SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    ylila mi sie klejnosc dzien 2 to perwszy, a 1 to drugi, w porownaniu z tym co jest w regulaminie :) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 8x85lb/8x85lb/8x85lb/5x85lb/5x90lb 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x55lb/12x60lb/11x65lb 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 12x100lb/14x90lb/13x95lb 3. wyciskanie sztangielek na kla

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 15:10:50 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    rca 2014 Dzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x85lb/9x85lb/7x90lb/7x90lb/6+1+1 x 90lb 9x85lb/8x85lb/9x85lb/5x60lb/(6+1)x90lb 8x85lb/8x85lb/8x85lb/5x85lb/5x90lb 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60lb/12x65lb/13x65lb 13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb 15x55lb/12x60lb/11x65lb 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerw

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 16:57:22 Liczba szacunów: 0
  • Opinia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ponowany przeze mnie rodzaj treningu jest lekkie(bo zdaje mi się,że to mniej więcej rozumiesz przez "ogólnorozwojowy") Weźmy pod uwagę hipotetycznego człowieka z rekordami: -przysiad 140kgx 5powt -pompki na poręczach +20kg x 5powt -drążek +15kg x 5powt I przykładowy jego trening w oparciu o te ćwiczenia -przysiad: : 20kg x 10, 50kg x 10, 80kg x 5

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3469 Data: 2013-04-14 17:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Opinia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    daj po 3 właściwe serie każdego ćwiczenia Zestaw "A" bym uporządkował tak: -wyciskanie sztangi -przysiad tylny -wiosłowanie sztangą W zestawie 'B' ułóż tak -przysiad przedni(ciężkie ćwiczenie,po nim są stosunkjowo lekkie,więc będzie jeszcze na nie moc;-) ) -wyciskanie sztangi głową w górę(masz możliwość zmiany kąta ławki?) -uginanie ramion ze szt

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3469 Data: 2013-04-16 20:45:51 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ga, sztangielki Dieta :Tak, beztłuszczowa masa mięśniowa Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 45kg, martwy ciąg 50kg wyciskanie na ławce leżąc 45kg Zmieniony przez - ciemnyp w dniu 2013-03-28 17:45:1

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2013-03-28 17:44:29 Liczba szacunów: 0
  • Przysiad na pudle jako zamiennik zwyklych siadow?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    -3 dni ze nie dam rady ramionami ruszyc wracajac do siadow z pudla, west side barbell: "Trenując z 50-60% 1RM w 3 tygodniowej ‘fali’, można rozwinąć przysiad. Przysiad do skrzyni rozwija też wyskok" Sene co to znaczy w 3 tygodniowej fali? tzn 3 tyg danego cwiczenia potem inne? "Przysiad do skrzyni łączy 2 bardzo

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2010-06-08 22:51:38 Liczba szacunów: 0
  • Słaba wytrzymałość i spadki sił co robić

    Post
    Trening dla początkujących

    x 8 3 seria - 43kg x 8 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Trochę wstyd robić te 1 serie np. klata z 30k -.- i przysiad z 40kg -.- Czy to tak naprawdę ma wyglądać ?? Ogólnie lepiej czułem się na tym treningu stosując się do tych % i nie byłem tak zajechany. Dobrze zrobiłem ?? %% mogą s

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2012-03-05 18:51:12 Liczba szacunów: 0
  • Słaba wytrzymałość i spadki sił co robić

    Post
    Trening dla początkujących

    o bedzie. zawsze na poczatek,na szybko-tnij objetosc! zamiast 3 sesji - zacznij robic 2(np.poniedzialki i czwartki) rozbij uklad cwiczen na dwie czesci i rob przemiennie. A - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - lydki B - RDL lub mc - drazek - wioslo - brzuch lub A - przysiad - RDL - lydki - brzuch B - wyciskanie na lawce - wioslo

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2012-03-06 12:18:55 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    lo miesa na raz <3 BTW: 150/65/85 TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg - z przysiadem co raz lepiej bo imo : kiedys robilam przysiad 100kg x2 powt ale to był raczej pół przysiad - dzis spróbowałam 1x50kg mega głeboko i poszło! 8-) • Wykroki chodzone

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 14:18:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW i problem z treningiem.

