SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Problemy z FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypychanie z klaty (70kg) - barki Wypychanie skos dodatni (85kg) - klata Faktycznie mało to czytelne było Obciążenie robocze jest podane w nawiasach przysiad - 90 martwy - 120 wyciskanie - 85 Francuz (45kg) Uginanie ramion (44kg) to też chcesz robić na 5x5 ?? = tak

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2012-10-01 14:36:59 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dieta w dziale odżywianie , choć żywienie kiepskie , piszesz że tak będzie wyglądało , więc nie myśl nawet o masie czy sile - jest to cel poza twoim zasięgiem . Staż treningowy na siłowni: rok i 2 miesiace obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2013-03-18 08:18:04 Liczba szacunów: 0
  • OhneDich/Dziennik/Trening WODYN'owy na siłe i mase

    Post
    Trening dla początkujących

    mentarze :) Boguc.. napisz ile dokladnie poszlo Ci na ławie i ile tygodni robiles dokładnie ten plan. Aha i jeszcze mam pytanie czy dawales progresje w talich cwiczeniach jak przysiad czy martwy? Cybul.. zazwyczaj nie odpuszczam.. robie az sie tak konkretnie spompuja :). Ale dzisiaj sie spieszylem do roboty.. bo caly dzien mialem.. ale juz chyba os

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4188 Data: 2007-12-30 21:28:46 Liczba szacunów: 0
  • Tak ćwicze. Co wy na to?. POPRAWCIE!!!

    Post
    Trening w domu

    as o rady, bo się nie opłaca(co innego dieta tu naprawde pomogliście). Ja po powyższym treningu jestem taki zmęczony że ledwo się poruszam, a i każdy mięsiń czuje. Później po przysiadach dodam syzyfki, a gdy już troche dodam se siły, drążek wprowadze do trenigu właściwego. Narazie ładnie siła rośnie, na klate biore już 70KG, przysiad nie zmiennie 1

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2008-05-11 22:41:29 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening dla początkujących

    tanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławeczka do brzuszków, drążek Dieta: mniej więcej Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko WPC 80% Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2012-04-15 12:52:58 Liczba szacunów: 0
  • Własny trening (do oceny)

    Post
    Trening dla początkujących

    I 1. Prostowanie nóg – 4x15-12-12 2. MC – 4x12-10-10 3. Wyciskanie płasko – 4x12-10-10 4. Wyciskanie hantli obrót – 4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. sztanga II 1. Przysiad – 4x12 2. Podciąganie – 4x12-10-10 3. Wycisk skos – 4x12-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie –4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. Podciąganie wąsko – 3x12-10 III 1

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2012-08-10 16:16:52 Liczba szacunów: 0
  • Marcin269 / Nie ma, że boli.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening (Taki powiedzmy na rozruszanie po tygodniowej przerwie ) PRZYSIADY 10x46kg 6x57kg 6x63kg 6x68kg 6x70kg POMPKI NA PORĘCZACH (Zamieniłem na wyciskanie leżąc, ale już załatwiam poręczę ) 15x38kg 12x43kg 10x45kg 6x51kg WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 8x26kg 8x28.5kg 8x31kg 8x32.5kg] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8x26kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2011-09-10 10:29:57 Liczba szacunów: 0
  • gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, 90

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2008-03-04 19:49:44 Liczba szacunów: 0
  • gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    4 trening 15 poszedl znowu z zapasem sily duza intensywnosc trening trwal 30 minut, bardzo dobre samopoczucie po treningu. wyciag ciezarow w kg Wyciskanie lawka prosta do gory klatki 81 Unoszenie sztangielek bokiem 11 (sztangielka) Wyciskanie lawka skosna 45st do gory klatki 72 Unoszenie rak do tylu lawka skosna 18 (sztangielka) Przysiad ze sztanga

