SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-01 09:31:55 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    06.07.16 Sroda DNT BTW 130/60/210 Miska troszkę czasowo rozjechana, robiłam tort, masakra, od początku mi nie wychodziło, trzy razu śmietana mi się uwarzyła}:-(((, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów. Warzywa: pomidor, kapusta, cebula Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie. 07.07.16 Czwartek DNT Miska [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-08 19:26:41 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę 5x10/7,5x10/10x10 przysiad wykroczny 7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10 7,5x15/7,5x10/7,5x12 7,5x15/7,5x15/7,5x15 5x12/7,5x12/7,5x12 Raczej dam bułgary 4b Burpees 3x15 15/15/15 10/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-19 18:03:14 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę--> zmiana na bułgara 7,5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/7,5x10/10x10 przysiad wykroczny 7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10 7,5x15/7,5x10/7,5x12 7,5x15/7,5x15/7,5x15 5x12/7,5x12/7,5x12 4b Burpees 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 10/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-01 12:35:54 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] / 1+3g+2g+4o 2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o 1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o 1b Mountain Climber 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a Goblet 3x15--> przysiad tylni ze sztangą 30x15/32,5x15/35x15 25x15/30x15/35x15 ------------------------- 20x15/20x15/20x15 17,5x15/20x15/20x15 17,5x15/17,5x15/20x15 15x15/17,5x15/17,5x15 [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-01 12:44:58 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    16.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 32,5x15/32,5x15/32,5x15 30x15/32,5x15/32,5x15 30x15/30x15/30x15 1b Swing 3x20 X0X0 15x20/17,5x20/17,5x20 15x20/15x20/15x20 10x20/15x20/15x20 2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010 6,25x12/6,25x9+3/6,25x9+3 6,25x12/6,25x10+2/6,25x12 6,25x12/6,25x12/6,25x12 2b HT 3x20 3010 [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-21 20:12:36 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    19.11.16 DNT miska nieliczona, czysta 20.11.16 DNT /SFD/2016/11/21/d8bdcb5c11ca4578813d7922ad9c96b1.jpg 21.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 32,5x15/35,2x15/35x15 32,5x15/32,5x15/32,5x15 30x15/32,5x15/32,5x15 30x15/30x15/30x15 1b Swing 3x20 X0X0 17,5x20/17,5x20/17,5x20 15x20/17,5x20/17,5x20 15x20/15x20/15x20 10x20/15x20/15x20 2a [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-21 20:25:44 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    22.11.16 DT Trening 1 1a HT na jednej nodze 3x15 3010 ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010 15x12/15x12/16,25x12 13,75x12/15x12/15x12 12,5x12/13,75x12/15x12 10x15/12,5x12/12,5x12 10x15/10x15 2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010 15x12/15x12/15x L2 P 0 15x12/15x12/15x12 15x12/15x12/15x12 [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-27 18:26:44 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    hej wszystkim :-D trochę mnie wcięło, kołowrotek w domu z dziećmi, stroiki do szkół, roraty, i jeszcze choróbska się wdarło do domu, ja się jeszcze bronię, jeden dzieć już na antybolu}:-(( Zmieniłam rozkład, bez podziału na dt i dnt bo treningów brak, niby w planie sa jakieś krótkie pół-treningi ale ten tydzień pod tym względem wypadł słabo. BTW [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-04 18:34:53 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    miało być wczoraj, będzie dziś 05.09.17 DT 1.Przysiad 4x10 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 2a Wznosy bioder 3x10 50x10 / 50x10 / 60x10 2b Żuraw 6 / 6 / 6 3a WŻ 3x10 10x10 / 10x10 / 12,5x10 3b Wykroki z krązkiem nad głową 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 3c Rozpiętki 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 4. Plank 4x30 sec 4x30 Żurawia się uczę, wykroki nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-07 10:57:59 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening poniedziałku Przysiad 3x10 20 30 30 12kg 12 12 Wl 3x10 30 30 30 10 20 30 Rdl 3x10 35 35 40 30 35 35 Wznosi ramion bokiem 3x10 2,5 2,5 2,5 1.25 2.5 2.5 Bulgar 3x10 5 6,25 6,25 5 5 5 Plank 3x30sec 30sec x3 30 sek Zebrać się było ciężko bo @ przyszła i brzuch bolał ale jak już zaczęłam to weszło elegancko. Przy bułgarach nogi się [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-14 11:38:51 Liczba szacunów: 1
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening z wczoraj-poniedziałek FBW A 3x10 1. Przysiad 30 35 37.5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 30 32.5 35 3. RDL 40 40 42.5 4. Wznosy bokiem 2.5 2,5 2,5 5. Bulgary 7,5 7,5 7,5 6.plank 3x30 sek dobry trening mimo późnego popołudnia , oby tak dalej

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-21 20:41:58 Liczba szacunów: 1
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Ojan no ba patik paula myślę , że jak się przyzwyczaje to nie będzie źle Poniedziałek 3x10 1.przysiad 35 37,5 40 2. Wl 35 37,5 37,5x8 W ostatniej serii bałam się , że mnie przygniecie 3. RDL 40 45 47,5 Tak naprawdę to dopiero teraz umiem wyczuć poslad w tym ćwiczeniu 4. Bulgary 7,5 7,5 8,75 Tak jak pisałam wcześniej trening niepełny ale [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 20:28:17 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa , czwartek bez treningu , w ptk tylko ćwierć niestety. przysiad 3x10 37,5 37,5 40 WL 3x10 35 37,5 40x7 Może dziś po południu uda mi się chociaż dokończyć resztę.

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 11:58:46 Liczba szacunów: 0
  • Najbardziej korzystny trening na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-09-16 15:53:53 Liczba szacunów: 0
  • teraz moje wyniki w jednym powtórzeniu jak zaczynałem / aktualnie WL: 40kg/42kg wyciskanie na barki: hoy wie przysiad: hoy wie/85kg MC: hoy wie/85kg wzrost: 158/174 waga: 54kg/58kg bic: 27cm/30cm

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-14 13:26:39 Liczba szacunów: 0
  • za to na MC i Przysiad biorę 85

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-15 12:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężko mi powiedzieć, w życiu ich nie robiłem. Zbuduj fundamenty. To są Twoje podstawy: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-24 08:14:41

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2014-05-24 08:14:26 Liczba szacunów: 0
  • TRening rozpiska

    Post
    Trening dla początkujących

    "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 80kg,reszta nie sprawdzałem " nam nie potrzebny max Podaj " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach " przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: własny.p to też nic nam nie mówi nie wiemy na jakim systemie pracowałeś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2012-07-24 20:53:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] mat ,stojaków ,sztang itd) nie bedzie w każdej siłowni. Zadowolony klijent przyprowadzi 3 os zniechęcony zniechęci 10os Poza tym wiele kobiet używa wolnych ciężaru Typu przysiad ,martwy ciag itd Bo to one kształtują sylwetkę nie maszyny kardio ktore spalaj kalorie http://www.youtube.com/watch?v=RQrEKBfvAEM [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7854 Data: 2013-02-20 04:25:56 Liczba szacunów: 0