SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [...] tył barków, dolne plecy + osobna kategoria na nogi. Na koniec treningi zrobiłem sobie "żeliwne żabki" - coś niesamowitego. Bierze się kettla przed siebie, kuca jak do przysiadu i gwałtownie wyrzuca przed siebie pod kątem 45 stopni. Potem wystarczy za nim polecieć i wylądować na całych stopach. I to dopiero połowa ćwiczenia. Potem trzeba [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-21 11:20:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze jest blad na stronie lub cos zle sprawdzam. Z kolei Cotter robi tez swingi tak jak na oficjalnych wymaganiach SF, jak moj instruktor, a poza tym robi takze taki swingo-przysiad, tzn. bardziej zgina nogi, ale to zaznacza ze nie jest wersja calkowicie prawidlowa, a wersja cardio gdy chcemy na zakonczenie treningu gdy chcemy sie dojechac. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 17:53:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] moje prywatne preferencje, ale wolę przy front-sq chwyt "krzyżowy". I jeszcze coś. W ostatnich powtórzeniach na filmie, odnoszę wrażenie, ćwiczący lekko pracuje ramionami. Nie dziwi mnie to, bo swingu z przysiadami musi mieć solidnie złachane biodra. W efekcie i przysiad kuleje i swing na 90%. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-04 07:12:48

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 22:35:55 Liczba szacunów: 0
  • Jak ciężko Ci snatchować 8min non stop ( :-) ), to może rób tak na 70%? Jeśli max=10, to np 7powt i odpoczynek do końca minuty (albo do końca 30s, ale to już coś na kształt tabaty, czy VWC wyjdzie). 10000 swingów Nie wiem czemu gość robi tak a nie inaczej. Ruch POWINIEN być eksplozywny i zahamowany na górze "plankiem", a tutaj kula sobie spokojnie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-04 08:55:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] pisał, że opiera swój trening na metodyce gimnastyków. Przykładowo: Bierzemy kettla 5RM i wyciskamy go przez 3 miesiące (!!!) 2xtyg: (1,2,3,1,2,3) Do tego tak samo jakieś przysiady i jeszcze coś tam. Na początku jest ciężko, ale z czasem jest coraz lżej. Patent polega na tym, żeby nie dodawać obciążenia, powtórzeń, ani serii :) Trening [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 22:37:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] 16+12) - 32 kg 1 drabina wszystkimi odważnikami: 1 - 2 - 3 Koniec. Takie jakby przedłużenie rozgrzewki II część: 21-15-9 Sztanga: 42,5 kg Ćwiczenia: Zarzut na klatkę - przysiad tylny - burpees Bez przerw. No dobra. Rypie. Męczy. Czy coś daje? Pewnie jak każda aktywność o wysokim natężeniu. Z odważnikami bym się nie podjął, chociaż... O tym [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-30 12:28:54 Liczba szacunów: 0
  • Na następnej stronie sprokuruję słownik i materiały poglądowe :-) Też tak miałem. Potem przysiad zamienił się w squat, wyciskanie w press, rwania stały się snatchami :-) Łatwiej znaleźć materiały w necie posługując się żargonem. Oczywiście TGU, ROP, MP, OA, TH, EH/EL i np. SSST mogą brzmieć tajemniczo :-D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 12:44:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie będę miał więcej ciężaru (o tym za chwilę), to spróbuję robić martwy ciąg "z tyłu" (podobno bardziej wymagający) albo 10-15 powtórzeń "sumo". W grę wchodzi również przysiad Jeffersona, tylko tu szkoda mi czasu. Kupię sobie długi gryf 28 mm. Z mety zyskam 30 kg obciążenia. Jakbym nie liczył, to najkorzystniej mi to wychodzi. W [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 15:43:35 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening "rozruchowy" za mną :-) Fajnie było. 3 x D6RKC (minimum) 2 x (5 x przysiad, 5 x press w przyklęku) 2 x 5 wiosłowanie w przyklęku 3 x windmill Edit. Film - skrót. Sorki za to, że pidżamie :-) >>> http://www.youtube.com/watch?v=PTaGjS4vR4Q <<< Dopiero na filmie wyłapałem, że jednak giąłem kolano w Windmill-ach. Ponaciągany to się [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 08:08:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] Nie wiem jak będzie w czwartek z treningami. Bieganie może odrobię rano. Popołudniowy z chłopakami, a potem... Niespodzianka. Napiszę Wam gdybym się zdecydował. Połączyłem przysiad z LCCJerk kula 28 kg, a momentami 20 + 28 Potem przeplatanka swingu i pompek Na koniec 8 minut snatch wg schematu EMOM (6 reps/min - kula 28 kg) - cienko było, ale [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 22:37:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] z powodzeniem - zwyczajnie poprosze, moze poswieci mi chwilke. Gdybym mial mozliwosc juz jechalbym do Warszawy na nauki, ale nie ma czasu. Te proby rwania robiles na pelen przysiad ze sztanga nad glowa ? Za nic mi nie wychodzi, wygrzebalem pomoc wideo i bede sie uczyl, jest w niej dobrze wyjasniony mechanizm mobilnosci i sposob jego naprawy: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 08:37:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] teraz w Lidlu, ale dla panienek -2.5 oraz 5kg zaledwie... Skoro już mam abonament na siłce, postanowiłem chodzić na kilka ciężkich ćwiczeń wielostawowych 3x w tygodniu. MC, przysiad, zarzuty, klatka skos, podciąganie na drążku oraz wyciskanie żołnierskie. Nadal jednak nie wiem czy po tych treningach biegać i zrobić sobie np dwa dni całkiem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-22 17:32:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] siłową i metaboliczną. Rozgrzewka 10 minut 20 minut siła 30 minut część metaboliczna X minut rozciąganie W pierwsze 20 minut rób superserie najważniejszych ćwiczeń: MC, przysiad, wyciskanie stojąc. Sporo odpoczywaj i rób tyle ile możesz zrobić zanim poczujesz zmęczenie. Ciężary weź takie żebyś mógł robić na 100% czysto. I nie musisz ładować [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-22 20:34:06 Liczba szacunów: 0
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak regresja ma się do treningu mniejszych grup mięśniowych? Opłaca się ją stosować np. przy francuzie czy uginaniu rak ze sztangą podchwytem, czy raczej ten rodzaj stopniowania obciażenia stosujemy tylko przy ćwiczeniach złożonych np. płaska martwy,przysiad? Jak pytanie już padło to przepraszam ale nie czytałem wszystkich stron

