przysiad

[...] ulepszyć. trening pull to trochę nieporozumienie. dasz tam jedynie podciąganie? nie lepiej robić górę na jednym treningu, a dół na drugim? wtedy może wyglądać to tak: dół-przysiady na jednej nodze, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, wznosy nóg w zwisie na drążku, plank. góra-pompki w staniu na rękach, podciąganie nachwytem, dipy, [...]

[...] tzn. ile ? Jaki rozkład w ciągu tygodnia ogarnąć, chciałbym ruszyć ze splitem jak kupię ciężar i sztange :) Tylko czy nie będzie trudno poderwać Sobie np. 60/80kg na przysiad bez stojaków, czy na OHP ? Bo stojaki na pewno odpadają ze wględu na cenę. I czy da radę treningami w domu rozbudować masę klatki piersiowej? Bo na resztę partii [...]

[...] bardziej fitnessowa niż kulturystyczna. Ogólnie wyszło na to że zagraliśmy 30min w siatko-nogę i po każdych 3 punktach przegrana drużyna coś robiła(2x pompki 3x burpees 3x przysiad z wyskokiem i na koniec przegrana robila pompki-przysiady-burpees :)). Więc nawet nie ma co tego liczyć jako trening więc treningi zostają normalnie tak jak były w [...]

1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem. 2. Poniedziałek: wolne Wtorek: trening tańca Środa: trening tańca Czwartek: Push Piątek: wolne Sobota: Pull Niedziela: trening tańca Poniedziałek: wolne Wtorek: trening tańca Środa: trening tańca Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: trening tańca Niedziela: trening tańca [...]

A więc z Kamilem doszliśmy do czegoś takiego: -przekonał mnie do FBW -4 treningi w tygodniu, na początku tylko siłownia i dopięta miska -jak przestanie iść to włączam interwały/cardio -2 treningi siłowe i 2 treningi metaboliczne Pon- FBW 5x5 Wto- Kompleksy Śro- off Czw- FBW 5x5 Pią- Kompleksy Sob- off/granie w piłkę Nie- off Trening A Przysiad 5x5 [...]

-Nie zaznaczyłam, że oczekuję profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących, ale poprawiam się. W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć : kobieta Wiek : 24 lata Waga : 60 kg Wzrost : 176cm. Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda [...]

Siema, siema. Muszę tu trochę powpisywać, bo olałem, a nie chcę. PONIEDZIAŁEK (19.01.2015) TRENING Nogi. Ostatnie kilka dni bolą mnie plecy. Dlatego postanowiłem nie zwracać uwagi na ciężar, robić jak najbardziej technicznie siady. Próbowałem nagrywać filmiki, ale tam gdzie robię było zajęte i nie mogłem ogarnąć dobrej miejscówki. 1. Fronty 15, [...]

Uzupełniam wpiski. Zaczynamy więc. PONIEDZIAŁEK Waga w czwartek spadła do 105.8. To było piękne. Od dawna nie mogłem przekroczyć tego 106. W sobotę studniówka, wpadło trochę mięsa, jakieś 3 kawałki ciasta, ale nie jadłem jakoś do oporu. W niedzielę zjadłem trochę pasztecików na drożdżach, więc brzuch mi wyebało. Ale generalnie też się nie [...]

PONIEDZIAŁEK Dieta JW. TRENING 1. Przysiad tylne 10, 10, 10, 10 (40, 60, 80, 100) trochę się chyba składałem przy ostatniej serii 2. Fronty 10, 10, 10 3. MCnpn 12, 12 4. Uginanie nóg w leżeniu na ławce 10, 10, 8 5. Wypychanie 10, 15, 10, 10 6. Wspięcia 15, 15, 15, 15 7. Młotki 10, 10, 8, 10 8. Modlitewnik 12, 12, 6 Nogi jakoś dziwnie, [...]

Przysiad i MC robilem tym samym ciezarem.Pomylilem sie w poscie wyzej zamiast 80 napisalem 780.

