[...] je w pary z krótkimi odcinkami sprintu. Każdy bieg powinien trwać ok. 8-15 sekund. Dzień 1: Zrób 2 serie pompek ze sprintem i odpocznij 60 sekund. Następnie zrób 2 serie przysiadów ze sprintem. Ćwiczenia wykonuj w 12 powtórzeniach. Dzień 2: Zrób 2 serie podciągania na drążku (po 8 powtórzeń) i 2 serie wymachów hantlami (po 20 powtórzeń) ze [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2679 Data: 2012-05-21 20:26:43 Liczba szacunów: 0
Witam czy poniższy trening jest dobry np po przerwie i można na nim jechac przez kilka tyg a potem splintem chodzi mi o mase Push#1 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 2. Wyciskanie hantli skos + 3x 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 4. Unoszenie w opadzie 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Wspięcia 3x Pull#1 1. Przysiad 4x 2. Podciąganie nachwytem 3x 3. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-12-10 18:53:41 Liczba szacunów: 0
[...] francuskie siedząc 3serie 5. prostowanie ramienia w opadzie 3serie Na koniec ABS Piątek 1. wyciskanie sprzed 4serie 2. wyciskanie zza 4serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż 4 serie 4. szrugsy 5. przysiad ze sztangą 4 serie 6. step / przysiad wykroczny 4serie 7. wspięcie na palce 6serie do max Na koniec ABS Z góry dziękuję za pomoc
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-08-09 11:53:43 Liczba szacunów: 0
[...] złoty medal ME: 1999 - 405 kg (180+225) i 2000 - 412,5 kg (180+232,5) - wszystkie w kat. lekkociężkiej 94 kg oraz srebrny medal ME: 2001- 412,5 kg w kat. 105 kg. Żonaty (ma córkę). Mieszka w Ciechanowie. Wyniki sportowe: rwanie: 185kg podrzut: 235kg przysiad: 260kg w 4 powtórzeniach wyciskanie: 220 kg Materiały w większości z olimpijski.pl
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7560 Data: 2005-02-12 14:14:18 Liczba szacunów: 0
[...] max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 (rampa) - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. \ pytanie tylko czy te 3x przysiady w tygodniu nie doprowadza do przetrenowania i czy np nie bedzie tak ze dół bedzie mi rósł (uda mam 58cm uwazam ze spore) a góra będzie wolno szła ( z tym u mnie [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2012-09-14 21:43:31 Liczba szacunów: 0
[...] mase artykułów i nie wiem...zaciekawił mnie trening 5*5 a mianowicie:Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie konca sztangi 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-01-28 22:34:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zrobię nawet jednej serii. Ciężar też jest ważny, ale nie kosztem techniki. . Ewentualnie przy biciu rekordów to jak najbardziej. Przerwa w wielostawowych ćwiczeniach ( przysiady, MC, wiosłowanie ) do 90 s, w mniejszych do 60 s. Zestaw A - Poniedziałek i piątek Przysiad z sztangą na barkach 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4476 Data: 2016-10-13 00:48:25 Liczba szacunów: 0
[...] ostatni dzień mojego SD więc od jutra zaczynam trening i mam właśnie parę wątpliwości dotyczących tego treningu. Pierwszą jest to czym lepiej trenować: Trening AAAAAA: 1. przysiad/martwy ciąg 2. wyciskanie na płaskiej 3. podciąganie na drążku 4. wyciskanie na barki Czy trening ABABAB: A: 1. przysiad 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie 4. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2012-01-15 16:15:39 Liczba szacunów: 0
[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 101 -Przysiad: nie biore maksow -Mc: nie biore maksow, 150 by poszlo :) 11 . Czy masz dietę? Rygorystycznej nie A więc jestem po cykly mono [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2008-01-17 10:58:36 Liczba szacunów: 0
Witam. Zakładam ten dziennik żeby się trochę zmobilizować i ogarnąć troszkę swoją miskę i treningi. W misce mało warzyw więc jest cel jeść więcej, treningi to chaos, ćwiczenia jakie w danym dniu mi podpasują, brak stałego planu. Na początek ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilia WIEK: 31 [...]
Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 18554 Data: 2017-02-10 19:04:22 Liczba szacunów: 0
Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2017-06-16 12:09:57 Liczba szacunów: 0
[...] rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2009-08-12 12:03:14 Liczba szacunów: 0
Hej zwracam sie do was z prośbą abyście zerkneli na ten plan. Czy lepiej przeplatac to tak czy jechac normalnie nie przeplatając. Ćwicze juz oki 13 miechów to moje 1 HST jestem juz po SD i zaczynam 15-tki wyciskanie na poziomej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na poziomej podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2005-02-13 22:08:44 Liczba szacunów: 0
[...] przedstawic plan jak w temacie i prosze o ew. korekty. Dodam ,ze cwicze w domu i nie pasiadam wyciagow ect. Plan podzielony na 2zestawy oto on : Zestaw A /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc RAMPA 5 (w [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2011-07-05 16:48:04 Liczba szacunów: 0