SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Pomocne sugestie w treningu masowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ukazs PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany-15 miesięcy,całkowity-ok8lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L31 P31 OBWÓD RAMIENIA:L39 P

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2013-09-30 21:47:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW po przerwie z uwzględnieniem góry

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan: fbw traktora pokaż ? Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zerwane ACL lewego kolana lekarz ? konsultacja ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad, martwy , wyciskanie ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2013-03-09 13:00:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla piłkarza, koszykarza...

    Post
    Trening dla początkujących

    ej skuteczne niż z wolnymi ciężarami, szczególnie jeśli chodzi o trening pod różne dyscypliny sportu. Poza tym martwy ciąg fajnie działa na wszystkie mięśnie znajdujące się z tyłu nóg, przysiad zresztą też. A jak chcesz poćwiczyć mięśnie ściągające, to w przysiadzie schodząc na dól nie zwalniaj napięcia, tylko utrzymuj je i aktywnie się opuszczaj.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2012-02-04 16:29:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla piłkarza, koszykarza...

    Post
    Trening dla początkujących

    dlaczego mniej skuteczne? zależy jak wykonywany przysiad i martwy ciąg. Takie ćwiczenia są 1 dnia i moim zdaniem lepiej dołożyć coś innego 2 dnia. Ale nie mówię, że nie masz racji po prostu nie czuję się przekonany

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2012-02-04 16:32:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla piłkarza, koszykarza...

    Post
    Trening dla początkujących

    ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 65kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2012-02-04 17:24:17 Liczba szacunów: 0
  • DT B4522sbm, czyli: "lubie plakac na treningu"

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga dzisiaj rano to 94,5kg czyli kilogram spadł, a już 2,5 miesiaca ta sama waga, siła znacząco wzrosła.(+20kg płaska, +50kg martwy, +35kg przysiad) 3g białka jest okej, nie będę się rozpisywać dlaczego. Licze składniki na wagę 95kg. Trudno mi wrzucic cały plan treningowy, bo zmieniam go co tydzień, wiec moge jedynie taką "pokazówkę" wkleić. Dużo

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2013-01-15 17:37:04 Liczba szacunów: 0
  • DT B4522sbm, czyli: "lubie plakac na treningu"

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nóg - wiele powtórzeń, od teraz bede tak robić bo nogi są duże ale wyglądają jak golonka. 4x15 Przysiad "kulturystyczny" - 80/90/95/100kg 4x15+dropseria Wyprosty nóg siedząc - 15/16/16/15 sztabek+drop 4x15 Wypych nóg na suwnicy 260/280/300/300(mogłem więcej ale poszłoby to kosztem techniki i odpoczywaniem lekkim) 3x10-12(na nogę) Wykroki ch

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2013-01-31 20:53:40 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    traktor więc tak mc ostatnia seria 140kg max 160 a klate koncze na 100 i tez taki max. przysiad seria 100kg ale mialem przerwę na nogi.rok temu hmm jakieś 72kg pozdr

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2011-02-07 12:34:36 Liczba szacunów: 0
  • HST daleko od domu :)

    Post
    Trening w domu

    stu wyciskaniem sztangielek? Domyslam sie ze nie bo nie widzialem w zadnym z zamieszczonych planow takiej opcji :) mozna, tylko moze byc problem z progresja ciezaru. gleboki przysiad robiony na zmiane z MC pozwolilby na wyeliminowanie lawki rzyskiej, wyciskania i uginania nog. nie zmienaij cwiczen co trening np. poziom-skos - jedz jednym planem ca

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2006-04-22 11:19:59 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase!prosze o korekte błędów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    robi na poczatku bo masz wtedy najwiecej sily. Trening zaczynasz od dupy strony. 1. Wycisk z wybiciem z nog 4s 2. Unoszenie bokime 4s 3 Unoszenie w opadzie nogi(bez lydek): przysiady ze sztanga 4*8/10/12/14 wyciskanie na suwnicy 4*8/10/12/14 o ****a, trening dla cioty co to ma byc ? na biceps i triceps masz wiecej serii niz na nogi a nogi to pol

