SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dej 26.04.2016r REVERSE Destroying Fat tydzień 15 DT - wtorek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:10 Trening znów popołudniem, niestety czułam że nie mam tyle sił co rano. Pewnie kwestia przyzwyczajenia orgaznimu. W razie biedy, czasem będzie wpadać pw. I tak trening zrobiony na 100%, i ilość obwodów nadal 4 (a nie tylko 3) Trening typu FBW i obwodow

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-27 09:40:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ej 02.05.2016r REVERSE Destroying Fat tydzień 16 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 10-11 Ludzie wybyli na majówki więc pustki u mnie na siłce. Bardzo dobrze! :) Dziś przysiady, doskonale! Lubie robić przysiady , zwyczajnie lubie to ćwiczenie. Sprawia mi frajdę i daje uczucie spełnienia po treningu. W diecie całe 220g węgli - i czuje się z

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-03 12:00:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dej 04.05.2016r REVERSE Destroying Fat tydzień 16 DT - środa ***Trening **** godz: 17:30 - 18:30 Dzis przed treningiem wypiłam próbkę MachineWar - dostałam kiedys 1 saszetke. Miałam wrażenie że poce sie bardziej, ale nic poza tym nie poczułam, żądnego dodatkowego trzepniecia. A ponoć miał 300mg kofy. Trening i tak udany :) Destroing Fat Circuit

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 20:00:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dej 10.05.2016r REVERSE Destroying Fat tydzień 17 DT - środa ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Wyjątkowo mało ludzi było na siłce wiec fajnie :) Ta cieciorka tak zapycha że ledwo dojadam wieczorem. Zwyczajnie jadłam na siłę, lol. Od jutra przejde na owoce :) Destroing Fat Circuit A (12-15 reps per set) x 3-4obwody A1. Horizontal pushing exerci

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 15:41:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dej 13.05.2016r REVERSE Destroying Fat tydzień 17 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 W tym tygodniu wyjatkowo miałam inny rozkład treningów: pon, wtr, śrd, czw, ptk, sb, ndz Więc w piątek już było cieżko, przeważnie piatki miałam dnt i wtedy w sobotę rano szłam na siłkę w pełni sił., Tym razem w sobote mam parapetówkę więc nie moge i

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 11:15:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dej 10.05.2016r REVERSE Destroying Fat tydzień 17 DT - środa ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Na treningu mała zmiana: zeszłam z obciążenia ok ok 1/3 ale za to dodałam znacznie powtórzeń z 12reps do 20reps I tyle z nowostek :) w tym tygodniu kończę obecny plan treningowy Nad nowym trening pracuje :) CHciałam zrobić pizze na ziemniaczanym spo

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 08:47:55 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dej 20.05.2016r REVERSE Destroying Fat tydzień 18 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Ostatni trening z obecnego planu trening. Fajnie! Ciekawy trening to był, zawierał: 2 treningi bardzo mocno kondycyjne, wytrzymałosciowe , obwodowe , bez przerw między ćwiczeniami i 2 treningi bardzo siłowo na niskim zakresie i z długimi przerwami. P

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-21 13:39:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    / 32kg x 8 T2: 32kgx8 / 32kg x 8 B.Fronty T1: 52kgx8 / 54kg x 6 / 57x4/ T2: 52kgx7 / 55kg x 5 / 57x3/ 55kgx7 / 57kg x 5 / 60x3 (atg to nie było, ok kat prosty) C. Bułgarski przysiad ze sztangą - na przemian nogi T1: 47kgx8 / 47kgx8 / 47kgx8 T2: 49kgx7 / 49kgx7 / 49kgx7 D1. STep up ze sztangą T1: 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 T2: 47kg x10 / 47k

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-27 21:20:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    środa 21.09.2016 trening (przerwy ok 90sek) fronty 5s 5-6p kg: 30/40/50/50/50 przysiad 5s 5-6p kg: 40/50/60/60/60 wyciskanie hantli na płaskiej 5s 5-6p kg: 17/19/21/21/21 martwy ciąg 5s 5p kg: 60/70/80/80/80 wyciskanie sztangi na barki stojąc 5s 5p kg: 25/30/32/35/30 wzniosy ramion w opadze 4s 8p kg: 6/6/6/6 francuskie jednorącz 3s 8p kg: 6/8/8 +

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-22 08:57:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    sobota 24.09.2016 trening nogi przód + klatka, tric Fronty 5x5-6p kg:30/40/50/50/50+drop x2 Przysiad 5x5-6p kg:40/50/60/65/65+drop x2 Wyprosty na maszynie 3x (10pLewa+10pPrawa+10pLewa+10pPrawa) kg: 3sztabki +drop x2 Łydka na maszynie: 3x (10pLewa+10pPrawa+10pLewa+10pPrawa) kg: 20kg Sztanga na ławce skos dodatni 6x 4-5p kg: 30/40/45/42/42/45+drop x2

