SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • trening - masa DO OCENY!!

    Post
    Trening dla początkujących

    przy plecach wznosy barków na koniec, zmień wiosłowanie sztangielką na podciąganie / wyciąg w bicepsie 3 serie w ćwiczeniu na barki unoszenie ramion w opadzie na boki nie w przód kurde czytaj co piszę! jakie wiosłowanie na nogi???? Na nogi zrób Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu przysiad bułgarski uginanie nóg/żuraw wspięcia

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2010-07-12 15:30:20 Liczba szacunów: 0
  • NASZE DOśWIADCZENIA z HST

    Post
    Trening w domu

    Znaczy sie ja robie cos takiego teraz od 2 miesiecy: 1. przysiad/mc. 2. drazek. 3. dipsy. W galerii zdjec sa moje zdjecia. Lapa urosla po tym cyklu 1,5 cm.

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4526 Data: 2008-08-22 22:59:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    eningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Uzupełnij i wklej ją tutaj

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2012-08-21 19:16:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do ocenienia

    Post
    Trening dla początkujących

    w A daj na trica normalne pompki na poręczach na bica sztanga stojac w B" na nogi przysiad przedni plecy mc klata skos góra na trica francus ok, ale leżąć na bica młotki. zdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2010-07-02 20:35:46 Liczba szacunów: 0
  • WAŻNE - TEST - DO APOKALIPSY BĄDŹ INNEGO SPECA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rążku podchwytem 4s wycisk sztangi sprzed głowy 3s żuraw 4s uginanie ramion ze sztangą prostą 3s wycisk wąski na triceps 3s Trening B Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s przysiad 4s zarzut sztangi na barki 4s wiosłowanie 3s tzw. czachołamacze 3s uginanie hantlami 2s To jedna z moich propozycji. Dwu częściowy fbw. Jechałbyś na początku 3 dni w

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2010-06-03 13:37:29 Liczba szacunów: 0
  • CLOUT - TEST

    Post
    Odżywki i suplementy

    No to zaczynamy Mój test będzie opisywal moje doświadczenia z suplemencikiem o nazwie ‘CLOUT’ Opis ‘krolika doswiadczalnego’ czyli mnie Obecne wyniki: Wyciskanie – 135kg (musze w tym roku to poprawic – to jeden z moich głównych celow) Martwy ciag – 200kg (kolka o malej śred

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 17660 Data: 2006-06-15 12:23:00 Liczba szacunów: 0
  • Weryfikacja Planu

    Post
    Trening dla początkujących

    przy redukcji: przysiad - ~50 kg martwy - ~90 kg wyciskanie na klatę: 50-58-64-72, max 86 na skośe : 40-45-50 na trica po ~35kg Zmieniony przez - Grzegorz Wu. w dniu 2013-09-04 20:24:59

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2013-09-04 20:22:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nog. Zdecydowanie najciezszy trening, dlatego wykonywany w poniedzialek po wolnym weekendzie od pracy. Trening poprzedzony rolowaniem tylniej tasmy, o rozgrzewce i rozciaganiu nie trzeba chyba pisac. Przysiad tylni 5x8 70kg ( Na wejsciu seria wprowadzajaca, potem 5 roboczych, ostatnie serie juz ciezko, ale lepiej niz tydz temu) RDL 4x8 60k

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3679 Data: 2017-07-03 17:47:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Dol A Przed treningiem rolowanie, i rozciagnie, w sumie zajelo spokojnie okolo kwadransu Przysiad tylni 4x8 70kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 5x8 60kg Wykroki 3x20 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 30kg Leg Press 4x8 100kg nakladu Wspiecia na palce 4x20 18kg hantla Trening jw poprzedzony rolowaniem i rozciaganiem dokladnym, potem troche

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3679 Data: 2017-07-10 17:54:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Dol B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj b

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3679 Data: 2017-07-16 12:30:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc

    Post
    Trening dla początkujących

    @Kebul74 Tego cwiczenia juz nie wykonuje, teraz od dluzszego czasu robie tylko dipsy... Bez profanacji naturalnie ;-D Tymczasem ponizej wypiska z treningu. Trening dol b Przysiad przedni 3x8 50kg + seria rogrzewkowa 30kg MC klasyk 4x8 80kg + seria rozgrzewkowa 50kg Wstepowanie na podwyzszenie 4x10(5) 20kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 105k

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3679 Data: 2017-07-21 17:27:19 Liczba szacunów: 0
  • Porady dotyczące treningu na masę (sprawdzenie planu itd.)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na masę to jest dieta, trening jest bodźcem. Z planem nie pomogę ale na pierwszy rzut oka to brak głównych ćwiczeń wielostawowych, MC i PRZYSIAD. http://www.sfd.pl/Martwy_ci%C4%85g_i_przysiady_to_podstawa%2E_Zapraszam_do_dyskusji-t259657-s3.html Co do diety http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html /pzdr.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2010-04-25 15:58:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening rzeźba do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku sz

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2013-04-02 22:30:29 Liczba szacunów: 0
  • ból tyłu głowy ! pomóż

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2 pelne oddechy na kazdy przysiad zalatwiaja u mnie sprawe, ale trzeba je robic od samego poczatku serii! Kiedy bol tylko zaczyna sie pojawiac w trakcie serii nalezy bezwzglednie odlozyc sztange, miesnie juz kopa dostaly(to nie zawody), Twoja potylica kopa nie potrzebuje.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7975 Data: 2006-11-26 12:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    dciagnieć na serie) i wiosłowaniu hantlami, przy robieniu tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. " nie wiem czy dobrze rozumie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2012-01-12 22:58:16 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    widzę moje pytanie pozostało bez odpowiedzi :) mam jeszcze inne, mianowicie, robię wspomniane 2 plany i w jednym z nich są pompki na poręczach: A) -przysiad -wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie w opadzie -pompki na poręczach doszedłem do etapu gdzie jestem w stanie zrobić w 3 seriach po 12 powtórzeń, robić tyle ile dam radę (na maksa?) czy jako

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2012-02-20 21:33:13 Liczba szacunów: 0
  • 3 i 1/2 roku

    Post
    Galeria Zdjęć

    no i wyniki siłowe: przysiad - 160x6 wyciskanie skos - 130x3 wyciskanie płaska - 160x1 wyciskanie hantli na barki - 45kg(na hantli) x 6

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-23 10:13:31 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    @Poszperałem sobie dokładnie i poprawiłem swój początkowy plan treningu@ trening 3-razy w tygodniu (A,B,A) metoda powtórzeń 15-10-5 Przerwy między seriami od 90-120sek. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Ugina

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-01-25 00:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Oczywiste że przy takim poziomie 3 dni treningowe to max . Plan który podajesz ma kosmiczną objętość względem twojego poziomu . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-06-05 08:01:21 Liczba szacunów: 0
  • [FBW] proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch I ten zestaw jestem w stanie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2008-09-30 17:22:48 Liczba szacunów: 0