SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • BRAK POSTĘPU W NABIERANIU "MASY":-(

    Post
    Trening dla początkujących

    A NOGI Rozgrzewka -€“ wykroki 4s * 20 powt. 1. przysiad tylni 6s 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżac 4s 5. Wspięcia w siadzie 4s B KLATA Rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4s * 20 1. pompki na poręczach 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół4s 3. Wyciskanie hantli na skosie gł

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2012-05-20 20:49:45 Liczba szacunów: 0
  • BRAK POSTĘPU W NABIERANIU "MASY":-(

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. Traktor chciałbym ćwiczyć przez najbliższy okres tym treningiem: 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wyciskanie sztangi leżąc 5.Wyciskanie na barki 6.Podciąganie na drążku podchwytem Ale pomóż mi jaki zakres serii i powtórzeń mam wybrać?3-4serie po 12-15 powt.? czy 5,10,15 czy 5x5?

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2012-05-22 11:38:21 Liczba szacunów: 0
  • BRAK POSTĘPU W NABIERANIU "MASY":-(

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Traktor:-) A więc 100% będę ćwiczył tak: 1.Przysiad ze sztangą: 15/15/12. 2.Martwy ciąg- RDL: 15/15/12. 3.Wyciskanie sztangi leżąc: 15/15/12. 4.Wiosłowanie sztangą: 15/15/12. 5.Wyciskanie na barki w staniu: 15/15/12. 6.Podciąganie na drążku podchwytem:3x max. +Łydki/Brzuch(na przemian co sesję) 3x20powt. Seria 1-50% CD Seria 2-75% CD Seria 3-

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2012-05-23 10:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Aktualne zdjęcie

    Post
    Galeria Zdjęć

    Bo tylko sześc serii powinieneś po grzbiecie robić - to wystarcza na tak małą grupę mięśniową Nie pomijaj ud - ciężkie ćwiczenia takie jak przysiad to najlepszy bodziec do uwalniania hormonów anabolicznych. P.S Nie kozaczę. maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 8330 Data: 2003-04-18 00:00:03 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę diety, treningu i siłowni

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trochę przestarzałe FBW jak dla mnie. Ja bym robił coś takiego A - przysiad 5s - MC na prostych 5s - podciąganie 5s - wyciskanie hantli płaska ławka 5s - push press z zarzutem 5s - pompki w podporze tyłem 3s - spięcia tułowia 3s B - front squat 5s - żuraw 5s - wiosłowanie nachwytem 5s - wyciskanie sztangi skos + 5s - wyciskanie hantli siedząc 5s -

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3050 Data: 2013-11-16 14:03:21 Liczba szacunów: 0
  • clenbuterol 40mcg+granat+hmb na redukcje

    Post
    Doping

    y 11. POZIOM BF%: ookolo 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kgx4 -martwy ciąg: 180kgx4, przywiazany paskami do sztangi, bez maks 140kg -przysiad: 120kgx4

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2013-07-03 19:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Split po 8 miesięcznym FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Prowadzę sobie zeszyt treningowy więc z takimi informacjami nie będzie problemu :) Zeszyt prowadzę od 2 miesiąca treningów więc mam zapisane rezultaty z 6 miesięcy. Obciążenia robocze z 2 miesiąca treningów: -Płasko to 42,5 -Przysiad zaczynałem z mniejszymi obciążeniami ponieważ obawiałem się o kolana. 35 z małą piramidką do 40. -Plecy również zac

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2013-07-25 19:25:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli pierwszy raz będziesz ćwiczył planem FBW to proponuje taki zestaw 3x w tygodniu : pon/śr/pt. - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - Tri

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 318 Data: 2011-05-04 14:09:36 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl enanth

    Post
    Doping

    : dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x3 -martwy ciąg: 160 x2 -przysiad: 130 x4 W tej chwili cykl wygląda tak: 1-5 200mg e5d (prolo Fake) i tu były badania ale poziom testosteronu niezadowalający przez bicie fake 6-7 300mg e4d (prolo Fake

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6733 Data: 2016-03-17 12:11:38 Liczba szacunów: 0
  • Aeroby w treningu TS

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    tujesz" na górę,kilka pompek,kilka podciągnięć na gałęzi,schodzisz i powtarzasz. Kondycyjnych treningów nie powinno się robić dzień przed treningiem dolnej części ciała (przysiad,martwy ciąg). Można zrobić po treningu na siłowni,można w dzień wolny,tylko warunek jest taki,żeby z tej siłowni/domu wyjść na świeże powietrze,bo o płuca i serducho

