przysiad

[...] barki odstające do przodu. Są dość szpiczaste, więc dobrze byłoby je zaokrąglić, pchnąć w dół i do tyłu. ad.3 Cykl SAA ad.4 Ciężary robocze w poszczególnych ćwiczeniach. - przysiad 10x40kg, na suwnicy 10x100 - wisłowanie hantelką 10x20kg, sztangą 10x50 - wyciskanie hantelek na klatkę skos 10x40kg - wyciskanie na barki sztangi luzem 10x20kg, na [...]

[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): coś pomiędzy ekto/endo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:95 -Przysiad:100 -Mc:130 12. Czy masz dietę? tak

[...] ćwiczenia- 3 serie -jednego ćwiczenia 2 drugiego 1 -mała grupa- 1 ćw- 2 serie Niekoniecznie. Wystarczy 1ćw/partia. W 15tkach skupiasz sie 5-6cwiczeniach podstawowych. uda 2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok [...]

Otóż tak: Klasyczny tylny przysiad na całościowy rozwój mięśnia czworogłowego Prostowanie na maszynie na głowę przyśrodkową przysiad przedni nogami wąsko i stopami równolegle do siebie na głowę boczną Działa.

[...] się powiększyło ze względu na rozwój często pomijanego "w myśleniu" m. obszernego pośredniego uda (Vastus Intermedius)? Gwjazdor czytaj uważnie. Napisałem że wąski przysiad rozbudował mi głowę boczną (czy też m. obszerny boczny) a z kolanami do wewnątrz lub wąsko - obszerny boczny Co zresztą sam potwierdzasz, tyle że w teorii. P.S. No [...]

klatka tric przod barkow i bok Plaska hantle 5x 12> Skosik 4x 12> Linki wyciagu gornego badz rozpietki 3x20> Unoszenie hantli do przodu 3x15 Unoszenie hantli mlotkowo 2x10 Unoszenie hantli w bok 3x15 Nogi Przysiad 5x10 Przysiad sztanga na barkach z przodu 4x12 Wykroki 2xmax martwy ciag na prostych 5x15 Sumo 2x20 Plecy z bicem i barki Podciaganie [...]

Witam. Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma się czym chwalić " to najważniejsze pytanie i nie interesuje nas max tylko obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, witaminy, na koniec redukcji dorzuce spalacz Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130, martwy ciag 140, wyciskanie lezac 120. Celem jest jak najlepsze uzyskanie rzezby i six pack, dieta [...]

Nogi 8.06 Przysiady 5x6 Wyprosty na maszynie siedząc 3x10-12 a) Wykroki z hantlami b) Przysiad sumo z hantlą + spięcie pośladków c) MCNPN ze sztangą d) Uginanie podudzi siedząc 3x20+12+12+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele na maszynie c) Odwodzieciele na maszynie 3x12+12+12 Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 2x10 + 55min cardio [...]

A co za akcja 4tego się szykuje? %-) Spotkanie na kawę %-) A tymczasem jestem po nogach, poniosło mnie :-) Plan treningowy zmieszał się trochę i wczoraj był pull (ciągi 200-230) a dziś giry...więc prostownik i całe.plecy.mocno obolałe, ale ostatatecznie dołożone i poszło 205x1, na następnym myślę spokojnie wypoczety podejde 210 z lepszą [...]

[...] kolejny start, Mistrzostwa Polski XPC w Łukowie :-) Zapisany jestem do ciągu + siadu w kat 100kg. Ale nie wiem czy nie wybiore tylko jednego boju, kolano dalej pobolewa a co ciekawe bardziej boli w ciągu niż przysiadzie :-D I chyba wybiore właśnie sam przysiad choć jeszcze się zastanowie. Mam niedosyt że nie wykorzystałem 100% mocy na Eger :-D

Specjalnie przyjechałem teraz na chatę a on gdzieś wybył i na Śląsk wraca po w 25-tym. Także w marcu postaram się zrobić drugie podejście :-D Start niestety tylko na MP w Zalesiu przysiad bo jestem sponiewierany mocno

Nogi 1. Wykroki 4x30 2. SQ 5x10x70,100,120,140,160kg 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 30,25,20,15,12 + drop 4a. Wyprosty 4x15 4b. MCNPN 4x15 5a. Uginanie dwójek leżąc 4x20 5b. Przysiad sumo z hantlą 4x15 6. SQ 1x55x60kg %-) 7. Dwójki na rzymskiej 3x15 35min cardio Waga 100.2

najsilniejszy jast Garry Frank 1210 kg a tak w ogóle to chłopaki z wpo to ponad 1100 w najcięższej wadze to normalka przysiad 505,5 kg- A Bolton wyciskanie 402,5 Gene Rychlak i martwy - A. Bolton 423 kg

[...] od dużych partii ciała (nogi,plecy). w FBW nie ma miejsca na maszyny czyli musisz wywalić uginanie nóg, prostowanie itp. Brak podstawowych ćwiczeń takich jak wiosłowanie, przysiad, mc która w tym rodzaju treningu są obowiązkowe! Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne [...]

[...] 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: Nie wiem , ale coś ok 65 kg -Przysiad: --- -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: jestem podczas układania , ale nie wiem czy robić dużą nadwyżkę 12: [...]

[...] - to sie dotyczy ogólnie wszytkich serii nie tylko na klate "grzbiet: podciaganie na drązku 1s podciaganie sztangi w opadzie 2s martwy 1s " --martwy i przysiad na jednym treningu mocno obciązaja dolny odcienk kregosłupa co nie jest wskazane, dlatego prponuje te dwa ciwczenia robic zamiennie, tzn na jednym trenin mc na drugi [...]

A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie z przed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 wyciskanie lezac 5x5 podciąganie na drążku 5x5 pompki na poreczach 5x5 +łydki,brzuch moze byc tak? niestety nie mam mozliwosci robienia pompek na poręczach na klate. i jak z tymi [...]

A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 - to z tym jak jest? ostatecznie? +łydki,brzuch Ja robie na bica 3 serie gryfem prostym w systemie [...]