SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Nowicjusz. Proszę o pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ax wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/10/8 BICEPS: uginanie rąk ze sztangą 12/10/10/8 uginanie rąk z hantlą chwyt młotkowy 12/10/10/8 Piatek... NOGI: przysiad ze sztangą 12-10-8-8 wykroki 12-10-8-8 (na każdą nogę) uginanie nog w lezeniu BRZUCH: unoszenie nóg w podporze max sklony w lezeniu glowa w dol max sklony w lezeniu p

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-05-09 21:17:50 Liczba szacunów: 0
  • Ocena trening góra-dół + fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    80 x 5 to twoje nogi nie sa ogromne- nawet zgodnie z MI40 od Bena ;) oprzyj plan na podstawpwych wilostawowych cwoczeniach i wrzuc tu swoją propozycjie zroibmy korekty Fakt może tylko taki kompleks mam %-) A Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-12 Wiosłowanie nachwytem 4s 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4s 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2016-01-10 12:20:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem splitem i nie ukrywam że niemal wszystko robiłem na maszynach, także ciężko mi powiedzieć jaki będzie przysiad i MC, zaś wyciskanie 75,a w tej chwili jeszcze nie mam sztang to nie mogę robić przysiadu, chyba że jest jakiś sposób używająć hantli.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2011-11-01 13:33:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1.zacznij trenować na wolnych cieżarach bo nigdzie nie dojdziesz . 2.przysiad i martwy to jak król i królowa na szachownicy - są niezbedne to dobrego planu treningowego. co do planu skorzystaj z gotowego opisanego programu TRAKTORA http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2011-11-02 10:59:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta. Zrzuciłem tłuszcz, co dalej?

    Post
    Trening w domu

    A6W bym odpuścił, szkoda kręgosłupa. Tłuszcz i tak poleci przy takiej aktywności. Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. Bice

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-05-20 14:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta. Zrzuciłem tłuszcz, co dalej?

    Post
    Trening w domu

    1. Więc daj zamiast tego przysiad bułgarski z hantlami 2. Lepiej wybrać jedno z tych ćwiczeń 3. Lepsze będą pompki z nogami wyżej, pompki wąsko możesz dać zamiast wyciskania francuskiego 6. Nie, wyciskanie francuskie jest na triceps, ale masz trochę zbyt lekkie hantle do tego, więc lepsze będą pompki wąsko 7. Jak chcesz, możesz ćwiczyć łydki na każ

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-05-20 14:32:55 Liczba szacunów: 0
  • HST - efekty po waszych cyklach

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    łówna idea HST zostaje więc zburzona. Nie stanie się tak jeżeli będziesz dostatecnie silny ale wtedy Twoje max muszą być naprawdę duże o ile możliwe jest to możliwe w ćw typu przysiad, martwy ciąg i może wyc na ławie to w pozostałych jest to nie możliw. Ja jestem z natury pedantyczny i dla tego mi to przeszkadza dla Cebie może jednak nie będzie mia

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4011 Data: 2004-08-27 00:27:50 Liczba szacunów: 0
  • Kuracja oral

    Post
    Doping

    D JEGO ZAKOŃCZENIA: OSTATNI 15 LAT TEMU 11. POZIOM BF%:OKOŁO 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):KIEDYŚ CHUDNIĘCIA, TERAZ TYCIA 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE MA 15. PPM (podstawowa przemiana materii):PRAWIDŁOWA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: TERAZ WSTYD PISAĆ -martwy ciąg: J.W -przysiad: J.W

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2016-09-02 17:23:33 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu zapytanie odnośnie ćwiczenia.(sys Hst)

    Post
    Trening w domu

    Witam ponownie uwzględniając propozycje "kris4real"po dłuższej analizie wszystkich za i przeciw doszedłem do takiego efektu końcowego: MC/być może przysiad na zmianę. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem łydki (wspięcia na palce) Wycisk na barki wycisk na klate +Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Aczkolwiek zastanawia mnie jedno czy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2009-04-24 17:40:11 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu zapytanie odnośnie ćwiczenia.(sys Hst)