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5067 Data: 2010-10-28 00:33:33 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do oceny na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mike19tyson PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI PIERS

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2011-03-14 20:38:26 Liczba szacunów: 0
  • Zastoj klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan oceniany i poprawiany przez adzika: Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek, Piątek~~ -Nogi:

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2008-09-21 18:31:54 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Na tej rampie naprawde idzie siła zdumiewająco, w 4 tyg poprawiłem wycisk z 100kg x2 na 100kg x 6 , mc z 100x4 na 135x3 a przysiad też przyszedl zdumiewająco, więc myśle jednak ze rampa zostanie.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-06-11 21:39:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na przyrost masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W planie A: Daj lepiej pompki niż skos dolny. Wyciskanie na barki daj w siadzie. Drugie ćwiczenie na barki zbędne W treningu B 2 ćwiczenia na nogi zbędne... daj sam przysiad. Tutaj daj podciąganie zamiast tych ćwiczeń, co masz na plecy, a w treningu C sam Martwy ciąg na plecy. Drugie ćwiczenie na barki zbędne. Osobiście na tricepsy dałbym prostowan

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2015-01-06 18:27:13 Liczba szacunów: 0
  • A ile Ty zrobiles na czysto?

    Post
    Doping

    1998r miałem 90cm w klacie 29 w bicu 33cm w łydce waga 60kg wzrost 174 normalnie anorektyk wyciskanie 70kg po 4laach sezonowego cwiczenia na sucho łapa 38cm wycisk 120kg,pozniej zaczełem z saa jestem po 4 cyklach waga 90kg bic 43cm wyciskanie 155kg przysiad 170kg klata 122cm,jestem w trakcie 5 cyklu mam azamiar dopic do 100kg i 46cm w łapie.pozdro

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12068 Data: 2006-10-06 11:56:59 Liczba szacunów: 0
  • A ile Ty zrobiles na czysto?

    Post
    Doping

    waga:102 obwody(bic,klata, pas, udo,- cokolwiek co pamiętacie): bic 43 udo 68cm łydka 40cm-lipa;) wyniki siłowe w konkurencjach trójbojowych: klatka: max 150kg/ 110 x 10 powt przysiad: delikatnie, ostroznie 100kg-12powt w seriach martwy: nie zanm max robię delkiatnie z zapasem sily 110kg 10powt w seriach zawsze na koniec terningu pleców co zjadłem

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12068 Data: 2006-10-07 03:53:27 Liczba szacunów: 0
  • A ile Ty zrobiles na czysto?

    Post
    Doping

    Tyson, mnie bardziej śmieszy jak ktoś juz ma x cykli za sobą, y wyciska na klate, a w rubyce przysiad i martwy ciag jest napisane: "nie robie bo boje sie o zdrowie/kręgosłup"

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12068 Data: 2006-10-07 13:14:20 Liczba szacunów: 0
  • A ile Ty zrobiles na czysto?

    Post
    Doping

    Dobra to ja sie skromnie wpisze. Staż 20 miesiecy na czysto Wycisk klatka 60kg x26 powt Przysiad 105 x2 ale nie robie bo w moje stare spodnie ledwo sie mieszcza a na nowe ciuchy mnie nie stać Martwy 90x10 ale tez nie robie. Waga 90kg /20kg do przodu Ramie 32/40 ale kiepskiej jakosci Mogłoby byc lepiej ale wzgledy finansowe nie pozwalały. Suple 2

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12068 Data: 2006-10-07 13:37:57 Liczba szacunów: 0
  • A ile Ty zrobiles na czysto?

    Post
    Doping

    Kabel: 63cm Udo: 95cm Martwy: 450kg Przysiad: 400kg Lawa: 350kg Na sucho oczywiscie, mam dobre geny bo moja matka byla chomikiem a ojciec smierdzial skislymi jagodami. ps. Dlugosc 28cm

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12068 Data: 2006-11-09 19:10:35 Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT Tajski + siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś siłownia fbw Podrzut jednorącz 5x27,5 5x27,5 5x27,5 5x27,5 5x27,5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x30 5x30 5x27.5 5x27.5 5x27,5 Wiosłowanie sztangą 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 Dołożyłem trochę ciężaru. W podrzucie najbardziej przeszkadza mi dysproporcja, między prawą a lewą ręką. Pr

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-03-19 20:53:47 Liczba szacunów: 0