SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • FBW do sprawdzenia/rady

    Post
    Trening dla początkujących

    Mało informacji o tobie :-) Staż: 3 miesiące (trochę ponad) 1.podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ??? "Odżywki: Mutant Mass" - - to nie jest rozwiązanie , gainer to sztuczne węgle co bardzo łatwo dostarczyć w naturalnej żywności.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2011-12-01 12:30:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Wlasnie tego nie zrozumialem, bo jak pisalem: jestem zielony w tym temacie. Przysiad: robie przysiady z 37kg obciazeniem Martwy ciag: 47kg Wyciskanie na lawce lezac: 37kg Wydaje mi sie, ze o to chodzilo... Jak nie to znaczy ze jestem idiota. Tak, na sztandze maxymalne moje obciazenie to 55kg. Natomiast na atlasie jest 65kg.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-02-08 11:53:40 Liczba szacunów: 0
  • Test Aminostar by Elwisio pods.str. 10 & 11

    Post
    Odżywki i suplementy

    Własnie siłowanie na ręke ma to do siebie, że jezeli nie trenujesz odpowiednio pleców, rąk oraz przedramion to bardzo łatwo o naderwania i liczne bóle, często nawet dochodzi do złamań. Własnie pozostaje mi gotowac siemię, tylko najgorsze, ze wiekszosc skladnikow odzywczych po prostu ulega utracie i przenika do wody, musialbym wode pić, ale jaki sma

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 15385 Data: 2006-10-17 16:17:57 Liczba szacunów: 0
  • Test Aminostar by Elwisio pods.str. 10 & 11

    Post
    Odżywki i suplementy

    zaledwie 105-110 kg na serie, natomiast na maszynie (wypychanie ciężaru do góry siedząc) serie zaczynałem od 280 a kończyłem na 330-340 więc niby nie tak mało, coś mam z tym przysiadem i nie wiem czemu będe próbował go podrasować bo aż wstyd pisać że na przysiad biore niemalże to co na barki:-/ poczytałem wczoraj nieco o przysiadzie i mam pare kon

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 15385 Data: 2006-10-19 13:45:12 Liczba szacunów: 0
  • Test Aminostar by Elwisio pods.str. 10 & 11

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hołhołhoł... Dziś jestem z treningu w pełni zadowolony, w związku z tym iż byłem chory chciałem zacząć machać przysiady mniejszym ciężarem ale niechcący w skutek złego wyliczenia obciążenia zrobiłem progresje, myślałem że jest 72 a tu przy zdejmowaniu patrze-75 takie niespodzianki to ja lubie, gorzej w drugą strone by było. Jak widać troche chce po

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 15385 Data: 2006-11-22 20:29:33 Liczba szacunów: 0
  • Test Aminostar by Elwisio pods.str. 10 & 11

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzień dobry, Saib-no z osiągów jestem zadowolony i zdaje sobie sprawe że jestem ewenementem bo żadko kto bieże więcej i to grubo więcej na wąski wycisk niż na przysiad no ale tak mam i już. Mam 75 w udzie i biore 75 na seirie. Dawno nie czyłem tak zmęczonych mięśni. Za***iste uczucie. Dziś przywitałem nowy dzień: -kralkalynem i nitrem -Gainerkiem -

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 15385 Data: 2006-11-23 11:18:50 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Z racji, że wczoraj dzień bez treningu, a dopiero jutro trening siłowy według planu to dzisiaj coś tam wymyśliłem:->. Zrobiłem rano 30 min orbitreka ale było mało:->. Energia rozpiera, a siedzieć i nic nie robić nie potrafię. Aeroby 3x30min orbitreka puls 120-140. Do tego troszkę żelaza w formie treningu obwodowego. 5x obwód przerwa między obwodami

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-16 18:20:44 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    FBW wersja hipertroficzna oraz utrwalająca wzorzec ruchu/-)_ Przysiad tylni 5x20 MCnpn 5x20 Wiosło sztanga 5x20 Wyciskanie hantle płaska 5x20 Wznosy bok stojąc 5x20 Wznosy przód + w opadzie 5x20,20 Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10 Francuz leżąc 5x20 Łamana stojąc 5x20 Wznosy nóg na drążku 5x20 Nawijanie na wałek 5xmax + trzymanie talerzy 5xmax K

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 16:50:59 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    FBW Przysiad tylni 5x8 łączony z wyprostami 5x10 MC 5x12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztanga 4x8 łączone z wyciągiem b.wąsko 4x10 Wyciskanie płasko 4x8 łączone z wyciskanie skos dodatni 4x10 Wznosy bok stojąc 3x10 łączone z wznosy przodem 3x10 łączone z facepull 3x12 Prosta stojąc 3x8 łączona z młotkami stojąc 3x10 Francuz leżąc 3x10 łączony z wyprostami

