SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • trening do oceny??

    Post
    Trening w domu

    martwy ciag 2s / przysiad 2s - co trening zmiana nogi unoesznie na siedzaco 2 s nogi na leząco unoszenie 2 s wspiecia dwa rodzaje po 1s z obciazeniem na kolanach siedzac i z obciazeniem na barkach płaska 1 s wiosłowanie w opadzie 1 s skos 1 s przyciaganie drazka gornego wyciagu w szer. uchwycie lub podciaganie na drazku szer uchwyt - wybierz (

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2004-11-02 20:02:03 Liczba szacunów: 0
  • zdjecie metki

    Post
    Doping

    Ahahahah wiem co to jest Zincas Forte za 6,50 w aptece no to Cie wy***ali że aż przysiad Zmieniony przez - Ganys w dniu 2006-06-01 14:21:57 Zmieniony przez - Ganys w dniu 2006-06-01 14:22:08

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4735 Data: 2006-06-01 14:21:31 Liczba szacunów: 0
  • spalenie kg przez zime.

    Post
    Trening dla początkujących

    Źle słyszałesz że cwiczenia na siłowni zaburzają wzrost. Owszem jesli wykonuje się ćwiczenia źle technicznie: martwy ciąg, przysiad itp. to moga później wystąpić problemy z kręgosłupem. Jeśli chcesz spalić kilka kilogramów w zimie i masz wielką chęć to nie przeszkodzi ci to do tego że robić HIIT'a bądź aeroby: rower, bieganie itp. Podstawa jest oc

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2665 Data: 2006-09-29 07:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Siła w 8 tyg- cykl

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 179. Wyciskanie leżąc 143kg, przysiad 170x2(z pasem), martwy ciąg 200x4(nie mam wiecej obciążenia na siłowni). Ostatni trening to trening wg. RONI 23. Wcześniej robiłem długofalowy 3x3, jedynki(6 tygodni), 10tygodniowy plan wyciskania itp. pod kątem siły. Większośc treningów jechałem na sucho teraz planuje cykl. Nie zam

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5055 Data: 2010-09-29 12:55:26 Liczba szacunów: 0
  • Czy plan dobry na początek?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    A. Przysiad 5x5 Bench Press 5x5 Pull Ups 3x8 B. Martwy 5x5 OHP 5x5 Biceps 3x 8-12 C. Fronty 5x5 Dipsy/ wyciskanie wąsko 5x5 Wiosło/podciąganie lekko

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 170 Data: 2018-08-10 23:46:24 Liczba szacunów: 0
  • szukam pomocy w ułożeniu treningu !

    Post
    Ladies SFD

    ła poprzednio odesłana przez Krzysia. Są tam linki do treningów ;-] Na obrazku poniżej: pani z lewej ćwicząca nic lub na rowerku, pani z prawej ćwicząca ze sztangą. SQUAT --> przysiad, w tym przypadku z cięzarem minimum równym masie ciała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fef71c86f1bc4b82a77940cf963e0763.jpg Na koniec dodam, że dupcia po prawej to ogromne i

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2012-02-23 14:36:00 Liczba szacunów: 0
  • odblok po cyklu na propie

    Post
    Doping

    Pociągnij propa 12 do 16 tygodni potem co najmniej 4miesiące offu, potem będziesz myślał o następnym cyklu, nie ma co wyprzedzać faktów. ps wyniki szczególnie przysiad masz mierne bez urazy.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2017-04-02 17:14:54 Liczba szacunów: 0
  • trening Fbw + pozostale dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Bylem dzis na silowni zrobilem to fbw nie wiem czy poprawne Przysiad ze sztangą 3 serie x10 Wiosłowanie sztangą 4 serie x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty. Nie dalem rady dokonczyc jakos tego. Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego cwiczeni

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-02-13 19:31:25 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki z silownia 15 lat dieta itp.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zajmij się FBW, na początek starczy Ci jeden zestaw z ćwiczeniami wielostawowymi typu: przysiad, podciąganie, MC(małe ciężary - brak techniki), wyciskanie sztangi na płaskie, wyciskanie sztangi z klatki(barki).

