SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić. A teraz

    Odpowiedzi: 1349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 19:05:00 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    jętość i od razu czuję, że żyję8-). Kiedyś słyszałem, że "aby poczuć, że żyjesz na treningu musisz umrzeć." :-> Przysiad przedni 10x10 60 sek przerwy Przysiad tylny 5x10 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 MCNPN 5x10 powolny Dwójki stojąc 5x12 Wspięcia stojąc 10x20 30 sek przerwy Komentarz: chciałem jeszcze zrobić wykroki na dopompowanie ale z

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-07 17:39:06 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień nóżek:-> Przysiad przedni 10x10 60sek przerwy faza ekscentryczna 3-4sek Przysiad tylny 5x10 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 (10x pauza 10sek 5x) faza ekscentryczna 3-4 sek Dwójki stojąc 3x15,12,12 Mcnpn 3x20,15,12 Wspięcia stojąc 5x30 45sek przerwy Wspięcia siedząc 5x20 30sek przerwy Komentarz: jakoś nie miałem ochoty żeby zacząć al

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-12 17:01:58 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    cycek nie jest zły":->. Ale co tam "jeden lubi córkę, drugi teściową" jak to mówią.;-D Teraz do rzeczy dzisiaj trening nóg/-)_ Przysiad tylni 6x15 Przysiad przedni 5x15 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 4x12 Dwójki stojąc 4x15 Aeroby 0min Komentarz: Przerwy między seriami 45sek, a ćwiczeniami 60 sek. Normalny CF...Trening bez aerobó

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-07 18:28:21 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi Przysiad tylni 6x12,12,10,10,10,8 Przysiad przedni 4x8 Wyprosty siedząc 4x8 Hack przysiad 4x10 Syzyfki drop w każdej 3x8,8 Dwójki 3x12 MCNPN 3x12 Wspięcia stojąc 8x25 Komentarz: coś około 1h40min, troszkę długo jak na jedną partię. Jutro mi moje biedne kolana podziękują ale było warto...Tempo przy przysiadach 3-1-3 robi coś pięknego. Rano na p

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-13 16:45:37 Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Debee zmien przysiady z zwyklych na przednie, poszujesz ta moc :D na poczatku bylo mi ciezko sie do nich przyzwyczaic a teraz jak wykonuje przysiad tylni to nie czuje nog tylko równe dyskomforty heh :P przednie przysiady na maksa angarzuja czworogłowe wg mnie :D dobra wypiska ale ten twoj przespany głow troche wkur**ający :D włoz w to wiecej energi

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-27 22:14:50 Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    za ciula nie rozumiem Twoich rozpisek ;p więc napisz mi jakies swoje maksy ;) przysiad martwy. i nie rób wyprostów wg mnie bo Cie stawy będą napierboleć ;) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-20 22:55:56 Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    17:11 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem czworogłowych, dwugłowych i łydek, przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń) 17:20-17.25 początek treningu (nie patrzyłem na zegarek) 18:00 13g bcaa +

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-11 19:28:03 Liczba szacunów: 0
  • staua/kondycja

    Post
    Ladies SFD

    Strasznie dużo dziś zjadłam. Pozbędę się na przyszłość miodu z twarogu Trening: wolne ciężary! Trening A, dzień pierwszy z artykułu Obli. 2x 15 powtorzeń. A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf, 45 funtow, czyli 20 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25 kg) C1. prostowanie nóg w si

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 6854 Data: 2011-02-16 02:28:52 Liczba szacunów: 0
  • Gwjazdor - Wszyscy mają dziennik! Mam-i-ja! xD

    Post
    Trening dla początkujących

    h). A przedstawia się on tak: PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe/Dwugłowe/Łydki 1. Przysiady ze sztangą na karku - Długa tempo-rampa - 10x6 1.1-3 Przysiad z wyskokiem 3x6 1.4-6 Szybki przysiady 3x6 1.7-9 Przysiady 3x6 1.10 Przysiady 1x1-3 2a. Przysiad przedni wąsko 4x8 2b. Naturalny żuraw 4x8 3a. Przysiad bułgarski 3x12 3b. Wyprosty z opadu 3x12 4. Wspięcia

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2010-05-12 14:00:43 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    Jutro podeślę następne filmy:-) Wiesz ,strasznie szybko zaczęły mi włosy rosnąć od tej Mercoli i są gęstsze fryzjerka nawet zauważyła:-) I ten Calanetics też chyba działa bo przysiad robię znacznie lepiej:-) 18-01-2012 DT Napoje:Kawax4,woda 2,5,herbata zielonax1,roibossx1,yerba mate x1 Warzywa:Brokuł,kalafior Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiS

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-19 15:16:55 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    rzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15/311 P-5 kg U-5kg Maszyna maszynie nie równa,szło ciężko w ch** ... 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3*10 na nogę Modlę się o koniec... }:-( 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10 na nogę * 4 kg na rękę Miałam pro

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-08 09:06:57 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    14-05-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 12*40kg/12*45kg/10*47,5kg 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*cc/6*cc/6*cc

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 21:00:57 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    04-06-2013 TRENING: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s48.html 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-04 14:44:41 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    11-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla pośladka

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 22:12:04 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    25-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*42,5kg/10*45kg/10*45kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*30kg/8*32,5kg/6*35kg/6*35kg/6*35kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-25 20:43:05 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    A więc treningi w zeszłym tyg zrobiłam, nie mogłam usiedzieć już na dupie...w tym jeszcze nie bo kończą nam elewację i w garażu mają swoje graty ale dzisiaj się wynoszą 8-) Miska czysta, nieliczona -głowę mam matematyczną i pamięć dobrą więc składniki które używam pamiętam i jakoś idzie mi to liczenie zastanawiam się czy nie zaprzestać liczenia /-

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 10:09:24 Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy nowy trening :-) ćwiczenia 1 i 2 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 1. wyciskanie na ławce pochyłej (hantle po 5kg) 2. przysiad "goblet" wraz z unoszeniem hantli 7,5 kg nad głowę przy wyproście 2 minuty przerwy ćwiczenia 3 i 4 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 3.

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-12 16:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)

    Post
    Ladies SFD

    stem pewna czy z takim ciężarem zrobiłabym x15 Zamiast 2 serii robiłam po 3. Co do dzisiejszego treningu: Czy ja muszę mieć ćwiczenie na dwójki? Wolałabym zamiast tego jakiś przysiad goblet czy coś w tym stylu. Martwi mnie też żuraw %-) a ćwiczenie z leżeniem na ławeczce i przytrzymywaniem sztangielki nogami też jakoś ciemno widzę. Przejrzałam ki

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 09:53:53 Liczba szacunów: 0
  • TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

    Post
    Odżywki i suplementy

    jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez P

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-23 21:27:57 Liczba szacunów: 0