SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Kebula home-made form, czyli bez silki tez sie da

    Post
    Ladies SFD

    a: spanie i rower niedziela: wielkie żarcie i grill, trochę piłeczki, ale w moim wydaniu wygląda to gorzej niż w naszej reprezentacji. poniedziałek: w końcu trenio plan 2 1. przysiad 4x15 10kgx15, jp, jp, 15kgx15 10kgx15,jp, 15kgx15,jp *trochę jednak dokucza to kolano 2. MC klasyk 4x10 40kgx10, 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 50kgx10,jp (pa

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 7486 Data: 2018-06-25 23:01:33 Liczba szacunów: 0
  • Kebula home-made form, czyli bez silki tez sie da

    Post
    Ladies SFD

    x10 * z 16 kg do 22 %-) 3. wznosy bokiem jednoracz na lince 3x20 * bez wiekszego progresu 4. L wznosy 3x20 * bez progresu plan 2: (przed cwiczeniami aktywacja poslada) 1. przysiad 4x15 * z 10kg do 20 %-)....no co, więcej mi nie wolno %-) 2. DL klasyk * bez progresu :-( 3. HT z guma na kolanach. * z 40kg do 50kg czesc rehabilitacyjna (cwicz

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 7486 Data: 2018-07-30 19:10:25 Liczba szacunów: 0
  • trening siłowy 5x5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok:) czyli tak by to wyglądało?: POniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 wiosłowanie pendlay rows 5x5 brzuch 2 cwiczenia Sroda przysiad 5x4 push press 5x5 Mc 5x5 uginanie przedramion ze sztanga 8,8,6 wycisk wąsko 8,8,6 Piątek przysiad 5x4 3x1 8x1 wyciskanie na plaskiej 5x4 3x1 8x1 wioslowanie pendlay rows 5x4 3x1 8x1 łydki na maszynie

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3958 Data: 2009-11-04 22:19:09 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Cos robic trzeba ;)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    kapsy do sniadania Cm3- 10g około treningowo SFD PURE BETA ALANINE- 5kapsow(3,4g) przed treningiem Cm3 dziala bo sily nie brak na treningu za 2 tygodnie bedzie juz 100 na przysiad teraz nie wiem czemu tak zj**alem 2 serie. Dobrze ze sobie asekuracje do stojakow dospawalem. Co do diety. Dzis zrobilem sobie salatke z ryzem i kurczakiem na caly dz

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2014-08-06 01:54:49 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    ugie nigdy nie ćwiczyłam w takim zakresie powtórzeń i wzięłam za duże obciążenie do pierwszego obwodu (zresztą do drugiego w niektórych ćwiczeniach też). Ale po kolei: Ad. 1 przysiady ok, co prawda widzę przyszłościowo lekki problem z progresem, bo na siłce nie ma małych talerzy do normalnej sztangi (zaczynają się od 5kg), czyli przeskok jest o 10

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 5773 Data: 2014-11-24 21:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    09.12.2014 - dzień 16 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x25kg 20x30kg 13x35kg 20x25kg 20x30kg 13x35kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 14x15kg 20x10kg 18x12,5kg 14x15kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 15x2kgx2 12x2kgx2 20xcc 16x2kgx2 12x2kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x3kgx2 16x3kgx2 15x3kgx2 18x4kgx2 11x4kgx2

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 5773 Data: 2014-12-10 14:51:02 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    15.12.2014 - dzień 22 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x25kg 20x30kg 16x35kg 20x25kg 20x30kg 13x35kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x12,5kg 20x15kg 17x17,5kg 20x10kg 20x12,5kg 14x15kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 17x2kgx2 13x3kgx2 20xcc 15x2kgx2 12x2kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x3kgx2 16x4kgx2 12x5kgx2 20x3kgx2 16x3kgx2

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 5773 Data: 2014-12-15 22:04:24 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    22.12.2014 - dzień 29 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 11x40kg 20x25kg 20x30kg 16x35kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 17x17,5kg 13x20kg 20x12,5kg 20x15kg 17x17,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 18x2kgx2 13x3kgx2 20xcc 17x2kgx2 13x3kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x3kgx2 20x4kgx2 16x5kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 5773 Data: 2014-12-23 19:44:56 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    29.12.2014 Tydzień 6 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 11x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 12x20kg 20x15kg 17x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 20x2kgx2 16x3kgx2 20xcc 18x2kgx2 13x3kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 16x

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 5773 Data: 2015-01-03 20:36:02 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    08.01.2015 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 13x20kg 20x15kg 20x17,5kg 12x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 14x4kgx2 20xcc 20x2kgx2 16x3kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2 20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2 5.

