SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson

    Post
    Trening dla początkujących

    21.10 -przysiad na smithie 3 ost serie 180x3 190x3 (filmik) 210x1 - chyba za płytko -wiosłowanie 105x12 125x10 140x7 Filmik -shrugsy 105x12 125x8 125x8 -wznosy ramion ze sztanga 30x12 40x12 50x8 -modlitewnik 40x8 40x5 -wznosy tułowia z opadu 2s+20kgx12 -łydki 4s -brzuch 5s imo: moja sytuacja z przysiadami nie ciakwaie sie przedstawia zauwazyłem ze

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-22 08:52:08 Liczba szacunów: 0
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening czwartek Nogi 1. Przysiad tylni 2. przysiad ala suwnica smitha 3. wYPROSTY 4. Ugianie na dwojki 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach Wszystko dobrze przysiad koniec na 125kg fajnie weszlo do tego 2 nastepne cwiczenia juz mocno pompujace. Dwojki 4 serie 15 sekund przerwy po 8 ruchow skurcze lapaly i pompa kapitaln

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 11623 Data: 2013-06-08 20:53:36 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    Treningi z ostatnich 2 dni - urlopuję, więc dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - t

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9695 Data: 2014-08-14 16:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK -25.08 DNT - kompletnie nietreningowy jak rzadko kiedy. Micha: 1900 BWT/160/180/70 WTOREK -26.08 MICHA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce543062cadb4ee0a94421551e59ab51.png TRENING NOGI: 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12x11kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x30kg,

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9695 Data: 2014-08-26 21:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA -3.09 DNT 1900 BWT /170/150/50 CZWARTEK - 4.09 2000 BWT /150/180/50 TRENING NOGI: 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10x10kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x26kg, 9x32kg, 6x32kg. 3. RDL (NA 1 nodze serie liczone na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 9x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x10 kg, 10x10kg, 10x13kg, 10X5kg 5. Odwodz

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9695 Data: 2014-09-04 21:14:31 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK - 3.09 Micha - wypełniona standardowo: 2100 BWT 150/200/60 TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 7x33kg, 8x33kg 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 3. Wykroki chodzone (ostatnia seria drop set) 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL (1

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9695 Data: 2014-10-03 21:14:50 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK - 10.11 Miska: 1900 150/150/70 DNT Aktywność: Marsz 1h po lesie z psem. Popołudniu: tabata 4 min. (bo dawno nie było) + rozciąganie (20min.) WTOREK - 11.11 Miska: 2000 150/170/70 1. Owsianka, whey, jabłko, kiwi 2. 3 jajka, 1 bialko, chleb razowy, warzywa 3. 4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kiwi 4. whey potreningow

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9695 Data: 2014-11-11 19:23:01 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK - 5.12 1900 bwt 160/120/60 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X11kg, 10x14kg, 10x15kg 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 6x37kg, 8x33kg 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, 8x37kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 12x33kg, 10x46kg, 10x33kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x11k

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9695 Data: 2014-12-05 21:11:06 Liczba szacunów: 0
  • Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    astanawia kwestia dwóch ćwiczeń na biceps raz w tygodniu po 3 serie jak mniemam z sugestii...... Co do nóg zacznij je robić ale jeśli masz bóle kolan nie wrzucaj ćwiczeń typy przysiad o stopach równoległych. Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj raczej ze s

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-19 22:19:21 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT - 17.10.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 7kg, 12kg, 14kg - ciężko- skupiałam się na tym, aby robić dobry przysiad i wydaje mi się , że push press jakoś tak niemrawo mi idzie- nagram na następnym treningu. Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje. 2a. wejście na ławkę

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 08:34:43 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    mion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 20:29:58 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    trening B : 3X12 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) : 8,5kg, 11kg, 13kg - dopiero w 3 serii technicznie poszło dość dobrze, na pewno do dołożenia kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) : 8,5kg, 10,5kg, 10,5kg - zupełnie inaczej niż ze sztangą - ciężej szło, po ostatniej serii nogi miałam jak z waty 2a. wznosy bioder z no

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-21 17:59:30 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    wracam do sztangi:-> TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-12-29 18:37:18

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-29 12:02:27 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    miłe:-) Podsumowanie poniedziałku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e09b4ade2ab43f2aebb13669f0f8aa0.png Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,poziom 5 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 17:14:54 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    6 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) robiłam przysiady bułgarskie 10x5kg,10x5kg,10x5 kg 10x5 kg,10x5 kg,10x5 kg 10x4/rękę,10x4 kg,10x5 kg 10x4/rekę,10x4 kg,10x4 kg 10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 11:19:53 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    6 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) robiłam przysiady bułgarskie 10x6 kg,10x6 kg,10x6 kg 10x5kg,10x5kg,10x5 kg 10x5 kg,10x5 kg,10x5 kg 10x4/rękę,10x4 kg,10x5 kg 10x4/rekę,10x4 kg,10x4 kg 10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x4

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 10:32:49 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    6 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) robiłam przysiady bułgarskie 10x6 kg,10x6 kg,10x7 kg 10x6 kg,10x6 kg,10x6 kg 10x5kg,10x5kg,10x5 kg 10x5 kg,10x5 kg,10x5 kg 10x4/rękę,10x4 kg,10x5 kg 10x4/rekę,10x4 kg,10x4 kg 10x4 /rę

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 10:58:58 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/reziolki

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 4 TRENING 50 x wejście na ławkę (25 na nogę) 2x10kg 30 x wskoki na ławkę 3x10 przysiad przedni 30kg/30kg/30kg 1x10 przysiad 40 kg 1x8 przysiad 47 kg 1x4 przysiad 65 kg 1x1 przysiad 72 kg Porównując z poprzednimi treningami to lajcik, tylko przy wchodzeniu na ławkę ręce bolały od trzymania hantli, następnym razem biorę szt

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 11662 Data: 2013-04-04 18:33:13 Liczba szacunów: 0
  • duza redukcja, potrzebna pomoc :)

    Post
    Ladies SFD

    12x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 6x 50kg, 12x 40kg wspiecia na palce**: 12x 10kg, 10x 12kg, 8x 14kg, 6x 16kg, 12x 14kg rotary calf: 12x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 6x 50kg, 12x 40kg przysiad***: 12x 50kg, 10x 60kg, 8x 70kg, 6x 90kg, 12x 70kg plank****: 28sek, 25 sek, 25sek skrety tulowia z pilka lekarska 8kg siedzac z uniesionymi nogami***: 6x 12 unoszeni

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 7722 Data: 2012-10-04 22:23:00 Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    b. Przysiad boczny 20*10/ 30*10 3. MDS wykrok na palcach / krotki / dlugi 7* 8/6/6 // 9* 6/4/3 4. Wspiecia stojac 65*20/ 65*15/ 55*17 5. Prostowanie setka 5kg * 47 W przysiadzie cieeezko - dawno nie robilam przysiadow i cos nie szlo dzisiaj calkowicie - nie czuje sie bezpiecznie robiac je u siebie na silce wiec nawet nie mam ochoty walczyc

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-21 18:11:44 Liczba szacunów: 0