    Post
    Trening dla początkujących

    owana, na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: ostrovia+carbo olimpu Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maxów, jestem w stanie wycisnac 3x8 po 60 kg, martwego nie robilem, przysiad 3x8 po 78kg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2012-01-08 16:19:57 Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    14.08.13 Nogi Przysiad tylni 90/100x6/110x5/120x4/105x5/95x7/85x8 Hack przysiad 50/50x8 Syzyfki CC+5x15/CC+5x18 Łydki Brzuch Russian twist 2x po 30sec z obciążeniem Przyciąganie kolan do brody z obciążeniem 2x12 Wznosy nóg na drążku x6/x8 Przywaliło mnie przy 5 ruchu 120kg, siadłem i kaplica %-) trzeba było szybko zrzucić,ale to było potrzebne by n

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 19:29:02 Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    28.08.13 Nogi Przysiad tylni 90x6/100x6/110x5/95x9/90x10/85x11 Hack przysiad 40x8/50x8/60x8 Syzyfki CC+5x16 Łydki wspięcia stojąc ze sztangą 100x40/110x30 Wspięcia na podeście wolny ruch 80x22/80x20 Brzuch russian twist z 10kg talerzem 2 serie po 25sekund Lekki deolad nóg

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-28 21:12:35 Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    18.09.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/110x2R Przysiad tylni 90x9/90x9 Syzyfki CCx15+5/CCx15 MCNPN 50x10/60x10/70x10 Łydki wspięcia 3serie Brzuch to samo co tydzień temu +3km rowerem w 8min. http://www.youtube.com/watch?v=hrr2BIk7IXw http://www.youtube.com/watch?v=43Tvdk04D48 http://www.youtube.com/watch?v=q-xEB2wx_lk http://www

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 21:56:21 Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    29.11.13 Nogi lekko+test klatki Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8 Przysiad przedni 80x6/80x6/70x6 W Poniedziałek są zawody w wyciskaniu 50% swojej wagi.Chce się sprawdzić. Waga 77kg, 40kg na płaskiej poszło 63x

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-29 21:40:37 Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    01.01.2014 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x10 Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/80x7 MCNPN 50x6/60x6/70x6/80x6 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Uginanie nóg leżąć na maszynie 5sztabek- x6/x5 4sztabki- x8/x8/x8 Allachy 4sztabki- x15/x15/x15 100x10 http://www.youtube.com/watch?v=b6FMjnx0mLM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/435eeb51

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-01 21:15:18 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie bede

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-27 10:30:47 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzień V , VI i VII Trzymałem diete i kurowałem palucha jest już ok. dziś na treningu przeprowadziłem symulacje uginania i wyprostów na bica i tric ... i nie było krwawienia ... choć uchwyt nie ten sam Dzień VIII Dziś odbył się następujący trening NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*55/10*60/8*67/8*70 ---- ciężar wzrósł 2)Wyprosty nóg na m

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-09 18:01:16 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzień XVI Dietka + wypoczywanko bez większych ekscesów dzień Dzień XVII NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*70/10*80/8*90/8*100 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*25/8*30 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze s

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-16 23:33:18 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzień XXIII Wolne Dzień XXIV NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*80/10*90/8*100/8*110 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/8*35 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*15 3)Wznosy ramion

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-24 22:29:16 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    angą 12*10/12*10/10*15 3)Wznosy ramion bokiem 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening super jeśli chodzi o nogi nie mało siła wzrosła i się wzmacniają bo to jest odczuwalne . Lecz przy przysiadach mimo chęci jak zwiększę ciężar to wygina mnie i chyba mam za słaby brzuch i jeszcze plecy , by kolejne ciężary w siadzie poruszyć . Za to po uginaniach jak chodzę

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-01 22:26:21 Liczba szacunów: 0