SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę o ocenę: Push: przysiad 4x16 prostowanie nog siedzac 2x16 dipsy 4x10 wyciskanie lezac na dodatnim skosie 2x20 military press 2x20 francuz lezac 2x20 wspiecia stojac 2x30 Pull: rack pull 3x18 wioslowanie podchwytem 3x18 zuraw 2x20 facepull 2x20 uginanie z supinacja 2x20 unoszenie nog 2x20 Push: przysiad przedni 3x16 wykroki 3x16 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2013-10-07 23:48:47 Liczba szacunów: 0
  • CROSSFIT- cel siła, wytrzymałość

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] je w pary z krótkimi odcinkami sprintu. Każdy bieg powinien trwać ok. 8-15 sekund. Dzień 1: Zrób 2 serie pompek ze sprintem i odpocznij 60 sekund. Następnie zrób 2 serie przysiadów ze sprintem. Ćwiczenia wykonuj w 12 powtórzeniach. Dzień 2: Zrób 2 serie podciągania na drążku (po 8 powtórzeń) i 2 serie wymachów hantlami (po 20 powtórzeń) ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2679 Data: 2012-05-21 20:26:43 Liczba szacunów: 0
  • Fbw ze splitem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, carbo, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split. Obecnie fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, martwy 85kg, wyciskanie sztangą 48kg Witam. Mam pytanie. Obecnie mam fbw 3 dniowy. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2017-02-21 10:37:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy poniższy trening jest dobry np po przerwie i można na nim jechac przez kilka tyg a potem splintem chodzi mi o mase Push#1 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 2. Wyciskanie hantli skos + 3x 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 4. Unoszenie w opadzie 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Wspięcia 3x Pull#1 1. Przysiad 4x 2. Podciąganie nachwytem 3x 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-12-10 18:53:41 Liczba szacunów: 0
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o ocene planu Wiek 21, 170/70, cel masa, bf 13%, staz 2 lata, wczesniej troche tez trenowalem ale źle, bez planu dobrego i diety, suple:mono, ddieta jest oczywiście Treningi : sroda piatek nieesiela Wszedzie stały ciezar Push a Przysiad tylny 4x8 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Klatka plasko 5x10 Rozpietki skos4x12 Ohp 4x10 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2017-10-10 19:13:50 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie siedząc 3serie 5. prostowanie ramienia w opadzie 3serie Na koniec ABS Piątek 1. wyciskanie sprzed 4serie 2. wyciskanie zza 4serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż 4 serie 4. szrugsy 5. przysiad ze sztangą 4 serie 6. step / przysiad wykroczny 4serie 7. wspięcie na palce 6serie do max Na koniec ABS Z góry dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-08-09 11:53:43 Liczba szacunów: 0
  • Szymek Kołecki

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] złoty medal ME: 1999 - 405 kg (180+225) i 2000 - 412,5 kg (180+232,5) - wszystkie w kat. lekkociężkiej 94 kg oraz srebrny medal ME: 2001- 412,5 kg w kat. 105 kg. Żonaty (ma córkę). Mieszka w Ciechanowie. Wyniki sportowe: rwanie: 185kg podrzut: 235kg przysiad: 260kg w 4 powtórzeniach wyciskanie: 220 kg Materiały w większości z olimpijski.pl

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7560 Data: 2005-02-12 14:14:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 a przysiady 3x tygodniowo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 (rampa) - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. \ pytanie tylko czy te 3x przysiady w tygodniu nie doprowadza do przetrenowania i czy np nie bedzie tak ze dół bedzie mi rósł (uda mam 58cm uwazam ze spore) a góra będzie wolno szła ( z tym u mnie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2012-09-14 21:43:31 Liczba szacunów: 0
  • dobór treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mase artykułów i nie wiem...zaciekawił mnie trening 5*5 a mianowicie:Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie konca sztangi 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-01-28 22:34:05 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy- Matijas i nabór do masy 2016 - Trener Popuri