[...] wypowie czy jest ok. Trening A: Wyciskanie na skosie 12/10/8 Przysiad 12/10/8 MC 12/10/8 Wioslowanie podchwytem 12/10/8 Wyciskanie sprzed glowy 12/10/8 Trening B: Wyciskanie poziomej 12/10/8 Hack przysiady 12/10/8 MC 12/10/8 Wioslowanie nachwytem 12/10/8 Podciaganie sztangi do brody 12/10/8 Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-07 09:19:10

22.06.09 Trening B Wyciskanie poziomej 12x40 10x50 8x60 2x70 Przysiad 12x80 10x90 8x100 MC 12x70 10x80 8x90 Wioslowanie podwytem 12x30 10x40 8x50 5x70 Wyciskanie hantli w siadzie 12x12 10x14 Jak ostatnio,trening bardzo dobry,wszystko poszlo bardzo plynnie,pomimo litrow potu..heheheh 23.06.09 HIIT zaliczony. 24.06.09 Trening A: Wyciskanie na skosie [...]

No,no przysiad elegancko.

...ale jeden minus - to nie jest pełny przysiad ale półprzysiad - choc staram sie jak najgłebiej schodzic

Wtorek 19 lipca trening - GPP bziubziusiowe fiku myku 6*obwod 20 *przysiad 10* burpee 10* pompka 10* podskoki kolana do klatki 20* pajacyki czas: 27 min nie moglam sie zdecydowac, jakie GPP wybrac, to sobie cos pomieszalam, nie wiem czy sensownie w kazdym razie myslalam ze padne, jestem zalamana jak 2 tygodnie psuja kondycje...M.A.S.A.K.R.A !!!!! [...]

[...] i one to powoduja, czy za malo moze? w ogole to mnie podlalo juz troche :/ az nie mam ochoty sie zwazyc i zmirzyc :/ trening 1 km bieg 3* po 10 18kg/20,5kg/20,5kg zarzut + przysiad przedni + wykrok na prawa + wykrok na lewa + push press wznosy z opadu 3*10 6kg wyciskanie sztangielek skos 12* po 5kg 10* po 7kg 8* po 8kg plank 30sek/25sek/20sek [...]

Twój drugi dzień mało siłowy mi się wydaje, Myślę, że przy siłowym 2xtydzień coś w stylu FBW byłoby ok. Zobacz jak Ci się coś takiego widzi: dzień 1 1. przysiad 2. podciąganie nachwytem clusters 3. wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 4. push press +ew. ściąganie drążka górnego do klatki po podciąganiu jeśli uznasz, że podciąganie było za mało [...]

[...] kurak z rozna kakao, lyzka melka,orzechy (brazylijskie, wloskie, migdaly) lacznie nie wiecej niz 25g kalafior, ser zolty, kurak z rozna niedziela trening 10 min bieg 1.przysiad 3*10 33kg/38kg/43kg 2. MC 3*10 38kg/43kg/48kg 3.wyciskanie na plaskiej 3*10 (bylo 10/10/6) 23kg/25,5kg/28kg 4.sciaganie drazka do klatki siedzac 3*10 [...]

[...] jadalm tluste kawalki chyba mi sie zreszta troche zaokraglilo, no ale skoro podzialalo tak jak mialo to jestem zadowolona :P sobota 30 lipca trening 5 min wioslarz 1.przysiad 3*10 (ostatnia seria 9)* 38kg/43kg/48kg 2.proby podciadania nachwytem.... 3.wyciskanie na plaskiej 3*10 20,5kg/23kg/25.5kg 4.push press 3*10 wyszlo 10/8/7 [...]

[...] tu juz calkiem spoko plus spacery sroda ten dzien mnie wykonczyl :P 3 spacery z psem silownia 2 h rowerowania z czego polowa to podjazdy w lesie silownia wiosla 5 min 1. przysiad 3*10 28kg/38kg/48kg 2. MC 3*10 28kg/38kg/48kg 3.opuszczanie nachwytem *10 2 * podciaganie nachwytem (prawie wyszlo) 4* podciaganie podchytem 4.wyciskanie sztangi [...]