SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami 12-10-8-12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 uginanie młotkowe hantli [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-17 20:58:09 Liczba szacunów: 0
  • Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciekawie,ja bym radził zabrać sie za jeden dystans a konkretnie,popatrz sobie na sprinterów jakie oni mają sylwetki,więcej czasu poświęcają na siłownię niż samo bieganie,na przysiad biorą takie ciężary,że to przesada,podobne do kulturystów,ich bieg jest beztlenowy,mają wygenerować maxymalną energie ale tylko przez ten krótki czas,mają dużą siłę [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-29 21:02:01 Liczba szacunów: 0
  • Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] był :D Nie wiem czego to jest efektem pewnie zwykłych biegów, biegów HIIT no i pewnie diety w każdym bądz razie jestem zadowolony ;] bo nie spodziewałem się tego :D NOGI przysiad ze sztangą 12x65 10x75 8x85 12x65 wyciskanie nogami w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami skos leżac 12x120 10x130 8x140 12x120 BARKI unoszenie hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-07 10:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] WL 70 - 85 +15 P 90 - 130 +40 MC 120 - 150 +30 w sumie siła go góry ale płaska coś kiepsko w sumie nie robiłem tego ćwiczenia to tez się nie dziwię ;] I dalej norma NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-30 14:05:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] 25.01.2021r. trening A (przysiad goblet ze sztangielką, wiosłowanie sztangą, hip thrust ze sztangą, wyciskanie sztangielek pionowo siedząc, odwrotne pompki, side walk z gumą i brzuszki) 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2021-01-27 22:34:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] się wszystko dopiąć w terminie. Co do podsumowania dwóch ostatnich dni to we wtorek zgodnie z planem zrobiłam godzinę kardio na rowerze stacjonarnym, a dzisiaj trening A 4 serie po 12 powtórzeń -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -Odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2021-02-10 23:00:59 Liczba szacunów: 0
  • podsumowanie z poniedziałku i wtorku :) co do treningu to w poniedziałek zgodnie z planem wpadł trening A (4 serie 12 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. We wtorek godzina na rowerze stacjonarnym :) dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2021-02-16 21:55:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] sumie już dzisiaj się pochwalę bo zrobiłam ciasto, które wyszło naprawdę dobre więc i tutaj wrzucę zdjęcie :-P co do treningu to zgodnie z planem wykonałam trening A (4x12) -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumami -brzuszki. Co do diety to [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2021-02-19 22:52:44 Liczba szacunów: 1
  • 24.02.2021r. Myślałam, że nie znajdę motywacji zeby zrobić dzisiaj trening, ale jakoś się udało :-P zgodnie z planem trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Co do jedzenia wyglądało to tak: [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2021-02-24 22:57:38 Liczba szacunów: 1
  • [...] znaleziony przepis, ale takie bez szału %-) mam pomysł na sernik więc może spróbuję niedługo coś sama pokombinować :-P co do treningu - trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Myślałam, że już [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2021-03-01 22:21:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] musiałam wykupić recepty dla niego i dla babci i autentycznie wyszłam z torbą leków |-) na szczęście wieczorem był czas na trening i zgodnie z planem zrobiłam trening A: -przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Zwiększona ilość [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2021-04-09 10:15:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] tym tygodniu też już będzie dobrze pod tym względem. Z treningów siłowych zrobiłam 2 treningi B i jeden trening A. Obciążenie aktualnie wygląda następująco: a) trening A 4: -przysiad goblet ze sztangielką 14kg -wiosłowanie sztangą 14kg -hip thrust 20kg -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 4kg -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2021-04-19 08:41:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta do oceny

    Post
    Ladies SFD

    To moze zapisz ten trening w takiej wersja w jakiej go bedziesz wykonywać. Bo jak zrobisz bez sztangi przysiad tylni i wyciskanie i wiosłowanie??? Jasne, ze da sie to przerobić na hantelki - zrób to.

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2019-06-10 20:50:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta do oceny

    Post
    Ladies SFD

    Do wyciskania potrzebna ławka i stojak. Do przysiadów potrzebny stojak. Jak to planujesz rozwiazać? Wyciskanie bym spokojnie robiła z hantlami jak masz jakieś typu 6, 8, 10kg. Wiosło też bez problemu. Moze zamień póki co ten przysiad na goblet z hantlem? Raczej nie planuj przysiadów ze sztangą "z powietrza":)

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2019-06-10 21:15:01 Liczba szacunów: 1
  • Trening + dieta do oceny

    Post
    Ladies SFD

    [...] 48 -2 OBWÓD BIODER: 87,5 -0,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:68 -0,5 OBWÓD TALI: 65 NIC OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 -2 Cisnę dalej. Mam jeszcze pytanko: czy podczas ćwiczeń zwiększać kg? Np jak robię przysiad i zaczynam na 14 kg, to do 2 i 3 serii dodać kg? Czy np w następnym treningu dodawać sobie po 1 albo 2 kg do ćwiczenia? Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2019-06-17 11:33:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta do oceny

    Post
    Ladies SFD

    To jest moja subiektywna opinia. Jestem zwolenniczką mniejszej ilości posiłków i tak też radzę innym. Może warto spróbować. Jestem wzrokowcem więc w tej rospisce nie jestem pewna jak to u Ciebie wygląda ale masz chyba w miarę podobne posiłki jeśli chodzi o kcal. Więc nie laczusz dwóch w jeden. Tylko likwodujesz jeden i zwoekszasz porcje [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2019-08-07 20:15:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta do oceny

    Post
    Ladies SFD

    No, coś w ten deseń... Dobra. Przysiady robię tak, że biorę te 22 kg na dwie hantle, na barki i cisne. Thusters robię tak, że te 10 kg na jedną łapę, robię przysiad, a potem tak jakby wyrzucam hantle nad siebie, nad głowę. I spowrotem. I tak 10 razy, 3 serie. Zmieniony przez - Kwiatuszek91 w dniu 2019-08-09 21:24:41

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2019-08-07 21:33:21 Liczba szacunów: 0
  • Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzisiaj ciezki dzien 9 - 18:50 praca przeszedlem na trening i musialem wrocic do pracy %-) wiec tylko przysiad na 200/4 ... pewnie jeszcze jedno by weszlo ;-)

    Odpowiedzi: 797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 22:52:29 Liczba szacunów: 0
  • masz drazek to rób opuszczania zamiast ściągania w ilosci 2serie po 5 opuszczeń, później po prostu dodasz serie przysiad rób ze sztanga wznosy z opadu jak chcesz, dowolnie,jak masz ławeczke rób na ławeczce Łamana nie nadaje sie do wyciskania, mozesz wyciskasz sztangielki siedzac jak chcesz i niech mąz zacznie ściagac kilogramy w koncu współpraca [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 11052 Data: 2011-11-02 14:11:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] :-D Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2357571775247d78bb6aeb30a82be29.jpg Robiłam po 12 powt. czyli o 3 mniej niż ostatnio, ale z progresją ciężaru. Moim zdaniem przysiad o niebo lepszy niż ostatnio, w końcu "trening czyni mistrza" :-PP Mistrzyni się znalazła po 2 tygodniach :)) Z resztą wrzucę filmiki to ocenicie moją /mam nadzieję [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 11052 Data: 2011-11-18 22:41:48 Liczba szacunów: 0