SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    W sobotę poszły nogi 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 koniec na 115 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 300 kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami siedziąc

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 21:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobotnie nogi i trochę pozowania 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 koniec na 120 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 330 kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięcia

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-26 22:15:08 Liczba szacunów: 0
  • pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12p. - 12 kg 12p. - 12 kg 1. Bardzo fajnie wchodzilo , przed tym ćwiczeniem zrobilem kilka przysiadów , roziągnąlem sie i był lajt 2. Cięzkie bo cięzaru troche za duzo jak na 15p. ale chuy tam 3. Zayebiscie czulem mięsien , tak ciągnęlo , że masakra 4. DObrze , na p

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 8275 Data: 2012-05-30 19:40:02 Liczba szacunów: 0
  • SPAM POST tu jest Show Time vol2 !!

    Post
    Iron Horse Series

    Dziś poszedł trening Grapplera, teraz czuję co Wojtek przezywał %-) Trening Grapplera zaje**sta sprawa. Obczaj sobie nowy plan od knife'a: -zarzut siłowy 5 powt, -przysiad przedni 10powt, -podciąganie 10 powt albo max, -pompki na poręczach 10 powt, -uginanie ramion ze sztangą 10 powt, -wymach hantli+rwanie hantli+ sprawle i robisz tak: 1 wymach, 1

    Odpowiedzi: 2128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-18 13:48:44 Liczba szacunów: 0
  • SPAM POST tu jest Show Time vol2 !!

    Post
    Iron Horse Series

    Chłopiec 1,5 roku. I jego ulubionym zajęciem jest zabawa moimi hantelkami 10kg :-D A jak kij jakiś dorwie to udaje ze robi przysiad albo martwy :-D

    Odpowiedzi: 2128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 17:48:13 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy - cykl po przerwie

    Post
    Doping

    dzalem, podejrzewam ze kilkanascie % , dosc niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): nie robilem dawno maxów, plaska koncze110kg x8 Zmieniony przez - Shivson w dniu 2016-01-05 17:07:34

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2016-01-05 17:05:51 Liczba szacunów: 0
  • Vekan // Trojboj siłowy // JEDZIEM!

    Post
    Trening dla początkujących

    Net mi strasznie ciulowo działał, wiec o wypiskach można było tylko pomarzyc. Ale mysle, ze juz wszystko bedzie ok. Ostatecznie ustalilem diete na najblizszy okres i zobaczymy jak sie sprawdzi. Ewentualnie bede kombinował dalej. Wyglada mniej wiecej tak: 1. 70g owsianych+30g białka+30ml oliwy 2. 100g makaronu+200g mięsa+warzywa 3. 100g makaronu+200

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-02-26 16:03:22 Liczba szacunów: 0
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    A jak robisz przysiad do ławki to nie wychodzi Ci półprzysiad?? Mi niestety akurat tak się ławka wpaspwuje dosłownie w kąt prosty kolan... A lubię robić własnie do ławki... Wolę z serem!!! Mak tylko sam pomieszany z miodem, bez ciasta:)

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5654 Data: 2018-02-06 20:41:21 Liczba szacunów: 0
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    U mnie też ok :) Dziękuję :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 45/

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5654 Data: 2018-02-21 22:03:19 Liczba szacunów: 0
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    1 z pomocą - nauka techniki II. 25.02/18.02 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/35 50 /50/52,5 /55/57,5 r35/35 50/55/55/55/55 Proszę o opinię mojego przysiadu. Ta głębokość wystarczy? 55kg https://www.youtube.com/watch?v=eCsrYq44dQo 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 4x10x20 technika 1x10 x35 pendley row + 4x10x35 Nadal walczę

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5654 Data: 2018-02-27 18:34:08 Liczba szacunów: 1
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    Głębokość ok, ale sam przysiad już nie. Jak Ci nic nie napiszą wcześniej, to później spróbuję coś skrobnąć;-)

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5654 Data: 2018-02-27 18:55:10 Liczba szacunów: 2
  • SYSTEM AKTYWNEGO OPUSZCZANIA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie bardzo wyobrażam sobie, jak można wykonywać przysiad i martwy ciąg na ciężarze wyższym niż maksymalny i z pomocą partnerów treningowych. W ten sposób tak trudne ćwiczenia nigdy nie będą dobrze wykonane. Nawet nie wspominam o tym, jak bardzo wzrasta prawdopodobieństwo urazu. Co do powolnego opuszczania sztangi - wydaje mi się, że w kulturystyce

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2004-10-16 15:23:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy takim poziomie wytrenowania to 3 dni treningowe to max wystarczające . Przysiad-50kg Martwy-80kg Klatka-47kg Ile powtórzeń ? pozdrawiam .