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-25 10:54:07 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    12.01.2017 redukcja tydzi 1/12 Dziś miałam ten trening którego się bałam w pewien sposób połączenie martwego ciągu ciężko plus przysiadów martwy ciąg serio poszedł na maxa , ale w przysiadach asekuracyjnie wziełam 60kg (x12-15p) i w sumie miałam zapas sił mogłam więcej z 65kg załozyć, ale spoko, będzie z czego dokładać na kolejnym treningi Z biał

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-13 09:03:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Redukcja 27.01.2017 tydz 3/12 W Martwym ciagu 90 x 10powtórzeń w 5 seriach to już grubo jak na mnie :P Ledwo zyłam przez cały dzień, bo miałam słaba noc, prawie nie spałam. Stresy i troche problemów prywatnych ale trening wszedł idealnie. Trening 10min bieżnia a. Martwy ciąg sumo 5 x 8-10p 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 B1. Pr

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-28 15:58:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    02.02.2017 Redukcja tydz 4/12 Pomimo redu siła jest! już niestety mam chcice na wegle. byle do soboty, wtedy podładuje. jak koleżanka zoabczyła na siłce moje 92,5 w martym to stwierdziła że może ona jeszcze usiadzie mie na sztandze heh Pogadałam też z innym kolega na siłce, okazało sie że ma plan kupiony od Szostaka (dieta i trening). Trening ni

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-03 12:20:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    dziekuje :) spadku siły na redu nie zanotowała. nawet wzrost... btw, na wadze dziś 58,6kg czyli przeliczając moje boje: mc - 120, przysiad 95 i wycisk 70kg - mam 322pkt wg Wilksa w Trójboju siłowym. Przyzwoicie, jak na amatorke która z trójbojem ma niewiele wspólnego :)

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-19 15:49:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    20.02.2017 REDUKCJA tydz 7/12 Nowy plan treningowy zaczynam Założenie takie: 2x fb w siła 2 x fbw wysoki zakres powtórzeń króciótkie przewry Dziś lece już na joszce 5mg rano i 10mg przed treniongiem Trening bieznia 10min Wyciskanie na płaskiej 60kg x 7p A1. Wyciskanie sztangi płaskiej 4 x 12-15p 45x12 40x15 40x15 40x15 A2. Przysiad z hantlami 4 x

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-21 11:35:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    jakby taki lekki ból głowy - coś w tym stylu ale przeszło i moc była na treningu kopa nie bylo, ale długa wytrzymałość i większe pocenie Fajna sytuacje miałam chłopka robił przysiady na 50kg , 55kg. Ja sie zapytałam czy moge machnąć pare razy (na rozgrzewke) a na to: dla Ciebie to tylko rozgrzewka a dla mnie główna seria Jakie piekne sie chwile g

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-14 10:43:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    gruba - raz czuje że oczywiście nie mam wcale mięśni - to dwa nic nowego u mnie zrobiłam nogi treningi daja fun co ważne troszke mniej bolały plecy i ale nadal bolą podczas przysiadów (mniej niż osttanio), ciagów i leg pressów podczas frontów okej odwazyłam się nawet załozyć 75kg na przysiad (ostatnio nie dałam rady bo bolalo) i w miare poszło we

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-25 10:05:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    że zawsze miałam zbyt przeładowane plany i nie wyrabiałam z regeneracją :/ do tego mogłabym go lecieć w oryginale, a potem stopniowo zmieniac ćwiczenia na porządniejsze (na przysiad i ciągi) bo obecny plan i tak zmodyfikowałam w 60-70% .... (i jest on moja autorska wersją i niewiele ma juz wspólnego z oryginałem) bo przez kontuzje nie daje rady

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-12 23:05:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.05.2017 masa tydz 6/10 w skrócie - ch ó jnia miałam robić przysiady i wykroki jako główne ćwiczenia ani przysiadów ani wykroków po próbie zwykłych przysiadów zabolało i nie dałam rady robiłam fronty ale podczas trzeciej serii jak zeszłam bardzo nisko to cos mega zakuło w lędźwiach i zrzucałam sztange bo nie dałam rady wstać grrr potem zrobiłam n

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 12:39:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    1. 08.2017 mini cut - tydz 2 pierwszy raz od kilku miesięcy robiłam przysiady! i nic nie bolało :D przysiady wracaja na stałe do menu :) w czwartek sprobuje martwie ciagi czy juz dobrze jest Trening A. Przysiad 75x8, 75x8, 75x8,75x8,75x8, A. Bułgary 47x10, 47x10, 47x10, 47x10, C. Uginanie nóg leżąc na maszynie 5szt +3x 5, 5szt +3x 5, 5szt +3x

    Odpowiedzi: 7121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-01 09:44:48 Liczba szacunów: 0