SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT JJJJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    Miska bez zmian, dt: 200+gB/550gWW+/100gT dnt: 200g+B/300gWW/160gT 7/10/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 7 x 6: 45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx2 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/12.5kg/13.5kg/13.5kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kgx10/65kgx10/70kgx10/75kgx10/80kgx2 4. Ściaganie drążka wy

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5513 Data: 2014-07-19 04:28:24 Liczba szacunów: 0
  • przysiady - optymalny rozstaw stóp

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    cale tu nie przesadzam). A do czego zmierzam . . . a codziennie na silowni co obserwuje?? moze 5-6 cwiczen odgrzewanych dzien w dzien przez wszystkich dookola.... A co do przysiadu . . . jak bede mial chwile czasu to pogrzebie z kablami, VCR i kompem i postaram sie zrobic kilka plikow z wlasnie przysiadami MOCNYCH gosci + ich treningi. My i ro

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4504 Data: 2003-07-10 14:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!

    Post
    Ladies SFD

    órej dziś korzystałam bo jest dużo bogatsza! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fdce9a6f9e546dcb612fd97fa0f9c50.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/017701cb892644a49c8d169c90eda2ab.png No i zostałam pochwalona za przysiad :-D z czego bardzo się ucieszyłam, bo obawiałam się że z tą moją techniką to jest różnie... Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-05-31 16:50:31

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 16487 Data: 2013-05-31 16:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do Znawców

    Post
    Trening dla początkujących

    sagg widze,ze kiepska sprawa z tym obciazeniem.... proponuje tak: 1. - przysiad przedni - wyciskanie na lawce - wioslowanie 2. - podrzut lub high pull - wyciskanie w staniu - drazek lub 1. - przysiad przedni - wyciskanie w staniu - wioslowanie 2. - podrzut lub high pull - wyciskanie na lawce - drazek parametry. tradycyjnie-5 x 5 z uwagi na twoje pr

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-03-14 21:24:40 Liczba szacunów: 0
  • Prośba do Senegrotha.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    praca,dom,braki snu i regularnych posiłków)dlatego lubię niską objętość treningu.Zerknij czy nie da się jeszcze ścieśnić PON 1.Przysiad 80/3,3,3 2.Przysiad przedni 3x3 3.Box przysiad x/6,6,6 4.Dzień dobry x/6,6,6 5.Żuraw 3-4x5-6 6.Brzuch 4x6-8 SR 1.WL 80/3,3,3 2.Docisk z deski x/3,3,3 3.Wycisk wąsko x/6,6,6 4.Poręcze 3-4x5-6 5.Unoszenia na boki

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2009-09-06 11:04:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    iwskazania medyczne : Dwie operacje kolana Zażywane suplementy : WPC, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: obwodowy o wysokiej intensywnosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze wzgledu na kolano wykonywalem na bosu odwroconym z ciezarem 25 kg, martwy 80, wyciskanie leząc 65. A t

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-12-07 10:58:46 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, czyli mój trening ma wyglądać tak? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2009-02-18 10:58:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, koniec oper...ania... Od jutra zacznę trening FBW dla początkujących w podwieszonym temacie... Będzie to wyglądało tak: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg Wszędzie 4/5s (12/15 powtórzeń) Pierwszy tydzień popracuję nad techniką... - - - - Po 3-4 tygodniach dołożę jeszcze 3 ćwiczenia :-D : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Milit

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 9237 Data: 2014-04-13 22:31:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla mojej dziewczyny

    Post
    Ladies SFD

    Można ale część treningów zawierała ćwiczenia, których u mnie się nie da wykonywać więc chciałem się poradzić czy łącząc takie ćwiczenia ze sobą będzie dobrze :-) Niektóre ćwiczenia są też myślę za trudne technicznie jak na jej obecny staż i boje się, żeby sobie krzywdy nie zrobiła. No ale ok powiedzmy, że ten trening będzie robiła: Trening A. A.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2012-08-29 16:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Lato Ciepłe, Laski Gołe SPAM KELTONA strzela GOOL''e vol. 10

    Post
    Usuniete tematy

    Dzisiaj Przysiad przedni, prostowanie nog, przysiad tylni, uginanie nóg i "zbieranie grzybów" do tego łydki

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-24 13:08:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Droga po sukcezzz DT

    Post
    Trening dla początkujących

    No i mamy środę. Posiłek 1. Omlet z konfitura z wegierek Posiłek 2. Roladki z kurczaka i wedzonej sloniny z ziolami i ogorkiem kiszonym ( własnej roboty) + ciastko własnej roboty Trening Posilek 3. Poledwica wieprzowa ryz sos slodko kwasny marchewka i pomidor Posilek 4 zapiekanka ziemiaczana z olejem rzepakowym boczkiem lopatka mielona sosem pomido

