SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Nogi na wolnych ciężarach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przy wszelkiego rodzaju przysiadach im szerszy jest rozstaw stop, tym wieksze zaangazowanie miesni dwuglowych, przwodzicieli i posladkow, a mniejsze czworoglowych. Mysle, ze rozstaw rowny 1,5-2 krotnosci szerokosci barkow dziala najbardziej rownomiernie. Stopy najlepiej rozchylac pod kątem 45 stopni lub nieco więcej. UWAGA - wykonywanie tak szeroki

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3161 Data: 2004-12-05 22:32:38 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    on ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 10 8 Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 10 8 8 wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x 20,15,12,12,10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bo

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2006-07-03 20:23:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłownię pod bjj/sf

    Post
    Sztuki Walki

    Ja chce zaczac robic cos takiego 2/3 razy w tyg pozatym aoox to robi i pisze ze daje dobre efekty: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 AooX-http://www.sfd.pl/Aoox__Masa_i_si%C5%82a_dla_ekto-t730042.html

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2011-09-08 21:40:36 Liczba szacunów: 0
  • split ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    ch. co robiles ostatnio? jakies doswiadczenia,przemyslenia? dlaczego kombinujesz? nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory wkleiles. przysiad: nie wiem nigdy nie mierzylem maxa, srednio cwiczę 50kg, MC tak samo, ławka max 80kg TO CHYBA JAKIES ZARTY SA,PRAWDA? mlody1000 swiezak nie udziela porad,nic nie suge

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2012-01-17 21:12:19 Liczba szacunów: 0
  • split ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    traktor71 doswiadczenia? no ogolnie przez cała moja droge z siłownią robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego planu

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2012-01-17 22:35:26 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłę dynamiczną: ilość serii czy ciężar?

    Post
    Trening dla początkujących

    klasyczna ruska siła: nachwyt, marwy ciąg, podrzut do ramion, wyciśnięcie nad głowę, opuszczenie na kark, przysiad, wyciśnięcie z tyłu nad głowę, spuszczenie do pasa, opuszczenie w martwym ciągu. jest to ćwiczenie dość popularne w środowisku judo i zapasów, niektórzy zalecają wykonywanie go z 40% masy ciała w 4x20, ale dla mnie to za duży ogień ja

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2009-11-12 21:48:54 Liczba szacunów: 0
  • Trenin fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie p

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2017-02-10 12:36:01 Liczba szacunów: 0
  • Wznawiam trenig SW i mam pytanie

    Post
    Scena MMA i K-1

    Teraz natomiast koncze trening trojbojowy (zastosowalem go na poprawe sily): WT - wycisakanie+kilka cwiczen pomocniczych+brzuch, CZW - martwy ciag+kilka cw pom+brzuch, SOB - przysiad+kilka cw pom+brzuch. wiem ze to za duzo i musze zmniejszyc, ale nie uprawialem wczesniej mma i nie wiem ktore cwiczenia najwazniejsze i o ile zmniejszysc i co z inten

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2006-01-17 18:13:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW do OCENY - CEL MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad odstaje... Może lepiej skupić się na podstawach i jednym zestawie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-08-13 11:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko:)

    Post
    Trening w domu

    eraz na cyklu kreatynowym(juz 5 tydzien zostal jeszcze 1 - dodaje jeszcze glute i ZMA, no i ofkors b complex, c i a+e). Masa idzie tako (+4kg), sila ok. (na klacie z 7.5kg a przysiad z 15kg) No i mam pytanko za tydzien bedzie koniec kreatynki (treningi byly intesnywne) kiedy ew. moglbym zaczac HST ? CZY POZNIEJ PLANUJESZ UZYWANIE KREATYNY ?? OBEC

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2742 Data: 2003-10-13 09:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Czy mogę ćwiczyć tym planem?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma odpowiedzi na takie pytania . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2013-05-26 10:06:25 Liczba szacunów: 0
  • M-DROL + AVAR

    Post
    Doping

    CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: mdrol pol roku temu 11. POZIOM BF%: spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:200 -przysiad: 200

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-01-18 00:51:52 Liczba szacunów: 0
  • M-DROL + AVAR

    Post
    Doping

    udo 40? i przysiad 200kg ? grooby joke bro Zmieniony przez - karei w dniu 2011-01-18 12:07:46

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-01-18 12:07:02 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny.

    Post
    Trening w domu

    Arturo, nie pisz glupot. Ma zaczac od poczatku, a split na poczatek nie jest najlepszy. Na poczatek FBW. Nogi: przysiad bulgarski 4x15 Plecy: podaciganie nachwyt 4x15, jak nie dasz rady rob piramidke powtorzen Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15 Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2012-04-05 21:10:02 Liczba szacunów: 0
  • Clen +t3 prośba w pomocy przy dawkowaniu

    Post
    Doping

    10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 25 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 kg -martwy ciąg: - -przysiad: -

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2017-07-25 15:00:29 Liczba szacunów: 0
  • Judo a siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    kanie wąskim uchwytem 3x12/12/10 pompki w podporze tyłem 3x12 W pierwszej kolejności robiłbym wyciskanie wąsko, potem pompki, na koniec wyciąg - ale to moje preferencje. Nogi przysiady ze sztangą 4x12/10/8/4 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15/12/12/10 zginanie nóg na maszynie 3x15 Czworogłowe 8 serii (przysiad i suwnica), dwugłowe 3. Trochę dysprop

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6673 Data: 2006-12-28 13:25:17 Liczba szacunów: 0
  • serie łączone pierwszy raz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pprzem83 PŁEĆ: m WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓ

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2011-02-26 14:51:16 Liczba szacunów: 0
  • do Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NICK:koles08 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2L ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:NIE MIERZE OBWÓD BICEPSU:NIE MIERZE OBWÓD ŁYDKI:NIE MIERZE OBWÓD UDA:NIE MIERZE OBWÓD BIODER:NIE MIERZE OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:ok.80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:NIE MIERZE OBWÓD BARKÓW:NIE MIER

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-04-24 09:13:52 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening dla kobiety?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "bo jakoś ciężko mi sobie wyobrazić kobietę robiącą ciężkie przysiady, MC, biorącą na klatę swoją masę ciała " a niby dlaczego?! Ja (zanim zaszlam w ciaze) robilam standardowo przysiad z 80kg, a martwy z 65kg. Moj trening oparty byl na malej liczbie powtorzen (5), glownie na wolnych ciezarach, wiekszosc to cwiczenia wielostawowe, z maszyn

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4640 Data: 2007-11-13 12:42:09 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    cwiczenia moga sie powtarzac ale MC i przysiad na jednym treningu 5x5 to troche za duzo dla nog i prostownikow rozdziel to najlepiej na klatke bardziej kierowal bym sie ku skosowi jakiemus nisz plaskiej

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-10-28 17:07:27 Liczba szacunów: 0