SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Podstawowa pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps czy mogę to wykonywać 3 razy w tygodniu? pon czw sob? czy taki drazek taki "rozporowy" moze byc? O i mega prośba... jak moge sobie pomóc z przysiadami. nie mam regulowanych stojaków od ławki dlatego do prz

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2012-01-25 22:12:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny split 4x w tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tentyp1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIE

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2011-05-17 22:24:50 Liczba szacunów: 0
  • przyśad jak to naprawde jest !?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    zacytuje ci coś co było w ostatnim numerze MD; ""Pewnie twardzi faceci niechętnie zgodzą się z tym, że tak głębokie przysiady bardzo obciążają kolana. Badacze z uniwersytetu Duke'a przyjrzeli się przysiadom równoległym oraz głębokim, mierząc siły oddziaływujące na stawy kolanowe. Aktywność mięśni czworogłowych , dwugłowych ud i brzuchaty

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2010-09-22 10:36:15 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do 666

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Kolejny fachowiec w trojboju: Chris Confessore Urodzony: 1964 Wzrost: 166 cm Waga: 105 kg Wyciskanie leżąc: 333,5 kg Przysiad: 362 kg Martwy ciąg: 302 kg Pozdrawiam metrowiec

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6827 Data: 2002-06-24 15:44:47 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do 666

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ken Brown Urodzony: 1965 Wzrost: 182 cm Waga: 141 kg Wyciskanie leżąc: 317 kg (327 kg w siłowni) Przysiad: 405 kg Martwy ciąg: 402 kg (417 kg w siłowni) Wyciskanie zza karku siedząc: 202 kg Biceps: 52 cm Klatka: 135 cm Udo: 75 cm Pozdrawiam metrowiec

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6827 Data: 2002-06-24 15:46:24 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do 666

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    eczce kontowej zapodawal seryjke 320 kg !!! ... (o ile dobrz e doliczylem sie tych kg :P ) ale co tam duzo gadac JOUKO AHOLA na martwy ciag wzial 965 lbs czyli 437 kg !!!!!! kto tyle wezmie ? a na przysiad 400 kg !!!!!!!! i byl 2 razy mistzrem swiata WSM i raz iecemistzrem swiata WSM dziekuje :) pozdro od dzis SPA dawniej "oxandrolon"

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6827 Data: 2003-01-03 13:50:21 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do 666

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    z takie dane o 407 kg hmm wzial to Ahola w 1999 roku wiec juz 4 lata temu prawie ...... ale pewnie nie wiesz nawet kto to jest Jouko Ahola........ ps. co do tyych 400 kg na przysiad to najwiecej to na swiecie nie jest ale Jouko nie jest trojboista .. a ciekawe ktory z tych trojboistow wzialby chociaz na 5 centymetrow nad podloze oderwal 225 kilo

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6827 Data: 2003-01-10 12:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Cykl z NPP

    Post
    Doping

    zyc bo w wieku lat 13 a w wieku 18 lat problemy ze stawami lokciowymi... po trzech latach przerwy wrocilem do silowni.. nie moge obciazac lokci.... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kiedys 160 -martwy ciąg: kiedys 220 -przysiad: ----- aktualnie nie wiem

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2015-03-14 16:33:23 Liczba szacunów: 0
  • split partia 2x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Musisz zaczac jeść bo inaczej polegniesz na takim planie. Co do tego push/pull/nogi, dalbym przysiad jako drugie ćwiczenie do push i jechał tylko push/pull. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-04 16:25:05

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-12-04 16:24:15 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan push-pull

    Post
    Trening dla początkujących

    : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 203 Data: 2016-07-17 21:28:58 Liczba szacunów: 0
  • split czy fbw a moze split 2x?

    Post
    Trening dla początkujących

    a,paln do konca sierpnia,pozniej chce dac splita i masa.Dobry trening ?Spójrzcie... TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-07-17 17:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja na FBW - Pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja w zeszłym roku robiłem redukcje z planem FBW + godzinka aerobów 3x w tygodniu i szło rewelacyjnie. Mój plan był podstawowy: Przysiad 4x MC 4x Odwrotne wiosłowanie zamiennie co drugi trening z drążkiem 4x klatka skos góra 4x military press 4x Wszystko na średnich ciężarach, po 10-12 powtórzeń, minuta przerwy ze stoperem między seriami. Po każdym

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-04-17 18:28:30 Liczba szacunów: 0
  • mała siła, spore mięśnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pokaz zdjecia i wyniki siłowe : przysiad, mc, wycisk

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2010-03-23 20:23:40 Liczba szacunów: 0
  • HST podpowiedź

    Post
    Trening dla początkujących

    A tych tematów nie widziałem jeszcze.. Dzięki :) Wyszło mi coś takiego Wyciskanie sztangi leżąc Marwy ciąg Wyciskanie hantli siedząc Przysiad Uginanie ramion Dips W sumie pierwszy plan miałem podobny i robiłem dla 15tek 1 serie i w każdym mini cyklu dawałem serie więcej. Już myślałem że coś było źle Ten plan już będzie dobry? I pytanie odnośnie MC

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-12-05 11:09:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe, sztanga, obciążenia, sztangielki Dieta : dieta na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa jako uzupełnienie braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-07-24 13:08:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan nie dla ciebie.Z tym stażem to tylko FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-07-24 13:16:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    po przysiadzie, który działa na czworogłowe mięśnie ud, musisz dorzucić ćwiczenie na tylną stronę ud, czyli martwy ciąg na prostych nogach, kurde skoro nie masz drążka to problem, myślę, że wtedy można zrobić tak: Przysiad martwy ciąg na prostych nogach wiosło wyciskanie sztangi poziomo wiosło (nie wiem, może końcem sztangi albo sztangielką czy c

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-07-24 14:46:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy wyciskanie z klatki pracuje też klatka piersiowa, ale główną rolę grają barki. Dodaj do tego planu ten pier.. martwy ciąg na prostych nogach, przysiad to nie jest uniwersalne ćwiczenie na całe nogi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html poczytaj sobie o plan

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-07-24 15:19:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Lekki skos głową góry. Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s wystarczy Plecy: Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (progresja) 1s wystarczy Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną na

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2008-08-08 01:04:25 Liczba szacunów: 0
  • Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)

    Post
    Trening w domu

    z pewnością spełnią nawet największe oczekiwania :)Oczywiście wszytko w pełnym zakresie ruchu i w miarę dobrze technicznie , bo co z tego jak ktoś zacznie się machać na drążku jak małpa i zrobi 30 , a ktoś technicznie połowę tego ;) Noo i nie ma co tu zaniżać poziomu hehe , tutaj same pro :D Myślę ,że 1 przysiad ze swoją wagą to każdy zrobi hehee

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 3885 Data: 2011-08-29 22:55:03 Liczba szacunów: 0