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-04-26 16:31:34 Liczba szacunów: 0
  • Mała przerwa na sesje i zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    "Staż treningowy na siłowni : od roku na siłowni, przedtem w warunkach domowych " Trenujesz rok czasu i nie wykonywałeś ćwiczeń takich jak . przysiad- ? martwy - ? Klatę i biceps trenowałeś tylko . Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-05-25 10:00:06 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy już masa? Ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Słuszna uwaga. Nie masz dostatecznie rozwiniętej muskulatury aby ''odsłaniać'' to co wypracowałeś. Zacznij powoli budować czystą masę mięśniową. ( Skomponuj adekwatnie swoją rozpiskę żywieniową i wspinaj się na górę ) Osobiście widziałbym to w ten sposób. A Przysiad Podciąganie na drążku/Wiosłowanie ( możesz wymieniać ) Wyciskanie sztangi płask

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2015-03-14 11:38:31 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa

    Post
    Po 35 roku życia

    chorych" ,no ale coś tam trenuje już i to najważniejsze.Cięzarow nawet nie pisze bo są mikroskopijne. rozgrzewka 10mi 1.plecy-wyciąg do klatki 2s 15p 2.klatka-wl 2s 15p 3.uda-przysiad przedni 2s 15p 4.biceps-uginanie ze sztanaą 2s 15p 5.triceps-wycis.franc.ze sztanga leżąc 2s 15p 6.barki-arnoldki 2s 15p 7.łydki-siedząc 2s 15p 8.brzuch -scyzoryki na

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12648 Data: 2013-11-29 12:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa

    Post
    Po 35 roku życia

    bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne 1.PLECY -wyciąg do klatki 2s 15p 2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s 20p 5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p 6.Barki-arnoldki 2s 15p 7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p 8.Brzuch -scyzoryki

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12648 Data: 2013-12-01 19:16:07 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa

    Post
    Po 35 roku życia

    bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne 1.PLECY -wyciąg do klatki 2s 15p 2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s 20p 5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p 6.Barki-arnoldki 2s 15p 7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p 8.Brzuch -scyzoryki

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12648 Data: 2013-12-02 10:01:03 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa

    Post
    Po 35 roku życia

    klatka wl-2x15p rozpietki skos 1x15p plecy wyciag do klatki 2x15p wiosło sztanga 1x15p triceps wycis.franc.leżąc 2x15p biceps uginanie sztanga 2x15p barki arnoldki 2x15p uda przysiad tylny 2x15p prostowniki siedzac 1x15p grzbiet skłony w tył leżąc 2s 15p brzuch spiecia na piłce 2s 25p trening coraz lepszy , z kręgosłupem też nie żle,ale prawa stro

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12648 Data: 2013-12-04 07:30:33 Liczba szacunów: 0
  • Mała kobietka baardzo prosi o poprawkę treningu :)

    Post
    Ladies SFD

    A trener jest w stanie poprawic ci technike takich cwiczen jak przysiad czy martwy ciag? No i druga sprawa, dieta bez tego nic nie zgubisz wiec musimy sie temu przyjrzeć A aminokwasy ... daj sobie spokoj szkoda pieniędzy na prawde Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-09 14:07:47

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2010-12-09 14:06:50 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    SOBOTA 26.07.2014 W tym dniu sprawdzałem jakim ciężarem dam radę zrobić 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach bo przechodzę na nowy plan FBW 5x5 PRZYSIAD 95KG x 5 WYCISKANIE LEŻĄC 62,5 x 5 MARTWY CIĄG 115KG x 5 WYCISKANIE W STANIU DO BRODY 40KG x 5 WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 75KG x 5

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 8528 Data: 2014-08-02 17:47:31 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    PIĄTEK 01.08.2014 B. - Przysiad 5x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 22,5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 80x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-02 18:19:3

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 8528 Data: 2014-08-02 18:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    NIEDZIELA 03.08.2014 A. - Przysiad 5x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 - WL 5x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 - Pompki na poręczach 1 x11 2 x10 3 x9 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50 x 12 70 x12

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 8528 Data: 2014-08-05 13:38:59 Liczba szacunów: 0