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2008-03-11 19:51:55 Liczba szacunów: 0
  • gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam przepraszam za kolejna mala przerwe. Trening wtorkowy czyli pierwsze 5-tki, na poczatku bylo ciezkawo, odczuwalem zmeczenie po koszu, po polowie treningu jakos sie rozkrecilem i poszlo calkiem szybko. Trening czwartkowy drugie 5-tki, juz calkiem niezle przez caly trening czulem zapas sily Poniżej maxy dla 5 w kg 1. Wyciskanie lawka plaska, kl

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2008-04-06 08:17:06 Liczba szacunów: 0
  • przykładowe sprawdzone treningi hst? ;) cel nowa droga - HST

    Post
    Trening w domu

    W moim treningu 15stki PRZYSIAD x2 MC x2 WYCISK x2 WIOSLOWANIE x1 WSPIECIA NA PALCACH x1 WYCISK ZZA GLOWY NA BARY x1 BICEPS x1 TRICEPS x1 w 10tkach wszedzie po 2 w 5tkach wszedzie po 3 w negatywach zalezy od samopoczucia, jak czujesz sie na silach x 3, jak tak sobie sie czujesz wszedzie 2 jak slabo odpusc negatywy Zmieniony przez - kris4real w d

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7486 Data: 2008-06-20 18:10:08 Liczba szacunów: 0
  • przykładowe sprawdzone treningi hst? ;) cel nowa droga - HST

    Post
    Trening w domu

    Wklejam moj najlepszy z dotychczasowych planow. Klata najbardyiej na plus i ramiona. Teraz mam SD ale znow bede go robil bo mialem super efekty. 1. Przysiad na zmiane z MC. 2. Podciaganie na drazku. 3. Dipsy. RObilem po 2 serie w kazdym minicyklu.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7486 Data: 2008-06-22 10:45:35 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu. czy nie za bardzo przeładowany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW:

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2016-04-02 21:10:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego Push & Pull

    Post
    Ladies SFD

    Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na poślad

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4340 Data: 2018-03-26 16:30:56 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego Push & Pull

    Post
    Ladies SFD

    tu push po zmianach: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Okej, w pullu daruje sobie dodatkową ławeczkę rzymską i wiosło

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4340 Data: 2018-03-27 20:17:49 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego Push & Pull

    Post
    Ladies SFD

    Chciałabym zmodyfikować trochę plan. Push: wymiana hip thrustów na glute bridge oraz przysiadów na sumo z kettlem lub coś innego. A także face pull również na inne. Czym mogę zastąpić? glut zamiast ht będzie ok. co do przysiadu - sumo z kettlem zaangażuje Ci prawie to samo co ten przysiad na stepie - jak chcesz to ok. ja bym spróbowała tutaj jedna

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4340 Data: 2018-04-07 21:07:30 Liczba szacunów: 0
  • dziennik BALBINKI - wypokać lenia !!

    Post
    Ladies SFD

    ps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2559 Data: 2012-01-17 21:18:29 Liczba szacunów: 0
  • Jaki kolejny plan wybrać.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, bo lekturze paru artykułów, m.in http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html, na tym się wzorowałem, ułożyłem taki plan Góra 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek Barki 4s 14-12-12-10 3.Wiosłowanie nachwytem 4s rampa 8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 14-12-12-10 5.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2016-12-13 20:33:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw do oceny, Help!

    Post
    Trening dla początkujących

    Chcialbym zastapic przysiad tyl na przod w jakis dzien. A to ze robie po martwym Wioslowanie nie przeszkadza? kolejjosc w jakiej to wypisalem jest tala sama jaka zaczowuje przy treningu.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2015-01-24 17:02:10 Liczba szacunów: 0
  • Split?

    Post
    Trening dla początkujących

    marcin1991 1.Posłuchaj to co wkleiłes to tylko marna rozkładówka żaden plan, odradzam partie 1 na tydzien, trening stymuluje to rozrostu 1 w tygodniu to za mało. 2.Podaj cieżary jakich używasz w ostatnich seriach w tych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-08-29 11:22:52 Liczba szacunów: 0