SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek skos dol 5x6-8 2min przerwy 2. wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami n

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 08:05:53 Liczba szacunów: 0
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    8-10 na noge 2min przerwy 8/8/6/6/6 8kg - zrobiłam jedna serie wiecej 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 8/8/8 25/30/35 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy- nie zrobiłam Trening yhy Obli nie wiem czemu ale dużo myślałam o Tobie podczas tego treningu. Było ci

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 21:50:27 Liczba szacunów: 0
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    8/8/7 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy po 4kg 10/9/8 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 30kg/8 30kg/8 35kg/6 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy 5/3 + 30 min aero Jeden dzień przerwy miedzy nogami to zdecydowanie za mało, nogi się nie regenerują i od

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-02 19:13:34 Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    dna, że zjadłam tą tekturę która z tego mi wyszła %-) kupiłam w lidlu mąkę ryżową, mam w szafce chyba z 6 rodzai mąk i żadna nie jest pszenna, w jakimś stopniu to sukces, ponieważ wszyscy są zmuszeni zmusić swoje nawyki żywieniowe przysiad rdl Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-10-24 22:55:27 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-10-24 22:55:56

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-24 22:54:24 Liczba szacunów: 2
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10 3*10 Komentarz A - przysiad: musiałam się dobrze rozgrzać bolał mnie tyłek jakoś i się bałam ale docelowe 5*5 65kg pięknie weszło, progres psychiczny odczułam, spokojnie robiłam no elegancko B -

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-22 22:17:06 Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    wskazówki co dalej. Podejmę wtedy decyzję czy zrobić podsumowanie kilku ostatnich miesięcy a to potraktować jako przygodę czy zmienić plan i spróbować nowego Mam nagrane tylko przysiady Przysiad low bar 100kg /-)_ muszę pilnować brzucha Wyciskanie leżąc 50kg %-) porażka }:-( Martwy ciąg sumo 105kg /-)_ 110kg nie udźwignęłam przysiad przysiad1

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-17 20:50:50 Liczba szacunów: 1
  • DT/redukcja/cascada

    Post
    Ladies SFD

    i. Muszę rozszyfrować parę rzeczy i dzienniki poczytać, bo niektóre ćwiczenia to dla mnie mroczna tajemnica. W każdym razie będzie tak: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy czyli, że przysiad, góra, podrzut? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) zamias

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 9020 Data: 2012-06-30 16:44:17 Liczba szacunów: 0
  • victoria DT/pods. polroczne str.28

    Post
    Ladies SFD

    o 15x 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-tu tylko 2x1,25 5.wznosy z opadu 15x 6.przysiad z piłką za plecami 15x-bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x- z unoszeniem bioder 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x z 10kg 9.odwrotne brzuszki z pi

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-01 14:11:41 Liczba szacunów: 0
  • victoria DT/pods. polroczne str.28

    Post
    Ladies SFD

    mam problem z nazewnictwem ang niektorych cw, MC, plank czy przysiad to wiem ale czy pozostale cwiczenia maja jakies nazwy w ich terminologii sportowej? czy mam to tlumaczyc doslownie? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 00:49:16 Liczba szacunów: 0
  • victoria DT/pods. polroczne str.28

    Post
    Ladies SFD

    To tutaj masz już zamienione na trening w domowych warunkach (sama go robiłam na początku :-)) ) Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2. Martwy ciąg na prostych nogach D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 12:58:09 Liczba szacunów: 0
  • /Poprawka planu dla w miarę zaawansowanego/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie będz

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2013-09-14 15:33:15 Liczba szacunów: 0
  • /Poprawka planu dla w miarę zaawansowanego/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A coś takiego jak Wam się widzi? /LEGS/ Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x20 /PUSH I/ Wyciskanie sztangi leżąc - góra 5x10-6 Wyciskanie ściskające han

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2013-09-14 23:37:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wyskok SIŁA + MOC

    Post
    Inne dyscypliny

    ja osobiscie nie lubie w tym planie tego, ze jest zbyt wiele cwiczen, (przysiad, przysiad na 1 nodze, martwy, martwy na jednej nodze, maszyny, itd.) - moze lepiej robic przysiad na kazdym treningu plus powiedzmy ten martwy ciag na jednej nodze? z drugiej zas strony wariacje sluza niektorym osobnikom...

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5988 Data: 2007-03-26 22:09:44 Liczba szacunów: 0
  • DT Kessika Trening biegowy, trening siłowy i jak to pogodzić pods str 5

    Post
    Ladies SFD

    5 Brzuch max dziś był trening I - ale tylko do połowy bo czasu nie było 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9 3. Prostowanie podudzi 3x15 36kg/11 41kg/ 10 41kg/9 4. Prz

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 12078 Data: 2015-08-12 23:04:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 12 czerwca DT, Lower 1 Przysiad tylny 60kgx5 95kgx5 95kgx5 95kgx5 95kgx3,5 Przysiad tylni sumo z zarzutu: 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Syzyfki + Uginanie leżąc 15kgx20 + 7sztx20 20kgx20 + 7sztx20 20kgx20 + 7sztx20 20kgx20 + 7sztx18 Suwnica pozioma 120kgx15 140kgx15 140kgx15 Allahy +Podciąganie nóg do klatki w zwisie 14sztx15 + ccx25 16szt

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-12 23:42:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    m cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-05-24 23:19:06 Liczba szacunów: 0
  • Walka o mase by Acid

    Post
    Odżywki i suplementy

    Przysiad o wiele za płytko (to co najwyżej ćwierć-przysiad), a sztanga o wiele za wysoko. 130 kg przy tych parametrach co masz i dobrej głębokości to byłby już problem. Taki ćwierć to można wstać i 250-300 kg Drążek bardzo ładnie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-09 21:32:06

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 17771 Data: 2009-04-09 21:27:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na zwiększenie siły

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Na przysiad wezmę 100kg a MC nie próbowałem nigdy EDIT: jeśli uważasz że na treningach w piłkę ręczna nie zbuduje siły ani mięśni to jesteś w wielkim błędzie. Po 1 trening nie polega na bieganiu z piłką w to i z powrotem, ani na graniu meczów między sobą. Są to różne ćwiczenia, między innymi z plikami lekarskimi brzuszki, pompki, scyzoryki, różnego

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2015-10-01 15:28:14 Liczba szacunów: 0
  • Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

    Post
    Ladies SFD

    przysiad bez obciazenia zrob na sucho

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 22:19:06 Liczba szacunów: 0
  • Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

    Post
    Ladies SFD

    2x 15 kg II-13x15kg III-14x15kg (ćwiczę nieharmonijnie, raz czułam dupę, a raz nie... na razie nie dokładam ciężaru, bo chcę pracować nad techniką, liczę na zakwasy jak po przysiadach z hantlami, ale to się okaże jutro dopiero) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 10x 15 kg II-12x15kg III-9x20kg (bałam się tego ćwiczenia strasznie, a zupełnie

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 21:03:59 Liczba szacunów: 0