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2018-09-05 14:03:46 Liczba szacunów: 0
  • Ewelina - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    b masło orzechowe (jest błąd - produkty w potreningowym są w kolacji). Siłownia co 2 dni robiąc FBW: Pierwszy miesiąc: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy t

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2013-05-24 11:47:26 Liczba szacunów: 0
  • Chce zwiększyć swoją siłe i przybrać na masie!! Pomocy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    offtopic: "Wyciskam okolo 70kg, na bica biore 35kg, wyciskanie za glowy 30kg, martwy ciag 102kg i okolo 45kg przysiad ze sztanga " tyle to twoj max ? ja nie ćwiczę ale mam zamiar już od kilku lat ale cóż tez mam 16 lat tylko ze ja mam 177-178 cm wzrostu i waze aktualnie ~74 kg i mój max to co robiłem przed wakacjami wycisk: 65 kg, na

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2007-10-12 22:35:21 Liczba szacunów: 0
  • clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

    Post
    Trening dla początkujących

    lotkowe 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano 2. triceps dip 1. wyciskanie sztangi siedzac 2. unoszenie bokiem sztangielek NOGI 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 1. przysiad plie ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami 2. MC na prostych nogach 1. unoszenie tulowia z siedzenia na piet

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 11248 Data: 2008-07-01 14:16:39 Liczba szacunów: 0
  • CROSSFIT

    Post
    Trening w domu

    obciążeniem itp. jak jest drążek to można przerzucić ręcznik i wspinać się, dipy na krzesłach, Weigthlifting - tu jest potrzebne obciążenie - najlepiej spisuje się sztanga - przysiad, przysiad ze sztangą trzymaną nad głową, thruster, itp ale można spróbować jakiegoś innego obciążenia, więc w domu się da :) sam przez większość czasu ćwiczę w domu

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7255 Data: 2012-03-25 19:19:01 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Tak na szybko, bo już późno. Jestem na nowym rozkładzie 100/75/150. Mam też nowiutki trening:) Dzień 1-szy czyli 6.06. 1. przysiad z obciążeniem własnego ciała twarzą do ściany 5x 10 - myślałam, że to będzie proste... 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4x8 - obciążenie 9 kg 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3x max - 3 x 20 - zielona gu

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-08 23:51:30 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    /T/W 100/75/150 Warzywa: brokuł, pomidory, papryka, sałata, kalarepa, kiełki borkuła. Napoje: kawa rozpuszczalna, herbata zielona lub miętowa, woda 2 - 3 l Trening: piątek 1. przysiad twarzą do ściany; 5x 10 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę: 4x6-8 na rękę Isza 8 x 11kg, IIga 8x 11kg, IIIcia prawa 7x 11kg a lewa 6 x 11kg, IV 6 x 11kg 3.

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 17:00:43 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    wa x2, pokrzywax3. woda 2,5l Suple: wit d, foliowy i drożdze 4.09. zabrałam się za trening, ale byłam w takim dołku fizycznym i psychicznym, że nic mi nie wyszło, zrobiłam 3 przysiady i zawinęłam żagiel. Przełożyłam na dzisiaj Trening 5.09. 2013 1. Przysiad tylny 5x10 39kgx10/ 41kgx8 / 41kgx10 / 41kgx10 / 43x6 kg 2. wznosy bioder z plecami o ław

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-05 20:20:46 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    zysiad 32 kg x 5 / 29 kg x 5 / 33 kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 10 / 10 kg x 8 / 9kg x 9 5. RDL 10 lewa/ 10 prawa 6. marsz 20 7. brzuszki 20 8. brzuszki bok 10 i 10 Uwagi: przysiad - nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć, schodziłam nisko, nie wiedziała,m do końca jak trzymać sztangę, chciałam skrzyzować ręce ale nie wyszło, więc trzymałam

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 18:55:23 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    6.10.2013 DNT 7.10.2013 SIŁOWY I INTERWAŁY 1. mostek 57 kg x 15 / 59kg x 10 / 59kg x 12 2. renegate 11kg x 16 / 1kg x 18 / 11kg x 16 3. przysiad 29 kg x 5 / 27 kg x 5 / 27 kg x 5 4. wyciskanie 8kg x 9 / 9kg x 9 - dwa ostatnie asekuracja lewej ręki / 8kg x 8 5. RDL 15 i 15 6. marsz 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - staram się c

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 16:02:50 Liczba szacunów: 0