:44 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie planu treningowego świeżaka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Forum przeglądam od dłuższego czasu, jednak dopiero teraz, kiedy już mam hantle postanowiłem się zarejestrować. Do tej pory od mniej więcej roku wykonywałem pompki i przysiady.W połowie ostatnich wakacji zakończyłem aerobiczną 6 Weidera, która dała mi całkiem niezły kaloryfer, jednak teraz mięśnie widocznie się zmniejszyły, a nawet pojawiły się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2011-12-17 17:05:08 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu biegowego

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] i inne. Rozciaganie Popołudnie Aeroby 30 min Rzociąganie Technika kopnięć Brzuch konkret Czwartek Brzuc light Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min. Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu Drążek 8 serii Brzuch konkret Piątek Rano Brzuch light Marsz 2 km [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-16 15:51:01 Liczba szacunów: 0
  • DT tym razem na poważnie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ze sztangą na plecach, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg w leżeniu na maszynie, wykroki/wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem, odwodzienie nóg na wyciągu, przysiady na bosu Dzień 4: ramiona+barki+brzuch: wyciskanie sztangi nad głowę, unoszenie prostych ramion do boku i do przodu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2016-07-05 15:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Jak ujędrnić i podnieść pośladki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] podnieść pośladki. Karmię piersią ale jem juz wszystko. Pośladki po ciąży mi opadły a zależy mi by były jędrne i wysoko uniesione. Ćwiczenia z mel b na yt 10min trening pośladków dziennie lub przysiady w zupełności wystarczą czy jest coś jeszcze o czym nie wiem a powinnam się dostosować? Proszę o szczegółowe pokierownie ku zmianie. Dziękuję :-D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2016-07-03 12:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Chciałabym wznowić treningi na siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2016-08-25 11:16:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/6 rozpietki hantlami 4x12/10/8/6 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze hantlami 4x12/10/8/6 uginanie ramion chwytem młotkowym 4x12/10/8/6 Wtorek plecy: [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2009-07-07 10:00:33 Liczba szacunów: 0
  • poczatkowa w walce z sadlem

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3728 Data: 2013-11-18 20:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Wysmuklenie ud

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń, które pozwolą mi wyszczuplić i ujędrnić uda oraz pośladki, a mianowicie zdecydowałam się na rowerek stacjonarny, przysiady seriami + ćwiczenia na pośladki. Moje pytanie jednak składnia się ku przysiadom, czy one nie spowodują ze uda staną się masywniejsze? Bardzo zależałoby mi na tym, aby tak się nie stało. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2013-06-03 22:13:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. brzuch: (przerwy miedzy seriami 1min) - unoszenie nóg wisząc na drążku sciennym 4x serie - spięcia brzucha na ławce 4x serie 3. uda: (przerwy miedzy seriami 1min) - przysiady ze sztangą 4x 25-20 - wykroki 4x 25-20 - prostowanie nóg siedząc maszyna 4x 25-20 - uginanie nóg leząc maszyna 4x 25-20 Taki miałam film ze uda na koncu bo bedzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2012-11-03 11:07:53 Liczba szacunów: 0