przysiad

[...] drążku szerokim nachwytem 3s -Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s-max -Brzuszki 2s max Zamierzam przejść na taki A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie podchwytem 5 x 5 -wyciskanie francuskie hantlą 12-10-8 (progresja) lub pompki w podporze tyłem(nie [...]

[...] zostawic ? wywalic ? dodac obciazenie ? zamienic z czyms ? Pt. Nogi + barki Przysiad 5x5 Prostowanie 5x5 Uginanie 5x5 (ewentualnie zamienil bym prostowanie uginanie na jakis przysiad wykroczny czy hack przysiady bo nie czuje tych cwiczen na atlasie) - co doradzacie ? Lydki - wspiecia 3xMax na maszynie Wyciskanie zolnierskie 5x5 Unoszenie w [...]

[...] wyciskanie uzyskałem na poziomie 50kg. -> kolejne 3 miesiące to FBW według Traktora 5x5 przy którym dobiłem do 8x KG masy ciała oraz poprawiłem wynik w wyciskaniu do 60kg, przysiad 60-70kg oraz doszedł MC 70KG. -> Następne 2 miesiące to SPLIT 5x5 w oparciu o podstawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze którym ćwiczę do dzisiaj. Mam problem z [...]

Witajcie. Mam możliwość trenowania jedynie od poniedziałku do czwartku, jestem w systemie skoszarowanym. 2 razy w tygodniu mam poranne treningi sztuk walki, jednakże zależy mi bardziej na powiększeniu obwodów mięśni, zyskaniu troszke masy do lata. Diety prowadzić nie mogę ale uzupełniam swoje posiłki odżywkami. Chciałbym pokazać plan jaki [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s california press 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw wspięcia na palce wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztagna, sztangielki, ławka, trzepak :)) Dieta : Jest tyle że nie chce mi się przepisywać z kartki. Przeciwskazania medyczne : Zakaż CIĘŻKICH ciągów i przysiadów. Zażywane suplementy : Brak, kiedyś jakieś aakg. Ostatnio przerabiany plan: Split x4 tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s pompki tylem 3 s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s przyciaganie [...]

[...] pompki w podporze tyłem 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie PT nogi/barki nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x12 hack przysiad 4x12 wspięcia na palcach 4x12 barki: wznosy sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 3x12 żołnierskie wyciskanie 3x12 pompki przy [...]

[...] bilansem Przeciwskazania medyczne : wycięty fragment łąkotki przyśrodkowej Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): .../.../110kg Rok temu przebyłem operację wycinania łękotki, więc do czasu obecnego starałem się oszczędzać [...]

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? mam Drogie pytanie to wlasciwie tesame suple tylko chodzi o brata, on juz jest w miare wielki, 186 [...]

Mam problem ze zrozumieniem pewnych ćwiczeń z treningu, który zaczerpnąłem z artykułu rzeźba: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Jeśli ktoś może to proszę o wyjaśnienie pogrubionych podpunktów klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p jakie to [...]

Witam! Przedstawiam Wam plan, który chcę zacząć w przyszłym tygodniu: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy- 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki skos górny - 2 [...]

Część, cwiczylem fbw myślę z pół roku, i pare lata klasycznym splitem, fbw było dla mnie o wiele lepszym rozwiązaniem, po takim czasie jednak muszę coś zmienić, ulozylem Push Pull, wiem nog nie powinno być w pullu, ale przy fbw robilem siady 3-4 razy w tyg i chce im odpuścić trochę, Push jeśli chodzi o objętość jest dosc ciężki, więc nie chce tam [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]

[...] x 10 powt 3. Wiosło 3 x 12 powt 4. Uginanie sztangi podchwyt 3 x 10 powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 10 powt 6. Młotki stojąc 3 x 12 powt Drugi plan to FBW: 1. przysiad 3x 8 2. MC 3x 8 3. WL 3x 8 4. wyciskanie handelek na barki 2x10 5. młotki stojąc 2x 10 6. francuskie wyciskanie 2x 10 7. łydki 2x max 8. podciąganie kolan w zwisie [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 powt. - Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4 x 10 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 powt. Nogi - przysiad z sztangą 4 x 12,10,8,8 powt. - Wspięcia na palce z sztangą na arkach 4 x 12,10,8,8 powt. - Przysiad ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 powt. - Przysiady wykroczne 4 x [...]

[...] ten jest na rozwinięcie Mięśni czerwonogłowych.Ćwiczenie nazywa sie "SZTUMY"cwiczenie wykonujemy nastepujaca kladziemty jakis taboret czy stajemy obok lozka i robimy 1 przysiad na ziemi wchodzimy na taboret(łóżko)i tez robimy jeden ,schodzimy na ziemie wykonujemy 2 wchodzimy na toboret lub łózko i tez 2 robimy i tak do 10-15 (przysiad na [...]

Trenuje sporty walki 2 razy w tygodniu do tego siłownia dobry by był taki plan: pon siłownia wtor siłownia środa taekon do czwartek siłownia piątek taekwon do FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń kg 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]

[...] w dół 3x10 Pull B Martwy ciąg kettlem 5x10 wiosłowanie 4x8 przyciaganie linki siedzac 4x8 Facepull 4x10 Biceps sztanga 3x8 Młotki 3x8 Legs B Wyciskanie na maszynie nogi 6x5 przysiad bułgarski 4x8 przywodziciele 3x10 odwodziciele 3x10 lydki stojac 5x10 Edit 1. Powiem tak górę mam fajnie rozbudowaną uda tak samo jedynie łydki do poprawy i bardziej [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Uginanie ramion ze sztangą C. 1. Wykroki chodzone / przysiad sumo z kettlem 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Wyciskanie leżąc płasko 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 6. Uginanie młotkowe [...]