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie zrobię nawet jednej serii. Ciężar też jest ważny, ale nie kosztem techniki. . Ewentualnie przy biciu rekordów to jak najbardziej. Przerwa w wielostawowych ćwiczeniach ( przysiady, MC, wiosłowanie ) do 90 s, w mniejszych do 60 s. Zestaw A - Poniedziałek i piątek Przysiad z sztangą na barkach 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4476 Data: 2016-10-13 00:48:25 Liczba szacunów: 0
  • Jak będzie lepiej? - HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] ostatni dzień mojego SD więc od jutra zaczynam trening i mam właśnie parę wątpliwości dotyczących tego treningu. Pierwszą jest to czym lepiej trenować: Trening AAAAAA: 1. przysiad/martwy ciąg 2. wyciskanie na płaskiej 3. podciąganie na drążku 4. wyciskanie na barki Czy trening ABABAB: A: 1. przysiad 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2012-01-15 16:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Co na drugi cykl?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 101 -Przysiad: nie biore maksow -Mc: nie biore maksow, 150 by poszlo :) 11 . Czy masz dietę? Rygorystycznej nie A więc jestem po cykly mono [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2008-01-17 10:58:36 Liczba szacunów: 0
  • DT Nieogarnięta:)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Zakładam ten dziennik żeby się trochę zmobilizować i ogarnąć troszkę swoją miskę i treningi. W misce mało warzyw więc jest cel jeść więcej, treningi to chaos, ćwiczenia jakie w danym dniu mi podpasują, brak stałego planu. Na początek ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilia WIEK: 31 [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 18554 Data: 2017-02-10 19:04:22 Liczba szacunów: 0
  • fbw do sprawdznia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a - Przysiad - Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie - Wyciskanie Na Płasko - Wyciskanie Z Przed Głowy - Wyciskanie Wąsko - Uginanie Ramion Z Sztangą + Łydki. 3s.30p. wspięcia siedząc b - Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy (2 głowy) - Martwy - Wyciskanie Na Skosie - - Unoszenie Hantli Bokiem W Góre - Francuz Siedząc - Uginanie Hantli Żołniersko + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2012-07-01 16:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na reverse oraz okres "masowy"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2017-06-16 12:09:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - aadrian

    Temat
    Trening w domu

    [...] rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2009-08-12 12:03:14 Liczba szacunów: 0
  • Moje HST-pierwsze w życiu

    Temat
    Trening w domu

    Hej zwracam sie do was z prośbą abyście zerkneli na ten plan. Czy lepiej przeplatac to tak czy jechac normalnie nie przeplatając. Ćwicze juz oki 13 miechów to moje 1 HST jestem juz po SD i zaczynam 15-tki wyciskanie na poziomej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na poziomej podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2005-02-13 22:08:44 Liczba szacunów: 0
  • P&P redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedstawic plan jak w temacie i prosze o ew. korekty. Dodam ,ze cwicze w domu i nie pasiadam wyciagow ect. Plan podzielony na 2zestawy oto on : Zestaw A /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc RAMPA 5 (w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2011-07-05 16:48:04 Liczba szacunów: 0
  • plan spilt do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy Bic Plecy : wioslowanie 4 s drązek 4s unoszenie tułowia z opadu 4s Bic: mlotki 3s sztanga uginanie 3s Sroda klata+barki+triceps Klata pompki na poreczy 3s wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 2s Barki: Wycisk za karku 3s wycisk z przodu 3s unoszenie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2013-02-14 14:48:03 Liczba szacunów: 0
  • zmeczenie na treningu co robic ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Obecnie robie plan FBW A i B 3xtydz Zestaw A: przysiad ze sztanga 3x12 nogi wioslowanie sztanga 3x12 plecy wyciskanie sztangielek skos 3x12 klata wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 barki uginanie ramion ze sztanga 3x10 biceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps Zestaw B: przysiad ze sztanga 3x12 nogi MC 3x12 plecy Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2012-02-20 17:53:47 Liczba szacunów: 0