SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Trening ktory dostałem od instruktora z siłki. ocena,,,sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tem 12-10-8 5, wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12,10,8 6, prostowanie ramienia z hantlem za głową siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń PIĄTEK MIĘŚNIE NÓG + BARKI 1, przysiad na maszynie 12,10,8,8 2, prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-8 3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12-10-8-8 4, wspięcie na palce siedząc 4x15-20 5, wspię

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2006-11-19 20:46:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening ktory dostałem od instruktora z siłki. ocena,,,sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kruszek: a można prosić o wyjaśnienie jak wygląda przedni przysiad i polskie znaczenie ćwiczeń? Z góry dzieki :) Pozdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2006-11-19 23:47:24 Liczba szacunów: 0
  • Ze splitu na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : brak.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2016-09-27 19:14:53 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening wyskoku dla mnie?

    Post
    Inne dyscypliny

    Pavlo, można wiedzieć jaki teraz masz wyskok ? Przy okazji chcialem sie zapytac czy to co robie ma sens, bo na siłowni dopiero zaczynam cwiczyc Lat mam 16.5.Na przysiad wziąłbym max. ~ 85 kg. ale nie cwicze z duzymi ciezarami bo sie boje troche o kregoslup. I robie tak : -przysiady: 12x35kg, 12x45kg, 10x55kg, 10x55kg (schodze tak na 3/4) -przysia

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2006-10-28 22:29:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Polecam trening FBW, 2 zestawy robione na zmaine i mysle ,ze bedzie ok a) Przysiad Wiosło WL Szrugsy Uginanie ramion B) Martwy ciag Wyciskanie stojac Dipsy wyciskanie francuzkie Podciaganie na drazku

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2014-02-08 12:38:50 Liczba szacunów: 0
  • Heihachi - dziennik motywacyjny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    i: wyciskanie hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy do przodu, podciąganie sztangi do brody + dobitka maszynami Czwartek - Nogi (wtedy nie mam spiningu): przysiad ze sztanga, wykroki, łydki, wyprosty maszyna Piątek - Plecy/brzuch: podciaganie wasko/szeroko, sciaganie do klatki, mc, wioslowanie, brzuch skosna lawka, unoszenie no

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5312 Data: 2012-12-31 13:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Heihachi - dziennik motywacyjny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Grubasek daj coś takiego: Przysiad ze sztangą MC WL Push Press (to jak chcesz dorzuć biceps i triceps ale nie jest to konieczne) Taka kolejność :)

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5312 Data: 2012-12-31 18:42:27 Liczba szacunów: 0
  • Powiedzcie mi co mam robić, proszę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie, od razu idź na siłownię. Odpowiedni trening siłowy podkręci Twój metabolizm, a bieganie + dieta dopełnią swego. Dobrym planem dla Ciebie będzie ten propagowany przez Traktora. Wygląda mniej więcej tak chyba: Przysiad tylni 4s Rumuński MC 3s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Podciąganie 3s T

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2012-01-28 23:41:34 Liczba szacunów: 0
  • spadek szybkości

    Post
    Inne dyscypliny

    owany kontuzja, miesien dwuglowy jest bardzo mocno powiazany z bieganiem. ogolnie te 4 serie po 8 ruchow wszystkiego to slaby pomysl, przydalyby sie jakies cwiczenia na moc (przysiad z podskokiem, rwanie czy cos) i sile. Poza tym zacznij robic przysiady bulgarskie, wykroki w tyl i przod, zuraw. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2013-11-13 03:57:

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2013-11-13 03:56:06 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    We wczśniejszym planie ćwiczyłem MC przysiad klate 5x5 więc myśle ze teraz takie zakresy powtórzeń będa ok jakas zmiana chyba ze sie mylę to mi powiedz jakie zakresy powtórzeń zastosować Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 21:50:13

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4420 Data: 2017-12-06 21:49:46 Liczba szacunów: 0
  • Filip 17 lat/77kg/177cm wzrostu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w sobote jak nie biegam to robie: przysiad ze stanga 12.10.8.6 suwnica 12.10.8.6 prostowanie nog na maszynie 12.10.8.6 wykroki z hantlami 12.10.8.6 na maszynie zginanie nog na maszynie lezac Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2011-11-07 21:36:59

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6188 Data: 2011-11-07 21:34:28 Liczba szacunów: 0
  • JAKI PLAN ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos hantle- 10,8,6 Pompki na poręc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2014-03-08 23:39:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW by Knife

    Post
    Trening dla początkujących

    egam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ukladam Przeciwskazania medyczne :plecy wkleslo-okragle i zapadniety mostek Zażywane suplementy : proteina do koktajli Ostatnio przerabiany plan: fbw by taraktor Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4982 Data: 2012-09-16 19:53:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - plan do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj robocze

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 331 Data: 2013-11-09 18:21:25 Liczba szacunów: 0
  • Skorygowanie planu FBW+pomysły

    Post
    Trening dla początkujących

    przyszedłeś po pomoc tak ? "Staż treningowy na siłowni : Łącznie 12 miesięcy ćwiczeń rozłożone na 2 lata " "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 46kg, 46kg, 52 kg-obecne obciążenie na jakim ćwiczę przy 3 seriach po 8 powtórzeń " nie będę komentował wyników które w sposób prosty określają t

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2012-08-22 21:33:34 Liczba szacunów: 0
  • MASÓWKA DO OCENY EW. POPRAWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no tera to już troche lepiej przynajmniej wiemy coś o Tobie. a więc moim zdaniem zamało seri sobie dajesz, pozwole sobie przedstawić Twoj plan nieco zmieniony przezemnie Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Rozpietki 4x10 (to osobi

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2007-10-21 01:46:13 Liczba szacunów: 0
  • ocena/fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    wiec moj plan wyglada tak 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy ktore z tych cwiczen najbardziej angazuja biceps i triceps ?? dodac na nie jakies cwiczenia ?? jesli nie dodam to moge oczekiwac przyrostow w obwodzie ramienia

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2008-03-11 15:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Mały tyłek !!! Jak wyrobić sobie odstający tyłek (kaczą dupe)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pełny przysiad, RDL, głebokie wyroki, bułgar, hip thrust, reverse hyper... Jest tego trochę. Generalnie nie potrzeba sie specjalnie skupiac nad posladkowymi, przynajmniej w przypadku mężczyzn. Kompletny trening dolnej części ciała doprowadzi do ukształtowania i tych mięśni.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8897 Data: 2013-01-08 19:52:19 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    - nadal nie napisałeś, co to za ćwiczenie te ,,grzbietki" - domyślam się, że chodzi Ci o szrugsy ale pewności nie mam. Najlepiej na plecy daj, drążek, wiosło i ściąganie na wyciągu. Barki tak daj po 4 serie, akton tylni też pracuję przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia. Uda - więc daj przysiad, wypychanie na suwnicy, MC na prostych nogach.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-02-23 10:26:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW redukcja do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem niepotrzebne są aż 3 zestawy gdzie w każdym masz mc i przysiady i zestaw B i C różnią się tylko zakresem powtórzeń. A: MC 5x8 Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x8 Żołnierskie 4x8 Uginanie ze sztangielkami 4x8 Poręcze 4x8 + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: Przysiad przedni 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 Wyciskanie po

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 240 Data: 2017-01-05 15:29:47 Liczba szacunów: 0