SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • proszę o sprawdzenie planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    3serie mc i przysiadu to duzo nie jest, nie trzeba zanizac nie wiadomo jak ciezaru, przysiad to podstawa w kazdym planie radzaji siadu jest duzo, na poczatek od pierwszego planu dla kazdego poczatkujacego przysiad tak. Sa plany w ktorych celowo jest polaczony mc i sq, i jakos problemu wiekszego nie ma, stwierdzenie ze poczatkujacy gonia z ciezarami

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2008-08-30 15:33:39 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej ?

    Post
    Trening w domu

    kiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s(czym zastapic, boraczej nie dam rady w chacie tego zrobic?) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s(moge poprostu wykluczyc?) wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s(na stojaco ze sztanga na barka

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2010-02-04 22:15:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę, Prośba o krytykę.

    Post
    Trening dla początkujących

    moc REDcamper! Zastosuje zatem plan Traktora z tego tematu: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Mianowicie: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plask

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2012-04-12 18:56:41 Liczba szacunów: 0
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 3. Suwnica RAMPA 8 4. Wykroki RAMPA 10 4. Hack przysiad RAPMA10 5. Mcnpn RAMPA 10 Lydki dwa cwiczenia, duzego wyboru nie mam. CZW: Plecy + kaptur + bic 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 3. Wioslo

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 08:44:34 Liczba szacunów: 0
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    noszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 3. Suwnica RAMPA 8 4. Wykroki RAMPA 10 4. Hack przysiad RAPMA10 Dwojki 1. Uginanie lezac 4x15 2. Mcnpn RAMPA 10 Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 4x15 2. Siedzac 4x15 CZW: Plecy + kaptur + bic 1. Podciaganie na drazku

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 11:49:52 Liczba szacunów: 0
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    \ 10x12,5 \ 10x12,5 Dwojki 1. Mcnpn RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55 \ 10x60 Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 4x15 60kg Najwazniejszy dla mnie w tym treningu jest przysiad. Powoli dokladam na kazdym treningu. Narazie po 10kg, zobaczymy. Bardzo chcialem nagrac jakis film z siadow, na silowni byly pustki (jak to we wtorek) wiec warkunki b

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-15 06:27:15 Liczba szacunów: 0
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Najlepiej ustawi cię pod głęboki przysiad. Przysiad puchar z odważnikiem. Nieduży ciężar i tak 5-6 powt i powinno być dobrze. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=QrVgpDOLlgM

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-03 13:34:32 Liczba szacunów: 0
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    oniedziałek -wyciskanie leżąc płaska 4sx10p -wyciskanie podłoga z pół mostka 4sx10p Wtorek plecy góra -zarzut siłowy od kolan 6sx3p -wiosłowanie podchwyt 4sx10 czwartek -wyciskanie żołnierskie 4sx10p -wznosy sztang.bokiem 3sx10p piątek -przysiad tylny 4sx10p -Martwy ciąg od kolan 4sx10p -syzyfki 3sx10p Lub inny układ ale to się jeszcze dopracuje.

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-07 12:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    /5,90/5,97/5 -wyciskanie leż.47/5,54/5,62/5,70/5,77/5 -wiosłowanie-58/5,66/5,76/5,86/5,95/5 Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 25/5,30/5,34/5,38/5,42/5 Środa 12.VIII.2015r -przysiady tylny 60/5,70/5,80/5,80/5 -wyciskanie żołnierskie sztanga 40/5,45/5,50/5,55/5 -bez zmian na razie nie dodaję -Martwy ciąg-85/5,95/5,105/5,115/5 -Dodatek Rwanie odw

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-14 13:02:46 Liczba szacunów: 0
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    5 Stronglifts http://stronglifts.com/5x5/ Będzie ciężko oj ciężko. Zrobię wszystko by w 5 tygodniu zaliczyć 1.mc130kgx5x1s ,2.wiosło 110x5px5s,3.wyciskanie leżąc 92kgx5px5s,4.przysiad 112x5px5s,5.Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie z podłogi 64kgx5px5s. Będzie ciężko dodatkowo jest zmiana rodzaju wiosłowania. Wchodzi wiosłowanie tego typu.

