SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Trening z "priorytetem" na plecy i klate.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, interwały po trening 10min Odżywianie : 1x w tyg cheat meal Ce

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2017-09-14 09:11:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcje czas zacząć.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aj, zapomniałem o ankiecie: Wiek: 20 Waga: 90 Wzost: 180 Cel: redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zadne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 90kg MC: 110kg wyc. na ławce: 110kg Do dupy - wiem@-| Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 16:51:39

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-10-03 16:50:58 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań co do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy cwicząc w jednym dniu przysiad , martwy ciąg i wiosłowanie nie przeciążę zbytnio nóg i pleców ? wioslowanie wywal I jeszcze pytanie co do martwego ciągu . Cwicząc go, opuszczacie sztangę tak że dotyka podłogi , czy może nie należy tak robić ? odkladasz sztange tak jakbys znowu ja z ziemi podnosil W planie na koniec dodaj lydki i opcjonalnie b

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-04-24 22:50:58 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań co do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    wioslowanie wywal ziomlogos chyba ogłupiałeś! Wtedy nie będzie miał żadnego ćwiczenia na najszersze! Ja bym wprowadził kilka zmian: 1. przysiad 3s(jak się do tych 3serii przyłożysz to wystarczy, a znacząco odciążysz plecy) 2. jeśli boisz się o plecy, to oddziel MC i przysiady jednym ćwiczeniem np. wyciskaniem na klatę 3. mimo wszystko wyciskanie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-04-24 23:36:45 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy na cykl do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Ostatnio przerabiany plan??? - efekty - odczucia itd 2.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? Plan który podajesz cieniutki

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-08-21 16:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy na cykl do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przez całe wakacje leciał FBW ( połowa czerwca + cały lipiec to była redukcja + sierpień stopniowe zwiększanie ww w diecie, zmniejszanie ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru ). FBW jak FBW, na redukcji się sprawdził, mięso utrzymałem - był to mój priorytet. 2. Rekordów nie znam - siła to nie mój priorytet. Ciężary z ostatniego treningu FBW: Pr

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-08-21 16:36:35 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase 4xtydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad 65-70 martwy 60-100 Wyciskanie 40-55

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2012-04-10 19:12:28 Liczba szacunów: 0
  • Prolaktyna,cykl,sutki i piramidka

    Post
    Doping

    on) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg:170kg -przysiad: 150kg

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2016-04-09 18:49:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase-OCEŃCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    gielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 4 x 10 (stały cierzar, i zmienilem liczbe serii) -3 serie młotkowo - 3 x 12 Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 6 (znowu powtorzenia) - 4 serie... Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 (dodalem, bo na nogi jedno cw to za malo a zawsze te 3 serie to wiecej) - 4

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2006-07-09 22:51:14 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenie do HIIT + klatka + kontuzja pleców.

    Post
    Trening dla początkujących

    ogę to wyeliminować? Skupiać się na technice, ciężarze, ile powtórzeń etc. Naucz się techniki, rób sztangielkami. 3. Kontuzja pleców. Panowie, pomimo tego że zarówno MC jak i przysiad wykonuję technicznie prawidłowo, to po tych ćwiczeniach boli mnie bardzo mocno w lędźwiach. Co robię nie tak? Jak przekonać się, że nie jest to DOMS a ból pleców. Na

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2012-01-13 14:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Czy enfomorfik moze osiagnac estetyczna sylwetke ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ryby, pierś z kurczaka, wołowina i.t.d nabiał twaróg, jogurty naturalne węglowodany ryż, makarony, płatki owsiane, warzywa o to bardziej. Jeżeli zrobiłeś to na pompkach to dopiero teraz zobaczysz co Twoje ciało przeżyje. Masz jakiś sensowny plan? Wyciskałeś już na ławce, przysiad, martwy ciąg? Zmieniony przez - muking w dniu 2013-04-08 21:58:41

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5457 Data: 2013-04-08 21:58:08 Liczba szacunów: 0
  • Bledne kolo

