SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Trenning na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec poprawka ****DANE PODSTAWOWE*******************************************DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jahooo PŁEĆ: men WIEK: 33 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2013-02-04 21:39:15 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Trening (Porady, Korekta)

    Post
    Trening dla początkujących

    WL- 60kg seria bylo dotychczas teraz chce zrobic progresje. Wioslowanie 45kg, Przysiad 45kg. Duzo nie nakladam poniewaz sie jeszcze troszke oszczedzam wkoncy mlody jestem ;)

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2011-09-03 22:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Jajka codziennie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ile masz w ogóle tego obciążenia ?? przysiad ok jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami nie za lekko bd? wyc na płaskiej ok wiosełko dam drążek żolnierskie ok podciąganie podchwytem 2x ? yy zamiast wiosła daj drążek jak masz a gdzie triceps ?? na trica .POMPKI W PODPORZE TYŁEM ew. francuz Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-27 16:06:1

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 18:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Jajka codziennie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zamiast wykroków daj zwykły przysiad, jak w A. Rozdziel biceps od tricepsa, w A jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps.

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-28 13:09:07 Liczba szacunów: 0
  • Treningi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20mce ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATK

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2011-07-24 21:15:59 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszukałem o tym push/pull i podłapałem coś takiego: Plan 4-dniowy. Push Przysiad 3x Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3x Wyciskanie zza głowy 3x Wyciskanie wąsko 3x Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x Wiosłowanie sztangą 3x Uginanie ramion ze szt

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-12-05 21:35:46 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase, prosze o ocene doswiadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    malphas jeśli chcesz by Ci ktoś pomógł to zacznij od wyeliminowania tych ćwiczeń i zastąpienia ich innymi.. UDA: Przysiad ze sztangą na barkach 4x 10 (stały ciężar) Wykrok ze sztangą na barkach 4x 10 na każdą nogę (stały ciężar) Podskoki ze sztangą na barkach 4x 10 (stały ciężar) BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8 (progresja) Pozatym

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2005-07-19 11:10:41 Liczba szacunów: 0
  • Ponad pół roku po rekonstrukcji ACl

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Tak szczerze, to nie pamiętam jakie ćwiczenia robiłem w którym tygodniu. Po drugie, wszystko też zależy w jakim stopniu jest ta noga. Na pewno musisz mocno popracować nad pośladkami i mobilizować biodra. Ćwiczenia z taśmą są jak najbardziej ok. 1 leżenie tyłem, noga na poduszce i dociskasz dół podkolanowy 2 wykrok z kijkiem zza plecami (jak prawa n

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5275 Data: 2012-09-25 20:59:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie na klatę około 38 kg, przysiad muszę się upewnić ale to będzie około 40 kg, martwy ciąg około 30

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2012-01-10 18:28:22 Liczba szacunów: 0
  • ACT modyfikacje -do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    obie nogi w niedziele + czwartek (trening na wyskok zaproponowany przez Hansa)ZA MAŁA PRZERWA POMIEDZY TYMI TRENINGAMI-TYLKO 3 DNI-MOZE PRZYSIADY TYLKO NA 1 TRENINGU??? : 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia si

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2002-06-02 15:38:47 Liczba szacunów: 0
  • winstrol dla dziewczyny

    Post
    Doping

    ch w co drugi trening; glownie wolne ciezary 9. CEL CYKLU: sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65 -martwy ciąg: 85 -przysiad: 65

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 14024 Data: 2009-09-28 21:44:33 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Booze Cruise

    Post
    Trening dla początkujących

    ie po 12 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg 4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg W nocy gorzej spałem i na trening poszedłem trochę zamulony. W 2 ostatnich seriach przysiadów ciągnęło mnie do przodu. Mam zakwasy na kapturach więc miałem problem z "wygodnym" ułożeniem sztangi. Na następnym treningu będę musiał pilnować aby sztangę trzymać

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5689 Data: 2016-01-16 14:17:20 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Booze Cruise

    Post
    Trening dla początkujących

    erie po 12 powtórzeń 17,5 kg Na trening poszedłem ospały. Ostatnio pracuję od 4-5 rano, kładę się spać normalnie. Stąd chyba delikatny regres na większości ćwiczeń. Spadek na przysiadzie strasznie mnie boli. Niestety nic z tym nie zrobię, ciężary na razie muszą pozostać jakie są. Niedługo rozpocznę nowy plan - muszę w końcu zacząć ćwiczyć normalnie

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5689 Data: 2016-01-27 16:27:00 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    tym zasugerowałem czemu nie mam przyrostów... przy każdym ćwiczeniu robię piramidę. A więc na wyciskaniu na ławie zaczynam 50kg a kończę 65. MC zaczynałem 60 a kończę 90. Przysiad 70-90

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2013-06-05 23:03:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    kim uchwytem 12,10,8,6 prostowanie ręki w tył z sztangielką 10,8,6 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8 Piątek : klatka (luźniej) + nogi + brzuch wyciskanie płasko 6x6 80% przenosy hantelki za głowę 10,8,8 przysiad ze sztangą 12,10,8,6 przysiady wykroczne 12,10,8,6 brzuch - ABS II

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-10-03 11:06:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe!! oceń !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    polecam takie coś, jeśli chcesz split: Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wspięcia na palce 3x20 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 3x8

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2009-01-26 11:01:51 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Zakres po 6-12. Do klaty dodaj po 1s do każdego ćw. prostowanie może być 4s na plecy dałbym tak ściaganie,mc,wioslo,szrugsy za hack przysiad daj uginanie leząc lub żuraw(każde ćw po 4s) łydki 5s max Możesz ćwiczyc z jednym dniem przerwy? To zrobimy takie połączenie klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi W bicu za chwyt młotkowy daj m

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2010-06-28 10:01:59 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia, problem z górną częścią ciała

    Post
    Trening dla początkujących

    @rion10, może jest to jakieś rozwiązanie, zaproponowałbyś mi jakiś plan ćwiczeń na taki podział? Na same nogi w sumie nie robiłem nigdy nic więcej niż przysiad i martwy Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-01-21 10:28:43

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 282 Data: 2018-01-21 10:28:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    się odżywiam) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split, ale to było kilka miesięcy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podciąganie szerokim nachwytem: 7 razy, reszty nie wiem, bo dawno nie robiłem. To chyba wszystko. Prosiłbym o odpo

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 331 Data: 2013-03-27 13:44:54 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1.przysiad 2.unoszenie tułowia z opadu 3.wyciskanie/lub porecze 4.wiosłowanie sztanga 5.wyciskanie zołnierskie 6.podciaganie podchwytem o i tyle zakres powtorzen 10-12 jak wykonasz 12 to dodajesz cieżaru tyle by wykonac 10 2- wachadło i wszystko trenować jesc spac

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2011-09-26 19:38:09 Liczba szacunów: 0