16.01.2015 DT Trening całkiem udany, powoli zwiększamy ciężary i zobaczymy czy uda mi się pobić maksy w przyszłości w niektórych ćwiczeniach :) Nie miałem tortilli to musiałem wrzucić mega porcję ryżu z bananem, jak się okazało nawet spokojnie wszedł ryż, a po chwili mięso :) Trening: Przysiad 17,5 kg x 5 47,5 kg x 5 62,5 kg x 5 67,5 kg x 5 77,5 [...]
Przysiad idzie bardzo ładnie. Lepiej ode mnie pizgasz. Ale w podciąganiu to strasznie rwane masz te ruchy, wątpię, aby plecy tam specjalnie mocno pracowały. Wygląda to bardziej na pęd + łapy. Chyba za wcześnie na dokładanie ciężaru. Może lepiej podchwytem spróbuj się podciągać. Wydaje mi się, że to mocniejszy chwyt.
Dzięki panowie za rady. No przysiad poszedł jakoś do przodu, nareszcie trzy cyfry na blacie, oby dalej szlo tak dalej. Co do podciągania wiem, że jest lipa, ale spróbuję teraz bez obciążenia robić jak najbardziej pełne ruchy. Tak już mam, że jak już nie mogę albo jest ciężko to staram się nogami sobie pomóc. Może zmienię na neutralny nachwyt, bo w [...]
11.02.2015 DT Trening udany, ciężary nawet rosną albo przynajmniej się utrzymują na dobrym poziomie oprócz żołnierza. Z tym zawsze miałem problem i kiepsko mi idzie. Ostatnio po treningu idealnie wchodzi mix banana + ryżu + żelków + lodów. Ponad 1000 kcal, a po pół godzinie już mógłbym zjeść kolejny posiłek ;) Trening: Przysiad 50 kg x 5 70 kg x 5 [...]
18.02.2015 DT Trening dziś całkiem przyjemny, nogi skatowane. Dzisiaj trochę zmniejszyłem obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście [...]
27.02.2015 DT Jakoś mocy brakowało, odczuwalny trening na drugi dzień, nogi chyba się nie zregenerowały, bo przy małych ciężarach było dość ciężko. Dobrze, że jest weekend, liczę na to, że w poniedziałek trening już będzie na lepszym poziomie. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 [...]
02.03.2015 DT Przydał się weekend, trochę odpocząłem, trening wyszedł całkiem nieźle, liczę na to, że znów dojdę do 100 kg w przysiadzie, ale przy o wiele lepszej technice i zejściu niżej tyłkiem. Trening; Przysiad 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 5 60 kg x 5 60 kg [...]
06.03.2015 DT Trening wyszedł całkiem fajnie :-) Było trochę mocy, w martwym kolejny życiowy rekord, oby tak dalej ! Patrząc na ciężary w przysiadzie i martwym widać małą przepaść, którą muszę nadrobić, ale starałem się dzisiaj wyjątkowo nisko schodzić w dół, co powodowało, że przy 90 kg było już naprawdę ciężko. Coś ciężko będzie dojść do 100 kg, [...]
09.03.2015 DT Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po [...]
20.03.2015 DT Trening udany :-) Zrobiłem filmik z przysiadu, gdzie na blacie było 100 kg. Przyznam, że jak oglądam to wykonanie chyba nie do końca takie jak myślałem robiąc, ale chyba już tego nie będę w stanie poprawić. Zejście poniżej kąta sprawia, że kolana wychodzą poza palce, ale gdzieś czytałem jakiś art, że to chyba aż takie straszne nie [...]
[...] ciężary mniejsze niż zwykle, bo jakoś myślami jestem przy nowym planie i chyba brak włączonej klimatyzacji na siłce sprawił, że te ciężary dały radę. Wrzucam filmik z tyłu z przysiadu przy 80 kg. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 Wiosłowanie 60 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 [...]
Mieszkam we Wrocławiu, więc w wolnej chwili poszukam cos :) 27.03.2015 DT Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 [...]
Od dzisiaj nowy plan: Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 [...]
18.04.2015 DT Dziś nareszcie nogi. Nie robiłem ich około 2 tygodni, jakoś tak wyszło, święta itp. Ale to chyba nie było najgorsze, bo się chyba trochę zregenerowały i dziś poszło całkiem ok. Rdl robiłem po raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i [...]
13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]
14.07.2015 DT Trening taki sobie jeśli chodzi o ciężary, za to chyba dość intensywny, bo lało sie ze mnie cały czas. Robiony wieczorem z dziewczyną i jej siostrą, co znów mnie utwierdza, że takie godizny nie są do końca dla mnie, bo po 22 zbytnio nie mam ochoty na szame kurczaka z ryżem :D Trening: Przysiad 15 kg x 5 55 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 [...]
17.11.2015 DT Trening ok, 100 poszła w przysiadzie, więc źle nie jest, jednak tylko zrobiłem 5 powtórzeń. Jakoś psychicznie nie chce więcej, a czuję, że zrobiłbym%-) w kolejnym tygodniu będzie znów próba, nagrałem kolejne 2 filmiki. 2 raz popsuło mi się mieszadło w Tefal Actiffry, więc parę dni nie będzie frytek :-( ale zobaczymy jak tam ryż [...]
21.12.2015 DT Teraz przez 3 dni wpadnie wymyslony przeze mnie FBW, bo w czwartek na święta, a tam pewnie do soboty/niedzieli. Ostatnio miska całkiem ok, myślę, żeby trochę zmodyfikować dietę, dać z 80 g tłuszczu, a reszte na korzysc węgli, chociaż i tak obecnie ilość węgli mi wystarcza :) Ale zobaczę, po Świętach coś zmodyfikuje. W piątek [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
