przysiad

[...] mieszkanie w ktorym za nic nie dam rady miec silowni a chce sie ruszac jakos wiec mysle ze wezme jakis gryf prosty taki na 150cm troche ciezaru i bede robil taki plan: -przysiad z wyrzutem sztangi ponad glowe (czyli nogi i barki pracuja) -pompki -yates row bede dokladal ciezar jakos co tydzien i bede robil to na zasadzie obwodow. 1-2 serie [...]

Crossfit też obciąża CUN :) Tego tematu z B-F nie znam, proszę o linka :) hmm, ja bym zrobił wtedy tak: przysiad+pompka jako burpee (10powt), a podciąganie na drążku z ciężarem (5powt).

Dzień pierwszy treningu Adzik123: przysiad na 1 nodze 2x15 - robiłem z podpieraniem się przy ścianie, muszę popracować nad techniką, zaskakująco słabo mi to szło wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 - ustawiłem na 160, w sam raz było wspiecia na palce siedzac 2x30 - ustawiłem sobie na 50 i po 15 już czułem ból, zmniejszę ciężar następnym razem [...]

Wczoraj trening bardzo słaby, nawpieprzałem się słodyczy godzinę przed treningiem i potem mi sie odbijało podczas. Przysiad - 80 Klata - 60 Wioslo - 60 Dzisiaj nie mogłem się z łózka ruszyć, ogromny leń mnie ogarnął i postanowiłem zrobić sobie odpoczynek aż do 17. Zacząłem jeść dopiero przed godziną więc można powiedzieć że sobie robię test diety [...]

Poniedziałkowy trening bardzo ciężki, widać że zbliżam się do swoich maksymalnych obciążeń na serię: Przysiad - 5 x 5 x 85 kg - twarz cała czerwona przy wyciskaniu, ciało oblane potem i radość przy ostatnim powtórzeniu że to już koniec Wyciskanie leżąc - 5 x 5 x 62,5 kg - moje ulubione do tej pory ćwiczenie staje się mniej przyjemne, ostatnia [...]

środowy trening- przysiad - 5 x 90kg miało być 87,5 ale ciężarki były zajęte więc założyłem 90 - poszło bez problemu wyciskanie stojąc - 2 serie zrobiłem 50 ale jednak było to za dużo, kolejne 3 serie już tylko 45 martwy ciąg - 2 serie rozgrzewkowe pustym gryfem, potem 3 powtórzenia 80 kilogramów, potem seria właściwa - miało być 5 razy 130 ale [...]

Przysiad - 97,5 kg Martwy Ciąg - 140 kg Wiosło- 70 kg Klata - 70 kg Kumpel trójboista ze mną trenował raz i powiedział że wszystko źle robię:P teraz się uczę techniki od niego z powrotem na małych ciężarach, dieta przez ostatni tydzień nie była trzymana ale już się biorę w garść

mięso z pieczonego kurczaka z bbq i filet z kurczaka smażony w bułce na kapuście kiszonej - dojadanie po świętach :-) /SFD/2022/4/21/e9ce6b11ce994ad9aa73acff1b3beb00.jpg jaglanka /SFD/2022/4/21/75e4559990654500bb445f78b41a9971.jpg kurczak i surówka alhambry /SFD/2022/4/21/1929aa4a87a149efb33fa74be9993998.jpg serek wiejski, płatki, owoce [...]

Ten tydzień zaliczam nawet do udanych, mimo że noce kiepskie bo coś małemu się ostatnio poprzestawiało i po półtora dwóch godiznach snu się budzi i kilka godzin wierci i marudzi, ale mimo to te treningi całkiem fajnie powchodziły :-) kanapki na bogato i wpc /SFD/2022/7/22/7f1a5cde2e8c4812a12461c89d831e9a.jpg serek, orzechy, sos zero [...]

