SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • czy ten plan bedzie dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    hmm po przeczytaniu kilku tematow postanowilem zrobic cos takiego 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag (RDL) 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s maxy 7. Wspiecia na palce 2s maksy 8. a6w tylko czy moglibyscie jakies in

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2009-11-12 21:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    co sie dzieje z gornymi plecami? dlaczego same ruchy w jednej plaszczyznie? a gdzie drazek lub wyciag pionowy? gdzie jest tyl uda(staw biodrowy)? co z tymi kolanami,moze klasyczny MC da sie zrobic albo przysiad ze sztangielkami?

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 2007-12-17 21:39:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za linki przydaly sie! Zrobie to FBW :) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. 10-12 powtorzen Tylko z jednym bede mial problem bo po poniedzialkowym treningu ma mocne zakwasy tricepsow i klatki, wiec jut

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2008-03-11 22:01:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW i ważne pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    chackudd bez odpowiedniej kontroli osoby doswiadczonej-cienko widze tego typu trening. zacznij od czegos prostszego. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (czytaj uwaznie wszystkie moje posty!) mam nadzieje,ze dysponujesz odpowiednia iloscia sprzetu(obciazenia) ? teraz wracajac do tematu: czytales moj pelny post? http://www

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2012-02-19 13:27:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW i ważne pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    esji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). " Czyli mam rozumieć, jeśli 15x wykonam poprawnie technicznie, bez pomocy partnera itd. Mog

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2012-02-19 14:11:37 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo niski poziom testosteronu :(

    Post
    Doping

    N ZDROWIA: niski poziom testosteronu, zl3 samopoczucie reszta bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zanotowalem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 1x100 -martwy ciąg: 1x150 -przysiad:1x110 Proszę o pomoc naprawdę słabo się czuje:/ /SFD/2018/6/2/85411f2ffe7b42169c37f74b76b499d8.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2018-06-02 09:40:40 Liczba szacunów: 0
  • 1sza sesja FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławeczce Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku (nachwyt) Łydki/brzuch (co 2gą sesję) Serie: 1s z b. małym obciążeniem x 15 powt. 1s z 50% CD x 15 powt. 1s z 75% CD x 15 powt. 1s z 100% CD x 12-15 powt. Posiłek przedtreningowy: rodzynki, troche koktajlu bananowego, 2 kanapki z miodem Przew

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2012-08-01 11:44:06 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan obrać?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak chciałbym spróbować FBW abc. PLAN A: Środa 1)NOGI przysiad 3x5p 2)PLECY podciaganie nachwytem 5x5p 3)KLATA wyciskanie leżąc 5x5p 4)BARKI wyciskanie żolnierskie 5x5p 5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p 6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p 7)KAPTURY szrugsy 3x8p 8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p PLAN B: Piątek 1)PLECY martwy ciąg 5x5p 2)KLATA w

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2016-12-13 18:48:49 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan obrać?

    Post
    Trening dla początkujących

    istotne dla początkującego szczegóły. Zresztą robić przedramiona w dniu kiedy jest martwy to zły pomysł. Ogólnie się oducz myśleć w sposób wyciskanie=klata bo to tak naprawdę pracuje klata i triceps, martwy to pośladki,dwugłowe prostowniki grzbietu (a nawet skośne , przedramiona). przysiad to nie nogi tylko czworogłowe, prosty brzucha,pośladkowy)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2016-12-13 21:00:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 15-latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na nogi możesz robić przysiady, wykroki, przysiad z podskokiem a po 15 poczujesz że nie trzeba ciężarów ;) Jesteś napalony na klate i biceps, ale bez reszty nie będzie to wyglądało ani rosło tak jak ma, napisałem CI wyżej. To są podstawy, nie rzucaj się na głęboką wodę bo zniszczysz sobie zdrowie, posłuchaj rad doświadczonych i wytrwałości. Masz ć

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2011-11-15 18:56:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 15-latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jejku,ludzie,nie pisalem ,ze nogi ma tylko robic ,ale jesli w planie jest przysiad drazek/wioslo,wl,martwy ciag to juz jest "dobry" plan reszta to cwiczenia dodatkowe,nie wypisujcie tu formulek typu"trzeba cwiczyc cale cialo"-oczywiscie zgodze sie z tym ,ale nie mowcie ,ze jak ktos nie da w planie uginania romion jest to najwiekszy blad w zyciu ,w

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2011-11-16 15:24:21 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny przez " profesjonalistów"