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-04 01:26:25 Liczba szacunów: 0
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oki taki trening na klatke + barki przód bylby dobry :? : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 45 kg 6 x 60 kg 2 x 80 kg Trening: 6 x 95 kg 8 x 80 kg 10 x 70 kg 12 x 60 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x17 kg 6x20kg 3x25kg Trening: 6x35kg 8x30kg 10x25kg 12x20kg ROZPIETKI NA MASZYNIE 2 poziom x 15 [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 21:51:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ,dom dekoracja skup sie na ćwiczeniach bazowych gdzie i tak przetrenujesz małe grup miesniowe A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3 x max łydki B. przysiad 5x5 wycisk żołnierski 5x5 martwy ciag 5x5 drażek 3 x max brzuch NO J/W miałem skasować ale może dwa podobne zdania cie przekonaja Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-10-02 11:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi/hantli 3x5 / regresja? 2 barki bok unoszenie w brzód hantli 3x10-15 1 biceps uginanie sztangi 3x10-15 2 biceps uginanie z hantlami siedząc 3x regresja 1 4głowe przysiad 6x6 2 4głowe suwnica/prostowanie nóg regresja ? 1 przedramiona różne na max TYŁ 0 dynamiczne rozg. podrzut 3x3 1 plecy martwy ciąg 3x3 2 plecy wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 12:38:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławeczka sztanga, sztangielki. Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: ACT 1 mc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - max 50 kg Martwy ciąg - 20 kg, moge więcej ale pracuje nad techniką. Wyciskanie na skosie - 40. [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2011-08-29 11:13:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : od dziś mono + storm Ostatnio przerabiany plan : split 3x w tyg Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: nie sprawdzałem na maxa ale z 80-85 kg myślę, że pójdzie Martwy ciąg: w serii do 90kg, max nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2013-05-20 12:34:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Redukcyjna obecnie Low Fat a niedługo Low Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witami,omega 3 itp do tego BCAA Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80/MC 100/Wyciskanie 70 Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2015-09-27 18:24:00

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2015-09-27 18:23:39 Liczba szacunów: 0