Powoli zaczynam się odkopywać, więc mam nadzieję że już wrócę do regularności, choć z tym czasem teraz będize bardzo ciężko :-) Na urlop wyjechaliśmy, wróciliśmy, żyjemy, wszyscy zadowoleni - coś więcej napiszę jutro, a dziś tylko chciałem dać znać, że żyję :-) Jedzonko z ostatnich dni: krem z cukinii [...]

[...] już o niebo lepiej, byłem na treningu i ganiałem bez przerw żadnych, same superzerie i triseria, bo chyba podświadomość kazała nadgonić dwa stracone dni, jedynie podczas przysiadów trochę odpoczywałem :-D no ale apetyt nie wrócił, rano zjadłem potreningowy ryż z kurczakiem robiony chyba we wtorek, później jogurt, w domu tortilla z dorszem i [...]

Kurcze, chciałbym zobaczyć ten przysiad 152 x 8. Jakiś film?

[...] wydaje mi się, że pierwszy raz. W ocenie wieku dobry nie jestem ale powiedzmy z 16 lat. Rozgrzała się gdzieś w strefie kardio, przyszła do strefy siłowej i zabrała się za przysiady z gryfem. Nie będę jedynym co robi przysiady - pomyślałem. Ale dziewczę zdążyło zrobić jedną serię gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, [...]

[...] popsuć to sobie daruję, dlatego pytam. Nie moges bocianom dac po razie na twarz? %-) Przysiad jest najlepszym cwiczeniem - co komu po 100kg na paskiej jak nie umie zrobi przysiadu? %-) Ja się innym na siłce nie mieszam do tego co robią chyba, że o coś poproszą lub spytają. Nie angażuję się też w dyskusje i w spory. I tak się dziwnie na mnie [...]

Niestety sktrona koksiarzy zainfekowana. Dzięki za świetną stroną z rozciąganiami. A czy ktoś z Was może mi powiedzieć czym właściwie grozi podwijanie ogona w dolnej pozycji. Swego czasu jak szukałem informacji to znalazłem opinie, że wcale nie jest to tragiczne i mimo, że wtedy przysiad nie jest idealny to wcale nie znaczy że jest niebezpieczny.

[...] 200kg na patyku robić z 100kg to co Ty robisz :-) Dla mnie to jest dużo doskonalsza forma ruchu, dla mnie niestety raczej już nigdy nie osiągalna. Co z tego, że robiłem przysiad z takim obciążeniem skoro przez zwyrodnienia w stawie skokowym nie jestem w stanie zrobić przysiadu na całych stopach bez obciążenia :-) Trening Dzisiaj już dużo [...]

[...] Poszedłem do piwnicy z zamiarem przetrenowania samego WL. Zrobiłem swoje, nawet się nie spociłem. Stwierdziłem, że sprawdzę tylko czy jestem w ogóle zrobić w stanie przysiad z ciężarem rozgrzewkowym. bolało w czasie robienia bez zmian ani mocniej ani słabiej więc dołożyłem trochę no i później jakoś już poszło. Mam jednak nadzieję że [...]

[...] B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min (12) C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. [...]

Tydzien 12 dzień 78 DT dzien pierwszy odwadniania czuje sie dobrze, pobolewa mnie głowa trening wypasiony, nie powiem :D Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 22/27/32/32/37/42/47x10 52x8 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s sztabki 3/3/4/4/5/5/6/6 ( szósta jes podwójna ) 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20/20/25/25/30/30/30x8/30x8 2b. wyciskanie [...]

[...] - o wiele lepiej się ćwiczy - mimo, że z ksiazki wiele nie wiedziałam, bo skupiałam sie bardziej na trzymaniu tempa, to czas szybciej płynął Nauczyłam się robić prawidłowo przysiad, inne ćwiczenia również korygowałam filmami przesyłanymi do Rudej, w tamtym roku zaczęłam dopiero chodzić na siłownię, wiele z nich jest mi jeszcze nie znane, ale [...]