    Post
    Trening w domu

    jezeli nie ma dipsow dlabym cos na triceps. Podbny plan z lekka zmiana przynosil mi dobre rezultaty MC/przysiad Podciąganie na drążku wycisk na klate łydki (wspięcia na palce) Wycisk na barki francuz hantle na lawce na biceps

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2009-04-24 18:59:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawę sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    martwy 70kg, wyciskanie 55, przysiad 70, wszystko 4 serie 10 powtorzen

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 344 Data: 2013-07-05 14:01:16 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu rozgrzewki i planu rozciągania ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    odradzam i nadal bym radzil FBW) tak: PON: BARKI+BICEPS 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.mlotki napzemiennie 4.modlitewnik lub uginanie stojac WTOREK: NAGI 1.przysiad 2.wspiecia na palce CZWARTEK: KLATKA+TRICEPS 1.wyc. na plaskiej 2.hantle skos gorny 3.czacholamacze 4.pompki na poreczach PIATEK: PLECY+PRZEDRAMIE+KAPTURY 1.Martwy ci

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2008-03-21 14:34:33 Liczba szacunów: 0
  • Enan(pierwszy iniekcja)- Dziwne samopoczucie

    Post
    Doping

    OD JEGO ZAKOŃCZENIA: t3+clen 5tyg temu 11. POZIOM BF%: około 13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tak bardzo EDNO ;( 13. STAN ZDROWIA: Jak koń ;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zdecydowanie do porostu włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2014-08-04 17:16:59 Liczba szacunów: 0
  • hst aba aba aba

    Post
    Trening w domu

    Negatywow nie musisz robic. Nie o to chodzi zebys cos na rece dodal tylko rob przysiady i MC zamienie. Cos na plecy, klatke, barki na kazdym treningu zeby bylo. MC i przysiad na jednym treningu to ciezka sprawa. Ale rob jak wolisz. Pocwicz moze bedzie ok. Jesli zalezy Ci na ramionach to dipsy i drazek to podstawa. Zmieniony przez - kilobb w dniu 20

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2008-09-21 12:32:45 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy (partia 2x w tygodniu) Co o tym sądzicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Moj plan: Poniedziałek - Klatka, biceps, |Wtorek - Nogi, |Środa - Wolne, |Czwartek - Barki, triceps, |Piątek - Plecy. Jeżeli chodzi o ciężary to powiem tak: wyciskanie na klate - 85/90 kg(tym ciężarem robię ostatnią serię max. 2 powtórzenia), martwy - 95kg (też ostatnia seria 5 powtórzeń max.), przysiad - 75/80kg (ćwicze go na maszynie smitha)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2012-06-06 22:09:47 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl = Pytania

    Post
    Doping

    klata : 70kg martwy ciag : nie robie przysiad : 180kg cos mi tu niepasuje

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2008-01-17 15:11:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening - plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 54,73,43 - na 10powt trenujesz ponad rok a wyniki jakbyś nie trenował ? z czego startowałeś rok temu ?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2013-03-22 11:07:56 Liczba szacunów: 0
  • trening dla siatkarza na poprawę dynamiki i szybkości

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakies podstawy masz wiec zaproponuje ci taki planik pod siatke: A/B Martwy ciag/Przysiad Wyciskanie lezac/Push press Clean & Jerk (maly ciezar)/Yeates rows Jesli mozesz wykonywac w obwodach to dobrze... Jesli nie to rob po 3 serie zdr.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 2009-07-21 14:44:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli wg planu traktora to będzie tak : ćwiczenia (Póki co ciężar docelowy jest nieco chybiony, ale rozumiem układ serii jakie podał traktor71 ;) ) 1. przysiad - 35 kg CD 2. martwy ciąg na prostych nogach - 35 kg CD 3. wyciskanie na ławce 35-40 kg CD 4. wiosłowanie 10 kg CD 5. wyciskanie w staniu (może być w pozycji siedzącej ? mam niskie pomieszc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2012-09-18 20:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 271 Data: 2016-07-03 19:14:47 Liczba szacunów: 0