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-28 16:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Każda partia wchodzi 2x w tygodniu to dziś nogi lekko:-D Przysiad tylny 6x20,15,12,12,10,8 + dropset 1x 5,10,15 Syzyfki 3x8,8 podwójny drop w każdej serii Wyprosty 3x12,8,8 potrójny drop w każdej serii Dwójki 3x12,12,10 Wspięcia 3x25,20,20,30 poczwórny drop w każdej serii Komentarz: nie ma co pisać...zaj**iś...jak zawsze:->

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-11 16:49:47 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj krótki wpis: nogi:-D Przysiad tylny 10x10 łączony z Mcnpn 10x10 przerwy 90sek tempo 4-0-2 +pierdołki allachy 4x12, wspięcia 3x25,15,10,30 drop w każdej serii Komentarz: nogi w wydaniu GVT, masakra...Weszło wszystko tak jak powinno czyli umarłem8-). W dodatku po wczorajszym MC lędzwie troszkę odmawiały przy Mcnpn ale dały radę. Jutro dam im

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-26 17:14:01 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi8-) Przysiad przedni 6x15,5,12,12,10,10 tempo 4x2x1 Wyprosty siedząc 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wykroki bułgarskie 3x12 Przysiady sumo 3x15 Dwójki 4x12 Wspięcia 4x20,15,10,30 poczwórny drop w każdej serii Komentarz: piekielnie gorąco ale wszystko super...odcinało momentami}:-(. W tym tygodniu było sześć treningów siłowych, w następnym

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-30 20:12:50 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj FBW A Przysiad tylni 4x15 MC 3x15 Dwójki 3x15 Wiosło sztanga 4x15 Hantle płaska 4x15 Wznosy bok 4x15 Supinacja stojąc 3x15 łączone z francuz siedząc 3x15 Wspięcia stojąc 4x30 Dziś FBW B Wykroki 5x15 Mcnpn 3x15 Wiosło T sztanga 4x15 Rozpiętki 3x15 Podciąganie stojąc 3x15 Wznosy bok w opadzie 3x15 łączone wznosy przodem 3x15 Prosta stojąc 3x1

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-06 18:27:19 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Miał być jeszcze jeden OFF ale mnie nosi...jeden dzień starczy}:-( FBW wersja A Przysiad tylni 4x12 MC 4x12 Dwójki stojąc 2x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciskanie hantle płaska 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Supinacja stojąc 2x12 Francuz siedząc 2x12 Wspięcia stojąc 3x60 Wznosy nóg na drążku 3x... Komentarz: miał być jeszcze trening z 15 powtórzeniami ale

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 16:45:21 Liczba szacunów: 1
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Ojtam zaraz żle....po prostu kulturystyczny niby przysiad pompujący8-)8-)

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 17:12:09 Liczba szacunów: 1
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    FBW C Przysiad przedni 4x12 ATG z zatrzymaniem 3sek Rzymska 3x12 Wiosło jednorącz 4x12 Płaska sztangą 3x12 Wznosy bok karolki 3x12 łączone z wznosy przodem 3x12 łączone z facepull 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Łamana modlitewnik3x12 Wpięcia siedząc 3xdo bólu i jeszcze trochę Kółko 3xileśtam po każdym treningu siłowym 15 min orbitreka dla

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-13 17:13:14 Liczba szacunów: 1
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek Wykroki 5x8 Wiosło T sztanga 4x8 Dzień dobry 3x8 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie prostą stojąc 2x8 Francuz siedząc 2x8 Allchy 3x12

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-04 18:35:22 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi Przysiad tylny 6x12 Wykroki 3x10 Wyprosty 3x8,8 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Allachy 4x12 Komentrz: mało tego ale tak ma być:->

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-17 18:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Pull Podciąganie na drążku 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Wtorek Push Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z r

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-04 07:16:06 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi Przysiad tylni 12x20-15 Wyprosty 12x15 Dwójki 6x15 Wspięcia stojąc 10x... Przedramiona Komentarz: Od pewnego czasu ból chyba krzyżowych w lewym kolanie to dzisiaj żeby nie przesadzić z kg postawiłem na objętość do porzygu...8-)przerwy między wszystkimi seriami 30 sekund. Przy wspięciach ledwo stałem;-D. Rano jak zwykle 30min aerobów.

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-08 17:05:31 Liczba szacunów: 0