    Post
    Trening dla początkujących

    eps 1.Uginanie wsparciu o kolano 12-10-8 2.Uginanie z supinacją 12-10-8 = wywal 3.Uginanie sztangą stojąc 12-10-8 Niedziela Nogi 1.Przysiady wykroczne 12-10-8 - normalny przysiad 2.Uginanie pod łudzi w leżeniu 12-10-8 = wykroki albo syzyfki 3.Wspięcia 12-10-8 Barki 1.Wyciskanie z klatki 12-10-8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12-10-8 3.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2013-04-18 09:27:32 Liczba szacunów: 0
  • Polecam treningi ze strony Shape

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    me exercise using a Smith machine starting with 30-60 pounds Należy wykonać 10-15 powtórzeń Ciekaw jestem czy jest na SFD choćby jedna pani która jest w stanie wykonać 10-15 przysiadów (PRAWIDŁOWYCH, tzw. PISTOLETÓW, tj. głębokich, bez trzymania sie czegokolwiek dla utrzymania równowagi i z nogą niepracującą wyciągniętą do przodu) na jednej nodze

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9431 Data: 2004-12-31 13:09:16 Liczba szacunów: 0
  • HST

    Post
    Trening w domu

    Ludzi ile razy mozna pisac. Ułóżcie sobie plan z nastepujacych cwiczen: MC, przysiad, wyciskania, dipsy,wiolsowanie,podciaganie, cos na ramiona, lydki i ewentualnie brzuch. 1-2 cwiczen (jesli wykonywane w roznych plaszczyznach), ZERO-minimum izolacji. stala ilosc powtorzen ~20 w mikro i jazda.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2007-03-04 13:48:20 Liczba szacunów: 0
  • HST

    Post
    Trening w domu

    kilobb jak wyglądał twój plan w ostatnim hst ? jestem ciekaw jak możesz to wrzuć edit : to moje hst , zaczne jak skończe act , maxy i sd 1. Przysiad / MC x1 x2 x3 2. Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim podchwytem do czoła x1 x2 x3 3. Wyciskanie połowiczne sztangi na ławce płaskiej x1 x2 x3 4. Wiosłowanie półsztangą x1 x2 x3 5. Wyciskanie sztang

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2007-03-10 23:01:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za pomoc zaraz po regeneracji ruszam z tym treningiem: A przysiad 3s Uginanie nog na maszynie 3s podciąganie się nachwytem 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s wyciskanie płasko sztangi 3s millitary press 2s uginanie rąk sztangielkami mlotkowo 2s prostowanie rak na maszynie 2s wspięcia na palce z hantlem 3s wznosy nog + spiecia B

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2008-05-23 19:14:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treninogowy na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiad 60kg/wyciskanie 70kg-zmarnowałeś te 1,5 roku.Zabierz się za porządny trening i dietę.Co trening 2,5 kg i lada moment będzie już ponad 100kg. Poza tym powinieneś pisać w dziale dla początkujących,więc uznaj moją pomoc za akt dobrej woli. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 12:23:22

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-11-11 12:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Po raz pierwszy HST

    Post
    Trening w domu

    ok, tak myślałem. Teraz przeglądam wszystko co jest związane z hst i nie wiem czy te1. Przysiad 1s 2. Uginanie na wyciągu 1s. 3 Wyciskanie leżąc 1s 4 pompki na poręczach 1s 5 ściąganie drążka 1s 6 wiosłowanie 1s 7 wyciskanie stojąc 1s 8 unoszenie na boki 1s 9 uginanie sztangą łamaną 10 wyciskanie francuskie hantlem

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2013-12-02 21:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na redukcje.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 20, 20, 15,15 2. Wykroki/Zakroki 2x 10 (na noge) 3. Wiosłowanie sztangą 3x10 4. Wyciskanie sztangi 3x10 5. Unoszenie hantelek bokiem 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 7. Pompki w podporze tyłem 3x15 Trening B (5x5) 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi 5x5 4. Wyciska

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2733 Data: 2018-02-22 18:35:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase ze sztangielkami 2x20kg

    Post
    Trening w domu

    czególne grupy do jednego ale za to będą regularnie stymulowane co daje lepsze efekty niż trening partii raz na siedem dni. Zrób sobie po trzy serie: Rwanie Zarzut z wyciskaniem Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Front przysiad Wymach Wiatraki I oczywiście zacznij jeść bo 50kg przy 180cm to anoreksja. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-03-22 18:29:30

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2011-03-22 18:28:25 Liczba szacunów: 0