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-18 11:28:10 Liczba szacunów: 0
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek -Przysiad tylny (50/5)x3s , 76/3p , 88/3p , 102/3p , 114/3p , 120/2p , 126/1p , 126/1p , 126/1p -przysiad tylny (76/6p)x3s -mc ."rumuński " 80/6p , 90/6p , 100/6p -wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 120/12 , 130/12 , 140/12 , 140/12 dzisiaj trochę mniej niż zazwyczaj. filmik z "rumuna" https://youtu.be/D8LZkeadevU Jestem bardzo zadowolony

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 13:34:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siebie - siłownia, basen, biegi

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj rówieśniku :) napisz z jakimi obciążeniami robisz MC , przysiady i wyciskanie na płaskiej . Ja sam ćwiczę takim planem : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 -

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2011-09-18 22:21:23 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy Cykl HST

    Post
    Trening w domu

    psy na plecy: MC, podciaganie, wioslo ( 3 najlepsze cwiczenia na plecy) Uginanie nog robie z przymusu teraz ze wzgeldu na kontuzje i nie robie przyisadow i stwierdzam ze same przysiady z MC wystarcza i uginania sa nie potrzebne. A jezeli juz bardiz chcesz swoj plan dalbym: KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2009-01-02 18:15:23 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/julusiaczek - podsumowanie str. 27

    Post
    Ladies SFD

    uję - chyba mnie coś bierze :-{ ale łyknę coś i będzie dobrze, bo od jutra roztrenowanie! Dziękuję Obli, w takim razie czekam na coś nowego 8-) a tymczasem to... Dzień1. 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x4-6 3. MC Rumuński 5x4-6 Dzień2. 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 2. uginanie nóg leząc 3x10-1

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-21 20:52:48 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)

    Post
    Ladies SFD

    2. Goblet squat 4x6-8 3. Podciąganie opuszczanie 4x6 4. PP 3x8-10 + 20min aero Dzień 3 Obwody 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyższeniu - brzuszki serratus crunch 3x 8-12 2min przerwy między obwodem - wiosło jednorącz lub

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-06 22:45:10 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)

    Post
    Ladies SFD

    1 i wtedy mi idealnie przerwy wypadną, no i obwody w sobotę. 7.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 16:13:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW - czy taki układ ma sens?

    Post
    Trening w domu

    _FAQ%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY_%23%23%23-t304283.html w wyciskaniu wąsko chce się skupić głownie na tricu. / dlatego zaproponowałem ci docisk Nogi są moim priorytetem dlatego chce robić siady 2 razy. / ciężki martwy klasyczny klepie nogi prawie jak przysiad, daj przysiad przedni w środę, bo martwy + przysiad przedni na dużych ciężarach to masakra

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-01-08 22:28:31 Liczba szacunów: 0
  • Rudka898 - naprawiam się

    Post
    Ladies SFD

    Środa16.03 DNT miska była liczona do połowy, chyba zapomniałam zliczyć resztę Czwartek 17.03 Nogi Przysiad i mobilizacja do przysiadu 4x10 cc + 2 hantelki 2 kg trzymane na barkach Uginanie nóg siedząc 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Przysiad bułgarski 8kgx12 5kgx10 5kgx10 Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam siły

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2016-03-19 11:14:54 Liczba szacunów: 0
  • ***Spam odzyje,ekipa spamu nie zniknie w pyle. Ratowac trzeba ,dajcie mu chleba..**

    Post
    Trening dla początkujących

    zapomniałem wkleić plan FBW 5x5 3/tydz. pon,środ,pią A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 + brzuch/lydki

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 18:52:51 Liczba szacunów: 0
  • Spam post kelton tu króluje, dajcie nam koszulki bo was Arnim poszczuje %-)Spam Vol.4

    Post
    Usuniete tematy

    ja teraz MC 150 w serii 3x3 lekko idzie, a przysiad 110 bedzie w sobote 3x3. przysiad słabo, ale rok temu było mi ciężko zrobić serie z 30kg a teraz siła spadła bo znowu coś z kolanem i dalej boli, ale bandaż elastyczny zawijam i ćwicze jakoś

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-03 23:24:37 Liczba szacunów: 0