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 5773 Data: 2015-01-10 13:22:22 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    21.01.2014 @ DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 16x37,5kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 4. Wykroki krótkie (

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 5773 Data: 2015-01-25 10:21:17 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    05.02.2015 DT 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 16x20kg 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x3kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 12x5kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 5773 Data: 2015-02-07 10:44:37 Liczba szacunów: 0
  • Dokładna analiza dotychczasowego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Staż treningowy: 14 miesiecy przysiad 60kg Cwiczysz ty nogi? czy tak tylko machasz 10kg sztanga? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3x8-10powt 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze sztang

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-06-05 14:22:28 Liczba szacunów: 0
  • Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsze manu: http://i.imgur.com/psykVhh.png 1. Owsianka czekoladowa z bananem TRENING 2. Makaron durum z grillowanym kurczakiem + warzywne leczo. 3. Koktajl do pracy. 4. Dwie kromki chleba żytniego, łosoś wędzony + oliwa z oliwek. 5. Dwa jajka sadzone z warzywkami. Orzechy + masło orzechowe. http://i.imgur.com/pxl3ybQ.jpg Dzisiejszy trening:

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10023 Data: 2015-04-18 21:41:06 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    ofqcas.png ufff najgorsze już mam za sobą. Wraz z nowym treningiem chcę wpuścic nieco świeżego powietrza, mam nadzieję, że będzie bardziej optymistycznie. TRENING: DZIEŃ 1 1. przysiad 4 x 10 2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20 3. Wl 4 x 10 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max 5. ring pull-ups 5x10 6a. plank 3x max 6b. ring dips ( z gumązielona) 3x m

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 19:05:52 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    lrw.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie sztan

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 22:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Damian -10kg & -16kg (s. 52)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    )*: -52,5x8 (wąsko nachwyt) + -52,5x8 -45x8 -37,5x8 -30x10 (ostatnie 2 wymęczone) Klata skos: 50x8 55x8 60x8 65x10 Na treningu nawet była siła, szczególnie dobrze poszedł przysiad 87,5x8, bo 100x8 już adekwatnie do ciężaru - ciężko. No i gęba się uśmiechnęła po Push Pressie z 67,5x6, a może nawet dałoby radę na te 8 powtórzeń, ale nie chciało m

    Odpowiedzi: 1141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-27 20:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Damian -10kg & -16kg (s. 52)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ​​Trening w F1, taki ad-hoc. Przysiad przedni: 40x8 50x8 60x8 60x8 70x8 80x8 Podciąganie, różne chwyty (nachwyt najszerzej, nachwyt szeroko, podchwyt wąsko): 4 serie, łącznie 30+ powtórzeń Klata wąsko: 40x8 50x8 60x8 70x8 Biceps, łamany: 30x8 35x8 40x8 Wykroki ze sztangielkami: 1x spacer po korytarzu F1 w obie strony ze sztangielkami 12kg

    Odpowiedzi: 1141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-27 19:21:27 Liczba szacunów: 0
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Post
    Inne dyscypliny

    hmmm zastanowielem sie nad poniedzialkiem: Poniedzialek: 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10kg (moze 20kg) 2. Lundes - 3 sets x 10 (wyskoki z wypadu)x 10kg 3. skoki z 1 nogi 2x10 4. powolne przysiady 2x10 (takie jak w tlumaczeniu) 5. skoki z naskoku 2x20 6. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10 kg(mo

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-24 17:43:53 Liczba szacunów: 0
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Post
    Inne dyscypliny

    ej masz to co Zenon robi. Są tam ćwiczenia z oryginalnego programu i trochę pododawał. Ja robię bardzo podobny. Poniedzialek: 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10kg (moze 20kg) 2. Lundes - 3 sets x 10 (wyskoki z wypadu)x 10kg 3. skoki z 1 nogi 2x10 4. powolne przysiady 2x10 (takie jak w tlumaczeniu) 5. skoki z naskoku

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-04 16:53:03 Liczba szacunów: 0