SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    yń^^ 250g twarogu 50 ryżu Suplementacja: (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Nogi (przysiad) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 91kg-6x 91kg-6x 91kg-6x 91kg-6x (przysiad przedni) 67kg-8x 67kg-8x 67kg-8x 67kg-8x (wykroki z hantlą) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 12k

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 20:36:47 Liczba szacunów: 0
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    s 20g chleb z szynką ryż 100g 150-200g mięsa mielonego 250g twarogu Suplementacja: Brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Nogi (przysiad) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 94,5kg-6x 94,5kg-6x 94,5kg-6x 94,5kg-6x (przysiad przedni) 67kg-8x 67kg-8x 67kg-8x 67kg-8x (wykroki z hantlą) 12kg-10x 12kg-10x 12kg

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 19:52:01 Liczba szacunów: 0
  • puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.

    Post
    Ladies SFD

    11.03.13 DT po przerwie zapomniałam zabrać wypiski z poprzednich treningów, także wrzucałam na sztangę, tak jak w miarę pamiętałam/czułam. przysiad i RDL celowo ostrożnie, ze względu na kolano - sprawdzam jak się ma, głupio by było przeholować po przerwie. 1. przysiad 10/15/17,5 2. RDL 17,5/25/27,5 3. WL 15/17,5/20x13 4. wiosło sztangą 15/17,5/20 5

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 7951 Data: 2013-03-12 11:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Polski Szkół Wyższych w trójboju siłowym, Supraśl 2008

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ki w martwym ciągu do ciężaru 352,5 kg. (którym zapewnił sobie zwycięstwo w generalnej punktacji Wilks'a) , ale mam parę innych filmików. Oto one : 1/ Zaik Bartosz, zaliczony przysiad ze sztangą : http://pl.youtube.com/watch?v=dgBFezG7Hds 2/ Podmagórski Paweł, zaliczony przysiad ze sztangą : http://pl.youtube.com/watch?v=oSwE2sPWnds 3/ Siciarek Rob

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 8324 Data: 2008-05-05 10:51:09 Liczba szacunów: 0
  • poprawa planów, powrót

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ballomus - dzięki za rady A Przysiad x4 Żuraw x3 Zarzut x3 Wioslowanie sztanga x4 Wyciskanie sztangi (skos gora) x4 Arnoldki x4 Uginanie rak ze sztanga x2 Pompki w podporze tylem x2 B Przysiad przedni x3 Martwy ciag x4 Podciaganie nacwytem szeroko x4 Wyciskanie sztangi (plaska) x4 Wyciskanie zolnierskie x4 Uginanie rak z hantlami (mlotkowe) x2 Wyci

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2011-07-21 18:39:51 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Uzupełniam zaległości 28.01 DNT Aktywność: Kompleks ze sztangielkami 7kg: 6x6 1. Zarzut 2. Push press 3. Przysiad przedni 4. Wiosło 5. RDL na jednej nodze 29.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kg/7kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 4kg/4kg

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-31 11:10:19 Liczba szacunów: 2
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    10.02 Dt Aktywność Trening: 3x10-12 1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi 10/10/10 na nogę cc 1b. przysiad plie 11,5kg/11,5kg/11,5kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 15/15/15 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. Odwodzeni

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-10 11:41:09 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Ja akurat bólu nie odczuwam to jeszcze trochę to pomęczę ;-) Night nurtuje mnie ten przysiad z nogą przy ścianie, a mianowicie na jakiej wysokości ustawić nogę? Nie mogę znaleźć w miarę wygodnej pozycji,w której miałabym przyzwoity zakres ruchu jak masz jakiś stołeczek niski - taki do pół łydki - to postaw go bezpośrednio przy ścianie i zaprzyj si

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-12 13:50:48 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    22.02 Dt Aktywność Trening: 4x10-12 1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi 10/10/10/10 na nogę cc 1b. przysiad plie 12kg/12kg/12kg/12kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 12/12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/1

