Dzień 49: http://img96.imageshack.us/img96/4567/dieta20130219.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x7+24x7+24x7+24x7 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x7+12x10+12x13+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]
Dzień 63: http://img837.imageshack.us/img837/1473/dieta20130305.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x55+10x55 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5s=12x15+12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]
Dzień 92: http://img824.imageshack.us/img824/5880/dieta20130403.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x50+10x50+10x65+10x65 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]
Dzień 101: http://img41.imageshack.us/img41/5327/dieta20130412.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]
[...] powłóczysz nogami, to nie wahaj się zmniejszyć obciążenia. Sądzę, że robisz długie kroki, a tutaj idzie w ruch pupa, więc myśli koncentruj na tym by ona jak najwięcej pracowała. Na poprawę przysiadu, prócz rozciągania, uważam, że można sobie zaaplikować przysiad z piłką przy ścianie. Świetny jest, bo okazuje się, że ta piłka waży tonę %-)
Z tego co napisaliście to po mojemu wyglądało by to tak: A nogi: Prostowanie nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w leżeniu - 2s plecy: Ściąganie drążka wyciągu - 2s klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 3s barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s biceps: Modlitewnik - 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s B nogi: Przysiad ze sztangą na [...]
Kolejny trening z głowy. Niestety wczoraj w nocy ketoza znowu się odezwała, i miałem piekielnie ciężką do przespania noc, także musiałem odsypiać po południu, a i trening nie był jakiś mega. Do tego siedzi mi stres przed środowym egzaminem na prawo jazdy, także w środę albo będę w skowronkach, albo nie napiszę nic bo będę zły %-) Przysiad-> [...]
Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie [...]
Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]
Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
skomplikowany zdeka, narazie 2 plany starczą:p ja bym radził A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP dzień dobry dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela możesz zrobić metodą 15-10-5 jak chcesz ostry trening:p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-29 22:25:07
vixen, ja ten kiedys plan zarysowałem, a Autopsy go poprawił więc taki jest git:) oczywiscie jak ktoś chce podciąganie, pewnie nie zaszkodzi Wldca, tylko jedno trzeba tu zmienić, plan który podałes xD słuchaj, zrób ten plan co ci dałem, na prawde jest dobry i nie pożałujesz, nie tylko ja go poleciłem przecież:) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy [...]
Metoda 15:10:5 A MC WL Szrugsy Dipsy Podciąganie szeroko B Przysiad WL skos Wiosło Francuzy Podciąganie wąsko Micha: B/T/W 2,2/1,5/5,5 Posiłki wam jutro zrzucę.
PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi z karku 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Sobota, Niedziela wolne A,B,A,B,A,B...
Dzisiejszy trening, wszystko ładnie poszło, filmiki będą w środę dopiero przy następnym treningu. PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x25kg 5x37kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Martwy Ciąg 5x45kg 5x67kg 5x88kg 5x88kg 5x88kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x30kg 5x45kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Wyciskanie sztangi z karku 5x17kg [...]
W związku z tym, że dziś (tj. środa) zacząłem cykl progresywny to rozpocząłem planem poniedziałkowym. Obciążenie ok. 10% zaniżone aby progresja była długotrwała. Progresja z treningu na trening ok. 2,5%+ Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62 Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50 Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66 + [...]
DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]
Siemanko :) Kolejny dzień za mną... martwi mnie trochę fakt że z dnia na dzień czuję się troche gorzej... chodzi o zmęczenie, zniechęcenie i senność w ciągu dnia. no ale nic z tym nie mogę zrobić. pozostaje czekać aż do wizyty u lekarza. teoretycznie zarejestrowałem się dopiero na 8.11 ale pójdę w sobotę z nadzieją, że mnie gość przyjmie... żebra [...]
[...] 22/23/23szt +10kg 7. Wspięcia siedząc 2x 6-10 40/50kg 40/55kg Dzisiaj jakaś większa ochota na trening. W ogóle jakoś lepiej poszedł niż reszta przez ostatnie 4 tygodnie. W przysiadzie 140 w sumie z zapasem na jedno powtórzenie ale znowu asekuracja nie pewna więc nie ryzykowałem. Za tydzień muszę jakiegoś większego "gada" wziąć do pomocy.... [...]
Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda