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2011-12-21 22:06:11 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki z silownia 15 lat dieta itp.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no to ja ci polecam fbw zbudowany na podstawach A Drazek Wyciskanie lezac Przysiad Wyciskanie sztangielek siedzac B Martwy ciag WYkroki WYciskanie na skosnej sztangielek Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 I jeśli byś miał siłę po tym, dodaj po 1 ćwiczeniu 12/10 w powtórzeniach na biceps/triceps

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2011-12-22 11:18:57 Liczba szacunów: 0
  • 2 cykl. Omka+meta+wino

    Post
    Doping

    ygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miechów 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik-chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad:

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-05-08 16:20:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW redukcja do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie plan całkiem fajny. Dałbym w treningu B tylko martwy ciąg a przysiad zostawił w A. Możesz dać tych serii więcej w tych podstawowych ćwiczeniach. Po 4 spokojnie. Do tego zadbaj o odżywianie i będzie spoko.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 211 Data: 2016-08-30 10:25:47 Liczba szacunów: 0
  • cykl, strzał, mieszanka, pytania dwa

    Post
    Doping

    13. STAN ZDROWIA: znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Nie, bo kaldun bede teraz katowal na cyklu, nie wystaje mocno, czy bold 200mg na 4 dni jest ok, bo mam 1ml/250mg, wiec moze 250mg na 4 dni z 1ml susty???

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-07-07 21:35:44 Liczba szacunów: 0
  • przysiad bułgarski...

    Post
    Inne dyscypliny

    Jest to przysiad na jednej nodze,druga oparta o ławeczkę.Schodzisz do momentu,gdy udo z podudziem otworzą kąt około 90 stopni,wytrzymujesz 5 sekund i dynamiczny powrót.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6179 Data: 2009-03-22 08:30:38 Liczba szacunów: 0
  • przysiad bułgarski...

    Post
    Inne dyscypliny

    nic mi wiecej nie trzeba nawet martwego. Miesnie dolnej polowy ciala te ktore maja pracowac w martwym o wiele lepiej dojezdzam wlasnie bugarskimi a sile ogolna winduje w gore przysiadem.Zreszta nie wyobrazam sobie lepszego polaczenia szczegolnie ze bulgarski nasladuje dosc dobrze ruch ktory wystepuja prawie w kazdym sporcie bo przeceiz co bysmy nie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6179 Data: 2009-03-22 13:56:49 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów po rocznej przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, a co zrobić jak np. robiąc po te 12pow. i zwiększając ciężar, doszedłem w niektórych ćwiczeniach (wyciskanie hantli na bary, biceps na modlitewniku i już prawie przysiad) do obecnego maksimum? Powinienem już ułożyć jakiś split, czy może zmienić ćwiczenia? Czy wciąż dodawać powoli kg ale zmniejszać liczbę pow. np. do 8? Aha ostatecznie robie

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2010-08-26 08:52:47 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów po rocznej przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jski - do niego 2x20;6x6,5;4x5 - gryf prosty ok 32mm, 160cm. - do niego 2x7,5;2x5;2x2,5;8x1,5 - gryf łamany - sztangielki - wyciąg górny - wyciąg dolny - elegancki stojak do przysiadów/barów - krzesełko - modlitewnik - taka maszynka do pleców z podparciem klaty, symulująca sztange zapartą o róg ( niezbyt mi się to podoba) - poręcze do tricepsa To

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2010-08-27 17:36:42 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów po rocznej przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przyznam, że przysiad bułgarski widzę pierwszy raz, tu powinienem dać jakąś sztangę na kark? Powiedzmy, że robie zwykłe przysiady 60kg 10razy, to jak może tu być z ciężarem? I tego żurawia to wogle nie słyszałem nawet. Ale obadam :) I taki plan zacznę od poniedziałku. Przerwy po 2min? Zacznę od lekkich obciążeń co by wiedzieć na czym stoję. Ile mog

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2010-09-02 17:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów po rocznej przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi -przysiad 4x8 -wykroki (naprzemiennie) 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 1x12 -prostowanie nóg na maszynie4x10 -wspięcia na deskę z drążkiem wyciągu dolnego 4x30-40 Znowu dużo serii w jeden dzień... klatka, barki -sztangielki skos 4x8 -sztangielki płaska (?) 3x10 -rozpiętki na baterflaju 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8 -podcią

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2010-10-14 19:11:04 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów po rocznej przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czemu taki ubogi ten plan- dam przykład dla nóg jak powinno być; -przysiad 4-5*8 -wykroki 3*10 -ptrostowanie 2*12 -żuraw 4-5*8 -uginanie nog 3*10 -wspięcia stojąc 5*10 -wspięcia siedząc 3*15 moim zdanie wspięcia -te kombinowane- z linka wyciagu golnego nie mają sensu. ...a reszta; klatka mooże być, choc dalbym albo 5,4,3 serie albo 4,4,3. na barki

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2010-10-16 20:26:27 Liczba szacunów: 0