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    od 3x12-10 kaptur szrugsy sztanga 3x12-8 szruggsy sztangielkami 3x12-8 triceps francuz siedzac4x 10 8 wycisk waska 4x10-4 prostowanie ramion lezac lamana 3x12-8 day 4 czworki przysiad atg 5x12-4 fronty 4x12-8 wypych na suwnicy 4x12-8 wykroki 3x12-10 dwojki mcnpn 4x12-4 uginanie lezac nog 4x12-8 lydka wspiecia na maszynie stojac 4x12-10 wspiecia sie

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2016-04-23 20:06:20 Liczba szacunów: 0
  • Bledne kolo

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co zrobic by poprawic wynik w glownych bojach przy tej wadze 80 82 kg raptem 100kg w przysiadzie , 110kg w pasie, na klatke 90kg.. Co to za wyniki, jak u jakiejs kaleki, w dziennikach widze ze duzo lzejsi ode mnie biora tyle samo a ci co waza tyle co ja to juz nie wspomne. Plan na nogi ostatnio zmienilei jest taki: Squat 5x8-5 Front 5x10-4 Suwnic

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2016-05-09 11:42:49 Liczba szacunów: 0
  • Bledne kolo

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzisiaj sie wazylem i mi waga pokazala 94,3 kg, dziwne, nie przybralem za duzo od zeszlego miesiaca... niby zebralem 10 kg w 30 dni :-D sila poszla , ok 130 na przysiad, 105 kg na klate no i mc 175 kg :-D (wszystko pas) ale lekki garb to sie nie liczy. chyba waga sie popsula ale mama wazyla sie no i wazy tyle co ostatnio w OZ wiec nie wiem , ni

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2016-06-08 17:37:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    prawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: plan od kolegi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 35

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2013-01-12 19:29:22 Liczba szacunów: 0
  • przetrenowanie ćwiczyć czy nie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no problem jest taki ze o ile silownie moge kontrolowac o tyle meczy i turniejow nie...postaram sie odpuscic jakies malo wazne treningi kosza, dam troche plytszy przysiad moze troche sie odmule? ogolnie i libido spadlo takze pewnie przemeczony jestem...w sumie moglem zaczekac z cyklem jeszcze chwile ale juz po fakcie...teraz musze sie jakos wygrzeb

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2010-05-16 01:16:34 Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie na... [FBW] ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to ostatnie podejście ( jeśli możecie to obczajcie to) Jeśli próbował bym zrobić coś takiego A Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 Wspięcia siedząc 10/10 Ściąganie drążka do klatki 10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie ha

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2010-05-26 18:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie na... [FBW] ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zdjecie rtg to akurat nie moje tylko wziete z neta, ale u mnie to wyglada nawet troche gorzej.. mniejsza z tym Wprowadze przysiady, ale zastanawiam się czy zejść na 3 dniowy plan Chyba wole zostać przy 4 dniowym, w 3 dni wolne zamierzam zaliczac saune i basen ktore jak najbardziej wspomoga regeneracje Co do lekarza.. Bylem u bylego lekarza wisly kr

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2010-05-26 19:56:06 Liczba szacunów: 0
  • trening do :poprawienia ,ocenienia ,skomentowania

    Post
    Trening dla początkujących

    Jaki sporty uprawiam tylko silownia Staż treningowy (lata) ok 8miesięcy Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 85( od wakacji 11kg w gore) Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 106 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 90 Wyciskanie na barki (kg) w seri 10/10/8/8 45kg pozniej 50 Przysiad (kg) robie na suwnicy p

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2010-01-17 14:38:06 Liczba szacunów: 0
  • Kształtowanie Sylwetki

    Post
    Trening w domu

    czyli co? idziemy na masę czy jak? Zacząłem czytać Wybrane teksty działu Odżywianie, ale nie mam głowy (ani czasu) do komponowania diet i obliczania kalorii. To mnie po prostu (w przeciwieństwie do ćwiczeń) kompletnie nie kręci a z doświadczenia wiem, że jak coś mnie nie kręci to nie potrafię się do tego przyłożyć. -- rozumiem. Zawsze lepiej robić

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 11101 Data: 2005-08-13 11:59:59 Liczba szacunów: 0