SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • po redukcji czas na budowe miesni fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    to wyglada tak? A nogi: Przysiad tylni 3s barki:Wyciskanie stojac 3s plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie 3s triceps:Dipsy Lydki: b nogi:Przysiad przedni 3s klatka:Wyciskanie lezac 3s plecy:MC 3s plecy:Drazek podchwytem 3s Brzuch: georgu kilka pytan 1.wogole nie podales nic na bica 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2009-11-05 15:04:18 Liczba szacunów: 0
  • mala siła co polecicie ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim neutralnie 3s 12 10 10 wiosłowanie sztangielką 2s 10 10 ,,Dzień dobry"3 x 12 przysiad ze sztangą 3s 15 12 10 przysiad wykroczny 2s 12 12 uginanie leząc 2s 12 12 wspięcia na palce 3s 15 12 10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 14 12 10 Trening pod [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2009-02-10 15:34:26 Liczba szacunów: 0
  • Przysiad- moj najwiekszy koszmar

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moze byc tak ze ktos nie moze zbudowac sily? Przysiad jest moim koszmarem, az wstydze sie go robic przy innych bo nie znam drugiej osoby ktora trenuje od 3 lat silowo a w przysiadzie bierze 30kg jakies 6 powtorzen :-( wiem masakra. Zeby nie bylo to w military press biore 35-37kg na 5x5 a wyciskanie 50-55 kg 5x5. Czyli troche sily mam. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4303 Data: 2017-08-12 21:45:42 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Na razie nie Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, martwy ciąg 140kg, wyciskanie na ławce 108kg Zmieniony przez - Geoxide w dniu 2012-11-11 21:05:05

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-11-11 20:58:33 Liczba szacunów: 0
  • Jest ok-jak widac -bez przyrzadowo tez można sie rozwijać. jak sie chce to zawsze można :-) wypiski z wczoraj 12.01 DT Trening: 2 sesja E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min. I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 8, 8 (2 powt więcej) I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4084 Data: 2015-01-13 10:02:22 Liczba szacunów: 0
  • 16, 17.01 - DNT - dieta wg założeń 18.01 - DT Trening: 2 sesja E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min. I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 9, 9 (2 powt więcej) I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakesu, tempo wolne) - 10 I2 (podciąganie na drążku nachwytem, [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4084 Data: 2015-01-19 08:32:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening Góra dół hyper power

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążku ani face pulla dół to dół. Daj większą objętość w pozostałych ćwiczeniach ale nie dokładaj góry do dołu. W górze przede wszystkim brakuje mi formy podciągania na drążku. Możesz różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach jak masz w dniu siły przysiad i martwy ciąg klasyk to w hipertrofii możesz spokojnie dać przysiad przedni bądź wykroki.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2019-11-03 15:53:39 Liczba szacunów: 0
  • Jaki kierunek???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skończyłem ale wiem 'już' na czym polega rampa. Mam jednak jedną wątpliwość. Zaznaczyłeś że w poszczególnych ćwiczeniach wykonuje 5 / 8 powtórzeń. I tu moje pytanie: Czy np. przysiad rampa ma wyglądać w ten sposób że robię powiedzmy 5*50 5*75 5*85 3*95 i na tym kończę ponieważ nie zdołałem zrobić 5 poprawnych technicznie powtórzeń czy też [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7553 Data: 2009-12-13 22:43:53 Liczba szacunów: 0
  • Jaki kierunek???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hubert mogę Cie prosić o konsultacje w prawie rampy? Ostatnio było tak: 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 132*1 Z tym że tu jest problem. Jak wiesz lub nie, mam hiper-lordozę i wydaje mi się że utrudnia mi to nieco ćwiczenie. Moje plecy pod sztangą wyginają się jeszcze bardziej i ostatnio przy tym 132 kiedy zacząłem iść w górę, [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7553 Data: 2010-01-31 22:34:09 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy Trening Siłowy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Czyli wybrał tą rozpiskę ktąrą napisał sonegroht: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2011-03-20 15:28:42 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy Trening Siłowy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    a czy jeżeli mój wynik mc siad jest słaby w porównaniu do wl to próbować to podciągnąć zwykłym splitem z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń czy robic ten trening? znalazłem równiez taki trening który jest modyfikacją twojego Sone by Knife: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2011-03-21 14:03:42 Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    suwnica na skosie głową w dół, curva muszę spróbować - koniecznie! Nie widzę byś spłycał ruch na suwnicy, to nie jest przysiad....im większe uda tym ruch będzie płytszy i to jest normalne, bo czwórki blokują się na brzuchu.

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-05 21:51:29 Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Nogi + Aero 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 15x60/5x80/5x90/5x100/5x110/5x120/2(3)x130 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8/Drop 8x250/8x300/8x340/10x265/20x190 3a. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 3b. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-20 20:05:58 Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta: http://img607.imageshack.us/img607/2531/dieta20120404.png Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 10 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100/+35x60 2a. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 2b. MCNPN 10x60/10x60/----------- 3a. Prostowanie siedząc 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 3b. Uginanie leżąc 12x5/12x5/12x5/12x5/12x5/12x5 4. Łydki – [...]

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 17:20:30 Liczba szacunów: 0
  • Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x120kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x160kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 9x80kg / 13x70kg 4. Hip thrust – 1x6-9 / 1x9-13 9x100kg / 13x80kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc – 3x15-12 15x15kg [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 10:24:00 Liczba szacunów: 0
  • Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-05 14:09:23 Liczba szacunów: 0
  • Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x120kg 7x150kg / 12x130kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x160kg 7x190kg / 13x165kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 9x80kg / 13x70kg 9x160kg / 13x140kg 4. Hip thrust – 1x6-9 / 1x9-13 9x100kg / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-09 21:42:52 Liczba szacunów: 1
  • Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 6x140kg / 9x120kg 4x`45kg / 8x122,5kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 3. Przysiad bułgarski z [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-21 16:34:23 Liczba szacunów: 0
  • Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 12x130kg 6x155kg / 11x135kg 6x160kg / 10x140kg 5x165kg / 11x145kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x190kg / 13x165kg 7x200kg / 12x170kg 5x210kg / 10x180kg 3x215kg / 10x180kg / 18x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-04 10:59:53 Liczba szacunów: 0
  • Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 6x155kg / 11x135kg 6x160kg / 10x140kg 5x165kg / 11x145kg 7x170kg / 10x150kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x200kg / 12x170kg 5x210kg / 10x180kg 3x215kg / 10x180kg / 18x150kg 4x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-11 17:49:55 Liczba szacunów: 1