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-09-08 16:05:28 Liczba szacunów: 0
  • Pull & Push vs. Split

    Post
    Trening dla początkujących

    Siatkówka rekreacyjnie ? klub ? Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Jak wyglądał FBW ? efekty ? Diet jest najważniejsza.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4282 Data: 2011-07-20 12:54:55 Liczba szacunów: 0
  • Pull & Push vs. Split

    Post
    Trening dla początkujących

    angielki skos + 2s - wyciskanie zza karku siedzac 3s - unoszenie sztangielek na boki 2s - wyciskanie francuskie sztangielka 3s - pompki odwrotne 2s b)nogi + plecy + bicepsy - przysiad 3x - rumunski martwy ciag 2x - wioslowanie sztanga 3x - inverted rows 2x - martwy ciąg 2x - uginanie ramion ze sztanga 3s - modlitewnik sztangielka 2s A B A B A B itd

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4282 Data: 2011-07-20 18:51:49 Liczba szacunów: 0
  • Pull & Push vs. Split

    Post
    Trening dla początkujących

    Primo: Split to system DZIELONY wiec metoda Push/Pull rowniez wchodzi w ten system - piszac ze split nudzi zaprzeczyles wlasnie sam sobie. Push - partie ktore pchaja Pull - partie ktore ciagna tak łopatologicznie, bo np takie piersiowe moga zarowno pchac jak i ciagnac, ale juz mniejsza o to. Opierasz sie na podstawach: Przysiad - push wycisk stoja

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4282 Data: 2011-07-20 22:42:13 Liczba szacunów: 0
  • do ekspertow :) Split, porecze, bieganie

    Post
    Trening dla początkujących

    ze nie dawal rady, czy to wina techniki czy sie myle?? Dodam ze progresja na klatce jest praktycznie zerowa a nawet sie cofa ;/ i nie mam pojecia dlaczego, wszystko idzie do przodu, przysiad o 2 kg, MC o 5 kg, wioslo o 5 kg, Dodam ze diete mam, spie 7-8h, praca lekka, glownie siedzaca ( przed TV, kompem :D) leze, chodze, nien przemeczam sie WTF??

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2012-07-01 10:22:59 Liczba szacunów: 0
  • do ekspertow :) Split, porecze, bieganie

    Post
    Trening dla początkujących

    ora i obecnie WAGA BYLO 74 JEST 81 ( przy czym w pasie uroslo 2 cm, to dobrze??) MC BYLO 97x8 JEST 120 X 5 ( i jeszcze byla sila na wiecej) WL BYLO 55x10 JEST 55 x 5 ( skos) przysiad BYLO 50x10 JEST 88X5 PODCIAGANIE BYLO 7 JEST 8-9 POMPKI NA PORECZACH BYLO 0 JEST 10 Co mi doradzicie, pomozecie?? Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-08-09 12:06

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2012-08-09 12:05:08 Liczba szacunów: 0
  • ppl do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam jeszcze raz, przerpaszam za poprzednią anikete, wypelniłem teraz na ile rozumialem. mam nadzieje że teraz bedzie ok ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tslhff PŁEĆ: m WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PR

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-10-24 22:50:44 Liczba szacunów: 0
  • Anitka - początek długiej drogi do wymarzonej sylwetki ;-)

    Post
    Ladies SFD

    09.04.13 DT A Przysiad ze sztangą na plecach 12x22kg / 12x24,5kg B1 Wyciskanie sztangi skos 12x17kg / 12x17kg B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg / 12x30kg C1 Prostowanie nóg siedząc 12x30kg / 12x40kg C2 Wznosy tułowia z opadu 12x5kg / 12x7,5kg D Plank 60s Brzuch 1. Skłony na piłce 2x30 1x20 2. Skłony boczne z obciążeniem 10kg

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2013-04-09 19:56:05 Liczba szacunów: 0