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-24 21:47:51 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Hej ho! Trochę mnie nie było ale cały czas ćwiczyłam :-) Odpoczęłam od wypisek,a teraz spróbuję znowu sobie to usystematyzować,żeby mieć gdzie zaglądać, bo tak to nigdy nie pamiętam co jadłam ani co ćwiczyłam :-P Obecnie trening wygląda tak: Trening A 1. Martwy ciag na prostych nogach (stopy na krążkach) 2. Uginanie nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 p

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 13:28:48 Liczba szacunów: 1
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    d biustem 79 -> 79 -> 77 -> 77 ->77 Talia 75 -> 69,5 -> 68 -> 68 ->67,5 Pępek 81 ->75 -> 73 ->73 ->72 Biodra 100 -> 96,5 -> 95 -> 95 ->93,5 Udo 59/58 -> 57/56 -> 56/55,5 -> 55/54 -> 54/53 Kolano 38 -> 37 -> 37 -> 37 ->36 Ramię 27,5 -> 27 -> 26 -> 26 ->25 Nagrafiam też filmik dziś - przysiad/rdl z hantlą. https://www.youtube.com/watch?v=D7Fk5qEMQ2w

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-01 17:52:47 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Witam! Na szczęście najgorsze minęło i jest coraz lepiej. Wciąż trochę pokasłuję ale mogę już normalnie funkcjonować. Gardło bolał mnie tak jak chyba nigdy w życiu 88-O Jeżeli młodego też tak bolało to aż ciężko mi sobie to wyobrazić. W każdym razie dziś już czułam się na tyle dobrze żeby zrobić trening. Było tak: 1. HT z gumą 5x12 60 kg 2. Przysi

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-09 00:51:07 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Bziu zgadza się :-) Barki też, szczególnie następnego dnia Dziś też trening freestyle: 1. Przysiad+ Rdl na stepach 4x15 16 kg 2. Ściąganie linek w bramie 4x15 7,5 kg 3. Rdl na jednej nodze 3x15 6kg 4a. Odwrotne rozpiętki na trx 3x15 4b. Przysiad na bosu na jednej nodze 3x10 5. Pompka w mostku Drugi trening już dużo lepiej. Fajnie się ćwiczyło i na

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-06 23:21:25 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Keb %-) Viki będę wrzucać co jakiś czas :-) Dorotka nie wiedziałam ale bardzo mi miło };-) Rion,Mis,Night,Bziu dziękuję :-) W środę zrobiłam trening: 1. Przysiad na bosu 3x10 10 kg 2a. HT na stepie z hanlą i gumą 3x15 18 kg 2b. Rdl na jednej nodze 3x12 6kg 3a. Pompki ręce wąsko jednonóż 3x8 3b. Monster walk 60s 3c. Przysiad z wyskokiem z gumą 3x15

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-30 07:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Road to MPJ 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    Z nudów wracam do mojego starego dziennika. Aktualna waga 86-87kg. Dieta: http://img341.imageshack.us/img341/6027/masacz2.jpg Trening: Prio na plecy-3xweek pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 4. sciaganie waskiego drazka z gory

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-15 21:38:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy plit

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przyda 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2017-10-09 21:09:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy plit

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przyda 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2017-10-09 21:11:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy plit

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc [Sorki że 3razy to samo ale nie mogłem edy

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2017-10-09 21:19:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy plit

    Post
    Trening dla początkujących

    Wpisz się jeszcze raz na spokojnie do tematu żebym miał powiadomienie i postaram Ci się ogarnąć plan wieczorem Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Wtorek lekki pull Podciąganie na drążku z gumą 4*12 Wiosłowanie na maszynie 4*12 Martw

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2017-10-10 19:10:11 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] Kalistenika - Home Workout by Pawlak

    Post
    Trening w domu

    Plan A Przysiad Wyciskanie na płasko Martwy Ciąg Wyciskanie Żołnierskie Plan B Przysiad Wyciskanie na płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i bice

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-02 21:45:49 Liczba szacunów: 0