SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co drugi trening zamieniałbym martwy ciąg z przysiadami ze sztangą trzymaną na barkach ( głęboki przysiad, dupa do ziemi ) i tak samo "żonglowałbym" wiosłowaniem i podciąganiem na drążku. Poza tym, jak już dałeś ćwiczenie na biceps, to warto byłoby dołożyć również na triceps, np. wyciskanie sztangi wąsko leżąc, wyciskanie francuskie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2017-02-14 21:11:44 Liczba szacunów: 0
  • Tren A + Test E, Pojawia sie Gimo co teraz?

    Post
    Doping

    G: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta/wino 2012 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 250

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2015-11-22 20:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana obecnego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Vante Dwa podstawowe pytania odpowiedz szczerze 1. Jak wygląda u ciebie odżywianie ? 2.Jak u ciebie z snem ( regeneracja ) "przymierzam się do kupna gainera i kreatyny " całkowicie zbędne ( na ten moment wszystko w odżywianiu zamykaj) Podaj obciążenie robocze ( przysiad.martwy.wyciskanie) ? Jeśli odpowiesz na wszystkie pytania ( będziemy radzić )

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2012-01-15 16:08:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czne : brak Zażywane suplementy : brak plan: A: klatka: wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Plecy: wiosłowanie 3s ściaganie drązka 2s nogi: przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s + brzuch B klatka piersiowa: Wyciska

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-11-19 20:27:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad cos na 2 glowy uda klatka gora plecow barki dobierz cwiczyenia i tyle (ew brzuch) nic nie dodawaj nic nie odejmuj

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-11-19 20:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1 cw 4 serie (przysiad) 2 cw 2 serie (na 2 glowy) 3 cw 3 serie (klatka) 4 cw 4 serie (gora plecow) 5 cw 2 serie (barki)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-11-20 06:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Co zamiast przysiadów

    Post
    Trening w domu

    Przysiad na jednej nodze możesz od razu wykluczyć moim zdaniem. Już dawno temu Puma wyrażał się na jego temat negatywnie. Według mnie zwyczajnie nie warto ryzykować.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2467 Data: 2010-09-25 14:10:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW - czy jakieś zmiany?

    Post
    Trening dla początkujących

    a mozesz najpierw wkleic pelny plan,bo sam uklad cwiczen z seriami NIE MOWI NIC! przysiad powinienes miec na kazdej sesji-wtedy nie byloby takiej tragedii. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-19 21:02:01

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2012-01-19 21:01:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan Trenikgowy na poczatek

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek prosty 3-dniowy FBW A co do zazywania kreatyny itd. odpusc na razie ,jedynie białko dla uzupełnienia diety :) Przysiad 4x10 Romanian deadlift 3x10 pompki na poreczach w wersji na klate / wycisk sztangielek na skosie 3x10 millitary press 2x10 lub unoszenie bokiem 2x10 na zmiane co 2 tren. uginanie ramion stojac na bic i pompki na tric 2x

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2011-08-16 20:22:46 Liczba szacunów: 0
  • Cykl metanabol

    Post
    Doping

    oziom BF% (tkanki tłuszczowej): 11%~ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): xxx Zmieniony przez - Krzysieekk11 w dniu 2016-08-16 16:16:28

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2016-08-16 16:15:52 Liczba szacunów: 0
  • push & pull 3 dni na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    rok i 2 miesiące bez przerwy Ten trening zakłada 4 sesje w tygodniu, niestety nie mogę sobie teraz na to pozwolić, zdaje mi się, że jest też za ciężki na moje obecne możliwości. Może to poniżej wypadnie lepiej od poprzedniego? Zakres powtórzeń 6-10. Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 3x - Wycisk żołnierski 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - Francu

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2014-01-06 12:35:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW najlepszy na start?

    Post
    Trening dla początkujących

    ze jest wrogiem dobrego wyszła kupa 4) czy masz jakieś przeciwwskazania lekarskie dotyczące kręgosłupa czy Ci się "wydaje" bo w większości przypadków nietrenowanie przysiadu i martwego ciągu czyli ćwiczeń najważniejszych wynika właśnie z mądrości ludowych . . . bo w jednej książce pisali ( znaczenie ma technika , obciążenie , intensywnoś

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-11-07 22:14:11 Liczba szacunów: 0
  • Biceps, triceps w jaki sposób ma się powiększyć ?

    Post
    Trening w domu

    A najlepiej ułóż sobie jakieś lekkie FBW na początek. Masz 13 lat więc na razie nie musisz szaleć. Może na początek: 1) Przysiad z wyskokiem 4x 2) Podciąganie podchwytem 4x 3) Pompki klasyczne 4x 4) Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x Na razie cięższego planu nie potrzebujesz a tym przygotujesz się do czegoś cięższego.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2012-04-07 14:55:39 Liczba szacunów: 0
  • problem z bicepsem

    Post
    Trening dla początkujących

    1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2012-10-05 22:48:50 Liczba szacunów: 0
  • problem z bicepsem

    Post
    Trening dla początkujących

    łeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2012-10-05 22:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Wyskoczyło mi delikatne Gino czy coś mogę zrobić

    Post
    Doping

    CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-08-17 23:09:24

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2016-08-17 21:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Wyskoczyło mi delikatne Gino czy coś mogę zrobić

    Post
    Doping

    ŃCZENIA: Cykl zakończony miesiąc temu 11. POZIOM BF%: ok 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupla budowa ciała, tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: --------- -przysiad: 60kg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2016-08-17 23:46:04 Liczba szacunów: 0
  • zastuj :( nie wiem co robic

    Post
    Trening dla początkujących

    2 cwiczenia po 3serie. przykladowo na klate wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. wyciskanie sztanielek na lawce skosnej 3s. czteroglowe ud przysiad ze sztanga 3s. prostowanie nog w siadzie 3s. itd. ilosc powtorzen - sprawa indywidualna. zalecalbym 12/15-10-8-6. 12-15 na rozgrzewke z malym ciezarem. edit do wczesniejszego: to samo tyczy sie dwo

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2008-09-25 18:40:33 Liczba szacunów: 0
  • 4move czas na masowanie ale z głową

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    (6-12powt)na masę (12-15powt) na wytrzymałość A: Nogi: przysiad 3s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: military press 3s Triceps: prostowanie na wyciągu 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: unoszenie nóg na drążku 3s skłony w leżeniu płasko 3s skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 4502 Data: 2010-09-13 22:20:36 Liczba szacunów: 0
  • wino z tesciem

    Post
    Doping

    Ć DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 125 resztę robie na lekkich ciężar ach -martwy ciąg:  -przysiad:  Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-02-15 13:01:13 Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-02-15 13:15:20 Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-02-15 14:47:45

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2016-02-15 12:23:28 Liczba szacunów: 0